Erraietako gantza ezabatzeko ariketa onenak

Alai

• 1. oinez edo korrika bizian
• 2. Soka saltatzen
• 3. Ariketa funtzionalak
• 4. HIIT
• 5. Txirrindularitza
• 6. Praktikatu crossfit
• 7. Dantza

Sabelaren barruan pilatzen den koipea, errai koipea izenekoa, ariketa praktikarekin ezabatu daiteke, batez ere aerobikoak, hala nola oinez edo bizikletaz ibiltzea edo zati kardiobaskularra indar ariketekin konbinatzen dutenak, hala nola gimnasia funtzionala edo crossfit. adibidez. Horrela, gorputzak kaloriak erre eta sabelaldeko eskualdean eta gainerako gorputzean gantz-pilaketa gutxituko du.

Gogoratu beharra dago, ariketa fisikoez gain, gantzak erretzea errazten duen dieta konbinatu behar dela, azukre eta koipez aberatsak direnak koipe pilaketa eta sabelaren hazkundea errazten baitute. Ikusi nola izan behar duen dietak erraietako gantzak kentzeko.

Gantz errautsa oso arriskutsua da, diabetesa, hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duelako, askori gustatzen ez zaien sabel irtena eragiteaz gain. Hau modu eraginkorrean ezabatzeko modu nagusietako batzuk hauek dira:

1. oinez edo korrika bizian

Ibiltzeko edo korrika egiteko ariketek bihotzaren taupadak areagotzen dituzte, metabolismoa bizkortzen dute eta, beraz, erraietako gantza galtzeko modu bikaina dira. Hala ere, emaitza onak lortzeko, beharrezkoa da modalitate hau gutxienez 30 minututik ordu 1era astean 3-5 aldiz lantzea.

Ikusi gantzak erretzeko exekutatzen ari den entrenamendua nola egin.

2. Soka saltatzen

Soka saltatzea ariketa bikaina da, bizia baita, eta praktika honetatik 30 minutura 300 kaloria galtzea eragiten du, izterrak, izterrak, ipurdia eta sabelaldeko muskuluak tonifikatzen laguntzeaz gain.

Ariketa hau ez da gomendatzen belauneko osteoartikulako arazoak dituztenentzat, orpoaren eragina hobeto xurgatzen duen oinetako bat edukitzea ere gomendatzen da.

Ikusi soka saltatzeak dakartzan onurei buruzko bideo honetan:

3. Ariketa funtzionalak

Gorputz hezkuntzako profesional batek gidatutako entrenamendu funtzional onak kaloria galera handia eragin dezake eta errai koipea gutxitu aste batzuetan. Jarduera mota hau gimnasioko tresneria erabili gabe ariketa egitean datza, gorputzaren beraren pisua erabiliz eta kable elastikoen, pisu txikien eta bolen laguntzarekin adibidez.

Oso ariketa dinamikoak direnez eta pertsona bakoitzaren helburuen arabera diseinatuta daudenez, gimnasia funtzionala oso egokia da pisua galtzen eta gantza galtzen dutenentzat, baita gorputzeko muskuluak indartzen ere, hala nola sabelaldea, bizkarra, ipurdia. eta izterrak. Ikusi ariketa funtzionalen aukera batzuk.

4. HIIT

HIIT, intentsitate handiko tarteen entrenamendua ere deitua, erraietako gantzak ezabatzen laguntzen duen ariketa aukera bat da, metabolismoaren gehikuntzaren alde egiten baitu, gantz galera prozesuan laguntzen baitu, egokitzapen fisikoan hobekuntza sustatzeaz gain. Eta odol-presioa erregulatu.

Ariketa mota hau 30 segundo eta 1 minutu bitarteko ariketa espezifikoa intentsitate handian egitean datza, atsedenaldia aldi berean egin eta gero berriro ere ariketa egitea. Gorputz hezkuntzako profesionalak ariketa fisikoen errepikapen kopurua ezarri behar du, pertsonaren kardio-arnas gaitasunaren eta helburuaren arabera. Ikusi HIIT prestakuntzari buruzko xehetasun gehiago.

5. Txirrindularitza

Txirrindularitza erraietako gantzak ezabatzeko modu bikaina da, zati kardiobaskularra lantzen baitu eta kaloria erredura bizia sor dezakeelako. Horretarako, beharrezkoa da ariketa, gutxienez, astean 3 aldiz praktikatzea, 30 eta 60 minutuz, eta modu bizian, paseoan ibili gabe.

Horrela, txirrindularitzak orduko 400 kaloria erre ditzake, hankak eta sabelaldea indartzeaz gain.

6. Praktikatu crossfit

Crossfit ariketa fisiko bikaina da kaloriak erretzeko eta errai koipeak ezabatzeko, oso dinamikoa baita eta hainbat muskulu talde erabiltzen ditu aldi berean. Horrela, pisua galtzeaz gain, gaitasun fisikoa ere hobetzen du, erresistentzia handitzen du eta muskuluak indartzen ditu.

Crossfit pisua lantzeko gimnasioetan, modalitateko fitness zentroetan edo etxean praktika daiteke, hezitzaile fisiko baten gidaritzarekin. Begiratu crossfit praktikatzen nola hasi, hasiberrientzako ariketa aukera batzuekin.

7. Dantza

Dantza ariketa aerobikoa egiteko modu bikaina da eta astean gutxienez 3 aldiz praktikatzen denean, bikaina da sabeleko gantza galtzeko. Modalitate batzuen artean zumba, fitdance, saloi dantza edo hip hop daude, adibidez, eta ordu 1ean 600 kaloria kentzeko gai dira, depresioari aurre egiteaz gain, oreka hobetzea eta jarrera hobetzeaz gain.

Ikusi honako bideoa eta ikasi janariak zer gantz lokalizatzeko duen garrantzia: