Nola egin Warrior I Pose Yoga-n

Alai

• Warrior I aldakuntzak eta onurak
• Nola egin Warrior I
• Berrikuspena

Warrior I (Rachel Mariotti NYCko entrenatzaileak frogatu du hemen) zure Vinyasa yoga fluxuko oinarri nagusietako bat da, baina benetan gelditu al zara inoiz pentsatzen eta hausten? Hori eginez gero, are gihar gehiago sartzen lagun zaitzake. "Yoga praktika batean oinarria da bere sinpletasuna eta zorroztasunagatik", dio Heather Petersonek, CorePower Yoga-ko yogako zuzendari nagusiak. "Zure gorputzaren kontzientzia osoa garatu ahala, gero eta ñabardura handiagoa du eta ez du inoiz erronka egiteari uzten". (Berdina gertatzen da ziurrenik gaizki egiten ari zaren hasiberrientzako beste yoga jarrera hauekin.)

Yoga klase arrunt batean, I gerlaria aurki dezakezu eguzkiaren agurra berotu ondoren eta eguzkiaren agurra B edo zutikako serieetan. Zure kabuz praktikatzen ari bazara, Petersonek proposatzen du posizioa beheranzko txakurretik sartzea. Arnasa hartu ondoren, piramidea, triangelu biratua eta dantzari birakaria bezalako hip aldera begira ipin ditzakezu. "Warrior I da jarrera aurreratuago horietako eraikuntza", dio.

Warrior I aldakuntzak eta onurak

"Warrior I buruan fokua sortzen du eta aldartea dinamizatzen du gerlariaren pentsamoldea gorpuztuz", dio Petersonek. Hanketako muskulu guztiak indartuko dituzu, zure bitxiak, barruko eta kanpoko izterrak eta gluteoak barne. Hori ere oso ona da zure oinarrizko 360 graduak entrenatzeko eta tonifikatzeko, dio.

Orkatila, belauneko edo aldakako mina baduzu, jarrera hau alda dezakezu alde batetik bestera jarrera zabalagoa hartuz edo jarrera laburtuz, dio Petersonek. Bizkarraldeko edo SI artikulazioetako mina duten pertsonek ere alda dezakete jarrera egokitzeko, aldakak 45 gradutara eramanez, aurrean karratu beharrean. (Edo probatu yoga jarrera hauek bizkarreko minerako bereziki.)

Desafio estra bilatu nahi al duzu? Lerrokatu aurreko orpoa atzeko arkuarekin, eraman palmondoak otoitzera, gora begira, eta gehitu atzeko okerdura txiki bat zure muina kontrolatzen duzun bitartean. Are zailagoa? Begiak itxi.

Nola egin Warrior I

A. Beheran dagoen txakurretik, eskuineko oina eskuen artean eman eta bira atzera oina behera 45 graduko angeluarekin, atzeko orpoa aurreko orpoarekin lerrokatuta.

B. Altxatu enborra eta altxa besoak buru gainean palmondoak sartuta.

C. Okertu aurreko belauna 90 gradutara, zuzen zuzenduta, belaunaren erdigunea bigarren behatzarekin lerrokatuta.

Eutsi 3 eta 5 arnasaldiz, eta jarraitu zure fluxuarekin. Errepikatu pose kontrako aldean.

Warrior I Aholkuak osatzeko

• Itxi atzeko oinaren kanpoaldeko ertza lurrean, atzeko arkua gora marrazten duzun bitartean. Biratu bizkarreko izterreko atzeko hormara.
• Marraztu aurreko aldakako tolesdura atzeko hormarekin, barruko eta kanpoko izterreko muskuluak lotzeko eta aldakak aurrera egiten laguntzeko.
• Marraztu buztana behera eta itxi saiheskiak (marraztu saiheskiaren beheko puntak aldaketara) zure muina pizteko.

Berrikuspena