Muskulu karranpak

Muskulu karranpak giharrak estutu egiten direnean (uzkurtu egiten dira) zuk estutu nahi izan gabe eta ez da erlaxatzen. Karranpek gihar bat edo gehiago edo zati bat izan ditzakete.

Honako hauek dira gehien parte hartzen duten gihar taldeak:

• Beheko hanka / txahalaren atzealdea
• Izterraren atzealdea (hamstrings)
• Izterraren aurrealdea (kuadrizeps)

Karranpak oinetan, eskuetan, besoetan, sabelaldean eta saiheskian zehar oso ohikoak dira.

Muskulu karranpak ohikoak dira eta giharra luzatuz gelditu daitezke. Krisketako giharrak gogorra edo puztuta senti dezake.

Muskulu karranpak giharretako koskorrak baino desberdinak dira, artikulu bereizi batean estaltzen direnak.

Muskulu karranpak ohikoak dira eta askotan muskulu bat gehiegi erabiltzen edo zauritzen denean gertatzen dira. Likido nahikorik ez duzunean (deshidratazioa) lan egiteak edo potasioa edo kaltzioa bezalako mineralen maila baxuak dituzunean muskulu-espasmoak izateko aukera gehiago ere sor dezakezu.

Tenisean edo golfean jolasten duzunean, ontzian, igerian edo beste edozein ariketa egiten duzun bitartean muskulu-karranpak sor daitezke.

Hauek ere eragin ditzakete:

• Alkoholismoa
• Hipotiroidismoa (tiroideo gutxi aktiboa)
• Giltzurrunetako porrota
• Sendagaiak
• Hilekoa
• Haurdunaldia

Karranpa muskularra baduzu, gelditu zure jarduera eta saiatu giharra luzatzen eta masatzen.

Beroak giharra erlaxatuko du espasmoa hasten denean, baina izotza lagungarria izan daiteke mina hobetu denean.

Muskulua oraindik ere minduta badago, hanturaren aurkako hanturako sendagaiek minarekin lagun dezakete. Giharren karranpak larriak badira, zure sendagileak beste sendagai batzuk eman ditzake.

Kirol jardueran giharretako karranparen kausa ohikoena nahikoa likido ez lortzea da. Askotan, ura edateak karranpak erraztuko ditu. Hala ere, urak bakarrik ez du beti laguntzen. Gatz pilulak edo kirol edariak, galdutako mineralak ere berritzen dituztenak, lagungarriak izan daitezke.

Giharretako karranpak arintzeko beste aholku batzuk:

• Aldatu entrenamenduak zure gaitasunaren barruan ari zaren moduan.
• Edan jariakin asko ariketa fisikoa egitean eta handitu potasio kontsumoa (laranja zukua eta platanoak potasio iturri bikainak dira).
• Luzatu malgutasuna hobetzeko.

Deitu zure hornitzaileari zure giharretako estutasunak badaude:

• Larriak dira
• Ez joan luzatze soilarekin
• Jarrai itzultzen
• Iraupen luzea

Zure hornitzaileak aztertuko zaitu eta zure sintomen eta historia medikuaren inguruko galderak egingo ditu, hala nola:

• Noiz hasi ziren espasmoak lehen aldiz?
• Zenbat irauten dute?
• Zenbat aldiz izaten dituzu giharren espasmoak?
• Zer muskuluk eragiten dute?
• Karranpa beti kokapen berean al dago?
• Haurdun al zaude?
• Oka egin al duzu, beherakoa, gehiegizko izerdia, gehiegizko gernu bolumena edo deshidratazioaren beste edozein arrazoi izan al duzu?
• Zer botika hartzen dituzu?
• Ariketa fisikoa egin al duzu?
• Alkohola asko edan al duzu?

Odol analisiak egin daitezke honako hauek egiaztatzeko:

• Kaltzio, potasio edo magnesioaren metabolismoa
• Giltzurrunaren funtzioa
• Tiroideo funtzioa

Minaren aurkako sendagaiak agindu daitezke.

Karranpak - giharrak

• Bularretako tartea
• Arnas tartea
• Hamstring tartea
• Aldaka tartea
• Izterraren luzapena
• Trizeps tartea

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Ingurumen gaixotasuna. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 21. kap.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Muskulu mina eta karranpak. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 28. kap.