Lo egiteko programazio zoroak nola estutzen zaituen larriki

Alai

• Berrikuspena

Zortzi orduko loaren legea tolesgarria dela uste den urrezko osasun-araua da. Denek ez dute zortzi sendoa behar (Margaret Thatcher famatua Erresuma Batua lautan egin zuen!); pertsona batzuek (nik barne) gehiago behar dute; eta noiz ordu horiek erregistratzea (22:00etatik 06:00etara edo 01:00etatik 09:00etara) ez da horiek erregistratzea bezain garrantzitsua. Denen erritmo zirkadiarrak desberdinak dira, azken finean, ezta? Lo egiten duten aditu askok esango dizute "zure zzz onena gauerdia baino lehen etorriko dela" mantra ez dela egia betetzen. (Gaueko plan hobea behar duzu? Jarraitu 12 urrats hauek lo hobeto egiteko.)

Badakigu, halaber, txandakako lana zure gorputza, osasun mentala eta ongizate orokorra dela. Hain da txarra, hain zuzen ere, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) minbizi gisa sailkatzen duela. Beraz, ez litzateke harritzekoa izan Frantziatik egin berri diren ikerketek 10 urte lan ordu bitxiak (la, gaueko txanda) 6,5 urteko adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa lotu izana. (Ai.) Ez al duzu kezkatu behar iluntzean sartzeaz? Azterketa berriak ere aurkitu du 50 egun edozein ordutegi irregularra (gauerdia pasata oheratzea edo goizeko 5ak baino lehen esnatzea esan nahi du) buruko bidesari garrantzitsuekin eta adinarekin lotutako 4,3 urteko gainbehera kognitiboarekin lotzen zen. Hori albiste txarra da goiztiarrentzat eta gau-hontzarentzat.

"Une hauetan oheratu eta jaikitzeak izugarri estresatzen du gorputza", dio Chris Winterrek, MD eta Charlottesville-ko (VA) Martha Jefferson Sleep Medicine Centerreko mediku zuzendariak. Eta estresak kortisola sor dezake eta, horrekin batera, garuneko zenbait egituren atrofia potentziala (hipokanpoa bezala), gaineratu du. Kontuan hartu beharreko beste zerbait: estres horrek guztiak pisua, diabetesa eta hipertentsioa areagotu ditzake, eta horrek guztiak kognizioan eragina izan dezake.

Arau on bat: "Zenbat eta beranduago joan ohera -baldin eta ordu zehatz batean altxatu behar badugu-, orduan eta handiagoa izango da lo eskasa edo desegokiaren estresa, eta horrek denboran zehar gure gorputzean eragin oso errealak izan ditzake. gauean urtean behin; handirik ez. Egin gau baino gehiago; berri txarrak ". Orduan, zer egin behar du neska batek lo egiteko ordutegia apur bat astuna bada? Jarraitu Neguko hiru aholkuak, behean.

1. Bildu orduak, ahal duzun guztietan. Txandakako langile gehienek astean eguneko langileek baino 5 eta 7 ordu gutxiago lo egiten dute, eta hori osasun-hondamendietarako errezeta da.

2. Saiatu berandu gauak/goizeak elkarrekin taldekatzen. Gauerdiko kandela lanean aste batzuk gauean erretzea? Egunsentiaren aurreko esnatze dei batzuk egin al dituzu? Hobe da lo ordu bitxi batzuk planifikatzea ordutegi anormal batekin azkar joan eta aurrera egin beharrean.

3. Zaindu zure gorputza. Nahiz eta zorrotz gelditu, hustuta edo erabat nekatuta egon, ondo jan eta ariketa fisikoa egin. Konfiantza gaitzazu: frutak, barazkiak eta arratsaldeko ibilaldi batek beti utziko zaitu auto-bidaia baino hobeto.

Berrikuspena