Jarrera Ziniko batek zure Osasuna eta Aberastasuna nola kaltetzen dituen

Alai

• Berrikuspena

Gauzak erreala mantentzen ari zarela pentsa dezakezu, baina ikerketa berri batek erakusten du ikuspegi ziniko batek zure bizitza larriki kaltetu dezakeela. Zinikoek beren kide baikorrenek baino diru gutxiago irabazten dute, American Psychological Association-ek argitaratu berri duen ikerketa baten arabera. Eta ez gara ari Nancys-ekin aldaketa negatiboak batez beste 300 $ gutxiago irabazten zituen urtean (hori Lulu hiru gailurretan bezala da!). (Markatu laster-gogoetan dirua aurrezteko aholku hauek Fiskalki egokitzeko.)

"Pertsona zinikoek gaixo egun gehiago hartzen dituzte, beren gaitasunetan konfiantza gutxiago dute eta askotan soldata txikiagoarekin konformatzeko prest daude", dio Alisa Bash Beverly Hills-eko (CA) psikologoak. "Baina benetako kaltea beste pertsonekin dituzten harremanetan dago. Konfiantza gutxiago dutenez, besteekin ez dute ondo funtzionatzen. Eta norbaitek energia negatiboa ematen duenean, beti kexatzen, jendeak ez du horren inguruan egon nahi. . "

Ez da zure soldata eta zirkulu soziala bakarrik zinismo kronikoa jasango duena. Etengabe kexak zure osasuna ere arriskuan jar dezake. Minnesota-ko Unibertsitateko ikerketa berri batek zinismoa iktus eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotu zuen, eta Suediako ikerketa batek zinikoek dementzia garatzeko joera handiagoa zutela ikusi zuten. (Irakurri "Zergatik egin nuen Alzheimerraren proba?") Bi ikerketetako ikertzaileek esan dute emozio negatiboek estresaren hormona maila igo dezaketela, isolamendua handitu dezaketela eta jendeak "amore ematea" eragin dezaketela, garatzen ari diren gaixotasunekin lotutako faktore guztiak.

Hori guztia irensteko zaila izan daiteke izaeraz ziniko besterik ez direla sentitzen duten pertsonentzat. Baina etsi aurretik, Bash-ek dio zinismoa zure ezaugarri bat dela daiteke aldatu-eta ez da uste bezain zaila. Gakoa Jokabide Terapia Kognitiboa (CBT) da, negatiboak positibo gisa birformulatzen laguntzen duen ariketa. «Okerrena espero duzunean, aurkituko duzu, hori baita bilatzen ari zarena», azaldu du Bashek. "Baina gauza txarrak denei gertatzen zaizkie. Gauza horiek ikusteko modua da zure zoriontasuna erabakiko duena".

Ezezkotasuna ezabatzeko lehen urratsa benetan zenbat pentsamendu negatibo dituzun jakitea da, dio. "Zikloa hasi baino lehen gelditu behar duzu pentsamendu horiek ez zaituztela zoriontsu aitortzen." (Saiatu zure bizitza 2 minutu edo gutxiagotan hobetzeko 22 modu hauek.)

Hasteko edozein pentsamendu negatibo idatziz. Adibidez, "Kotxe horrek nahita zipriztindu ninduen! Jendea halako txoroak dira. Zergatik gertatzen zait beti hau?"

Ondoren, galdetu pentsamendu horren froga. "Gehienetan ez dago zure sinesmen negatiboen benetako frogarik eta autodefentsa mekanismo gisa erabiltzen ari zara", azaldu du Bashek. Bilatu gidariak han zeundela eta nahita ihinztatu zintuztela bazekiela froga, eta auto bat gidatzen duzun bakoitzean beti zipriztindua egiten zarela ozen esaten dituzunean tontoak diren gauzak.

Orduan, zalantzan jarri zure sinesmenak zinismoaren atzean. Benetan sinesten al duzu hori guztiak jendea astakeria edo gauza txarrak dira beti gertatu zaizu? Jarri jendea zurekin atsegina izan zen edo ustekabean zerbait ona egiten zuten garaien kontrako adibideak.

Azkenik, atera adierazpen positibo berri bat. Adibidez, "Auto horrek zipriztindu ninduen usaina du. Ziurrenik ez ninduten ikusi. Baina tira, orain kamiseta berria erosteko aitzakia dut!" Idatzi pentsamendu positiboa ezezkoaren ondoan. Eta bai, funtsezkoa da hori guztia luma paperean jartzea, gehitu du Bash-ek. "Boligrafoaren, eskuaren eta burmuinaren arteko lotura fisikoak zure sinesmen berriak maila inkontzienteago sakonago batean barneratuko ditu", dio Bash-ek. (Ikus Idazteak sendatzen laguntzen dizun 10 modu).

Bash-ek zure pentsamendua berriro moldatzeko CBT erabiltzeaz gain, meditazio gidatuak, yoga eta eguneroko esker oneko aldizkari bat gordetzeak lagunduko dizute harri hotz zinikotik baikor izatera denbora gutxian igarotzen lagunduko duzula. "Pentsamendua aldatu nahi duen jendearentzat nahiko azkar gerta daiteke. Aldaketa handiak ikusi ditut 40 egunetan bakarrik", gaineratu du.

"Mundua oso leku beldurgarria izan daiteke. Gauza asko zure kontroletik kanpo sentitzen dira, eta zinismoa botere sentimendu hori berreskuratzeko modu bat da", dio Bashek. "Baina horrek amaitu dezake beldurrik okerrenak egia bihurtzen". Horren ordez, zeure burua zure bizitzaren sortzailekide gisa ikusi behar duzula dio, benetan zenbat kontrol duzun aitortuz eta aldaketa positiboak egiteko moduak bilatzeko. "Ezin duzu gauza txarrak gertatzea eragotzi, baina haiei buruz nola pentsatzen duzun kontrolatu dezakezu. Zure pentsamenduek zure errealitatea moldatzen dute-bizitza zoriontsua jarrera zoriontsu batekin hasten da".

Berrikuspena