Nola jan zabor janaria errudun sentitu gabe

Alai

• Egin aukera adimentsuagoak zabor janaria jaten duzunean.
• Berrikuspena

Egin aukera adimentsuagoak zabor janaria jaten duzunean.

1. Kontrolatu nahiak

Gabezia osoa ez da irtenbidea. Ukatutako irrika batek azkar ihes egin dezake kontrolpean, bingeing edo gehiegi jatea eraginez. Patata frijituak edo patata frijituak nahi badituzu, adibidez, jan patata frijitu txiki bat, edo erosi 150 kaloriako patata frijituaren poltsa txikia eta egin honekin.

Era berean, kontuan hartu beharrekoa: arto urdinez egindako patata frijituak bezalako alternatiba osasuntsuagoa. Hauek arto zuriaren parekoak baino% 20 proteina gehiago dituzte, askari osasuntsua bihurtuz. Mokadu tindatuak bere ñabardura urdina lortzen du antozianinek, gaixotasunen aurkako konposatuek ahabiak eta ardo beltzak ere aurkitzen dituzte. Oraindik ere, 140 kaloria eta 7 gramo koipe dituzte 15 txip errazio bakoitzeko, beraz, gelditu eskukada batean eta hartu salsa krematsuak baino.

2. Zentzuz gozatu

Noizean behin botatzea onargarria da - ez zaitez eraman eta jan jan ezazu egun osoan zehar!

3. Saihestu gozokiak gorde zure armairuetan edo hozkailuan

Erosi zerbait desirak jotzen duenean bakarrik eta gozatu kantitate txiki batekin. Ondoren, partekatu edo zaborrontzia gainerakoa.

4. Nahastu

Saiatu elikadura gutxiko elikagaiekin batera zerbait osasungarriagoa jaten, fruta zati bat zure gazta tarta bezala. Fruta lehenik janez gero, gosea apaldu egingo duzu eta egun osoan gainerako zabor janaria gutxiago jango duzu.

5. Kaloriak zenbatu

Konparatu pintxo osasuntsu eta osasuntsuak dituzten janari osasungarrietan aurkitutako koipe eta kaloria kopurua. Adibidez, sagar ertainak 81 kaloria besterik ez ditu eta gantzik ez; 1 ontzako pretzel poltsak 108 kaloria ditu eta gantzik ere ez, eta gantz gutxiko fruta jogurtaren ontziak 231 kaloria eta 2 gramo koipe ematen ditu.

6. Gantzari arreta jarri

Egin kontu handiz etiketak irakurtzean. Ontziratutako hainbat janari mota aztertu ondoren, hala nola, gailetak, mokadutxo pastelak eta patata frijituak, Minnesota Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute garestiagoak diren produktuek trans gantz gehiago dituztela apur bat gehiago kostatzen dutenek baino. Prozesatutako koipe hauek, zure LDL (txarra) kolesterol maila igotzen dutela frogatuta, osagai zerrendetan partzialki hidrogenatutako edo hidrogenatutako olio eta laburpen gisa ager daitezke. Fabrikatzaile gehienek beren produktuetan erabilitako trans gantzak murriztu dituzten arren, batzuk oraindik ez dira trans gantzik gabekoak izan. American Heart Association-ek jaten duzun trans gantz kopurua eguneroko kaloria guztien% 1era mugatzea gomendatzen du. Zure pisua mantentzeko, eguneko kalorien ehuneko 25 baino gehiago ez da gantzetatik etorri behar.

Berrikuspena