Leuzinan aberatsak diren jakiak

Alai

• Leuzinan aberatsak diren jakien zerrenda
• Zertarako da Leucina?
• Leuzinaren Osagarria
• Esteka erabilgarriak:

Leuzina gazta, arrautza edo arraina bezalako elikagaietan aurkitzen den aminoazidoa da.

Leuzinak gihar masa handitzeko balio du eta dieta osagarri gisa erabil daiteke, bai ariketa fisikoa egiten dutenentzat eta gihar masa irabazi nahi dutenentzat, bai adinekoek mugikortasun fisikoa hobetzeko, adinaren ohiko muskulu atrofiaren abiadura gutxituz.

Leuzinaren osagarriak osasuntsu dendetan edo botiketan eskuragarri daude, baina hala ere, leuzina irenstea posible da leuzinan aberatsak diren elikagaietan aberatsa den dieta hartuz.

Leuzinan aberatsak diren jakien zerrenda

Leuzinan aberatsak diren elikagai nagusiak haragia, arraina, arrautzak, esnea eta esnekiak dira, proteinetan aberatsak diren elikagaiak direlako, baina beste elikagai batzuek ere aminoazido hori dute, hala nola:

Leuzina gorputzeko funtsezko aminoazidoa da eta, beraz, garrantzitsua da leuzinan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea aminoazido horren beharrezkoak diren kantitateak izateko.

Egunero gomendatutako egunero leuzina dosia 2,9 g-koa da 70 kg-ko osasuntsuentzako, adibidez.

Zertarako da Leucina?

Leuzinak muskulu masa mantentzen, odoleko azukre maila jaisten, gorputzaren defentsak handitzen eta hautsitako hezurrak sendatzen laguntzen du.

Ebakuntza egin aurretik eta ondoren, aminoazido horren eduki handia duten elikagaiak jan behar dira sendatzen eta sendatzen laguntzeko.

Leuzinaren Osagarria

Leuzinaren osagarria janari osasuntsuetako dendetan, farmazietan edo webguneetan eros daiteke eta hauts edo kapsula moduan dago.

Leuzina hartzeko, gomendatutako kopurua leuzina hauts 1-5 g inguru da, otordu nagusiak baino 10 edo 15 minutu lehenago, hala nola bazkaria eta afaria edo ariketa fisikoa egin aurretik. Osagarriak hartu aurretik, garrantzitsua da osasun profesional batekin kontsultatzea, hala nola nutrizionistarekin, dosia jakiteko eta norberaren osasun egoera kontuan hartuta nola hartu behar den.

Leuzina osagarri bat badago ere, janari osagarriek leuzina, isoleuzina eta valina elkarrekin dituzte, aminoazido horiek giharraren% 35 osatzen duten BCAA dira eta muskuluak mantentzeko eta hazteko ezinbestekoak dira, osagarria eraginkorragoa baita Horietako bat baino 3 aminoazido.

Esteka erabilgarriak:

• Isoleuzina ugari duten jakiak
• Gihar masa lortzeko osagarriak