Nola egin Burpee bat (modu egokian)

Alai

• Burpee bat nola egin
• Burpeak nola erraztu edo gogortu
• Burpee bat nola erraztu
• Nola egin Burpee gogorragoa
• Berrikuspena

Burpeek arrazoi batengatik dute ospea. Ariketa eraginkorrena eta zoragarrienetako bat dira. Eta fitness zaleek leku guztietan maite dituzte gorrotatzea. (Lotutakoa: Ospetsuen entrenatzaile honek zergatik ez du sinesten Burpees egitean)

Zer da burpee bat, galdetzen duzu? Burpee ariketa, funtsean, squat bultzada eta squat saltoaren konbinazioa da - eta batzuetan, push-up bat. Hori bai: burpees egiteko modu desberdinak daude. Zenbait profesionalentzako entrenatzaileak burpeak bultzatzen dituzte edo gorputza lurrera erortzeko arrastoren batekin (CrossFit burpee estiloa), beste entrenatzaile batzuek, berriz, oholtzarako salto bat besterik ez. (Baina honetaz gehiago, eta nola egin burpee egoki bat, segundo batean.)

Ariketa nola egiten duzun kontuan hartu gabe, burpeak zure gorputza inoizko entrenamendu ekipamendurik onena bihurtzen du, ia gorputzeko muskulu guztiak entrenatzen ditu - sorbaldak, bularra, abdominalak, quads, barne izterrak, ipurdia eta trizepsak barne - eta zure bihotz-taupadak teilatuan zehar kaloria pizteko, muskuluak eraikitzeko onura ikaragarriak lortzeko, dio Mike Donavanik, CSCS entrenatzaile pertsonalak (Erlazionatua: 30 eguneko Burpee erronka zure ipurdia guztiz jaurtiko duena)

Ordezkari bakoitzari ahalik eta etekin handiena ateratzeko, burpee bat nola egin behar den jakin behar duzu, baita burpee egokia nola egin ere forma zuzenarekin. Hemen, Donavanik-ek burpee ariketa menperatzeko pausoz pauso aholkuak partekatzen ditu.

Burpee bat nola egin

1. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin, pisua orpoetan eta besoak alboetan.
2. Bultzatu aldakak atzera, belaunak tolestu eta gorputza jaitsi.
3. Jarri eskuak lurrean zuzenean oinen aurrean eta barruan. Mugitu pisua eskuetara.
4. Salto egin oinak atzera zure oinetako boletan leunki lurreratzeko oholaren posizioan. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Kontuz bizkarra ez uzteko edo ipurdia airean ez uzteko, biek zure muina modu eraginkorrean lantzea eragotz dezakete.
5. Aukerakoa: Beheratu goranzko edo beheko gorputzeraino lurrean, muina lotuta mantenduz. Push-up gorputza lurretik altxatzeko eta taularen posiziora itzultzeko.
6. Salta itzazu oinak zure eskuetatik kanpo lurreratzeko.
7. Heldu besoak buruaren gainetik eta jauzi lehergailuz airera.
8. Lurreratu eta berehala jaitsi berriro zure hurrengo ordezkaria lortzeko.

Forma aholkua: Saihestu gorputza lurretik "suge" egitea bularra lehenbailehen altxatuz eta aldakak lurrean utziz gorputza lurretik altxatzean.

Burpeak nola erraztu edo gogortu

Ezin da egia saihestu: burpee ariketa basatia da. Zorionez, mugimendu hau oso polifazetikoa da eta edozein egoera fisikora egokitu daiteke, burpee entrenamendu oso bat burutzen ari zaren ala ez, edo burpee ariketa behar bezala egiteko haurtxoa egiten ari zaren.

Burpee bat nola erraztu

• Ez jaitsi gorputza lurrera oholaren zatian.
• Mugitu ohol-posizio batera oinak atzetik zapalduz, salto egin beharrean.
• Kendu jauzia geralekuan; besterik gabe, zutik jarri eta besoetara iritsi, behatzetara igotzen.

Nola egin Burpee gogorragoa

• Gehitu push-up oholaren posizioan.
• Gehitu belauneko bat jauziari.
• Burpee osoa hanka bakarrean burutu (gero alde batetik bestera aldatu eta kontrako hankan egin).
• Gehitu pisua (ikus: biratzen duen burdina).
• Gehitu asto jaurtiketa, killer hotsauce burpee-ra.

Berrikuspena