Nola Apurtu Lautada batean

Alai

• Berrikuspena

Bat-bateko bezeroek askotan bilatzen naute, bat-batean pisua galtzeari utzi diotelako. Batzuetan, haien ikuspegia ezin hobea zelako eta metabolismoak eten egin zutelako (normalean oso zorrotza den plan batek eraginda). Baina jende askok doikuntza txiki bat besterik ez du behar eskala berriro mugitzeko. Bide onetik joan zarela sentitzen baduzu eta jada emaitzak ikusten ez badituzu probatu sei aldaketa hauek:

Egokitu karbohidratoak

Zure gorputzak karbohidratoak gordetzeko ahalmen handia du. Gutxienez 500 gramo galtzerdi ditzakezu. Hori ikusteko, ogi-xerra batek 15 gramo biltzen ditu. Zure gorputzak berehala behar duena baino karbohidrato gehiago jaten duzunean, soberakinak glukogeno izenarekin ezagutzen diren karbohidratoetan gordetzen dituzu. Biltegiratzen duzun glukogeno gramo bakoitzeko, 3 eta 4 gramo ur ere gordetzen dituzu. Pisu hori gorputzeko gantz ez bada ere, balantzan agertzen da, eta pixka bat puztuta sentiarazi zaitzake. Gehiegizkoa kentzeko modurik onena karbohidrato findu eta trinkoak kentzea da ogi zuriak, pasta eta gozogintza bezalako produktuak, eta prozesatu gabeko karbohidrato "onak" ur aberats eta airetsu gehiago sartzea da, hala nola fruta eta barazki freskoak, krispetak eta ale oso gozoak. kinoa eta gari osoa kuskusa. Hozkada bakoitzeko fluido edo aire gehiago karbohidrato gutxiago esan nahi du, baina bezain beteta sentituko zara.

Zuntz hartze gehiago

Ikerketek frogatu dute jaten dugun zuntz gramo bakoitzeko zazpi kaloria inguru kentzen ditugula. Horrek esan nahi du egunean 30 gramo jaten badituzu funtsean 210 kaloria bertan behera utziko dituzula, urtebetean 20 kiloko pisua galtzea ekar dezakeen aurrezkia. Brasilgo dietetan egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen sei hilabeteko epean, zuntz gramo bakoitzak pisu galera gehigarri bat eragiten zuela. Bilatu zuntz altuko jakiak janari talde berdinetan. Adibidez, katilu babarrun kopak garbantzuek baino 2,5 gramo zuntz gehiago biltzen ditu eta garagarrak kopa bakoitzeko 6 gramo ematen ditu arroz beltzak 3,5 baino.

Moztu gatza eta sodioa

Ura sodioak erakartzen du iman baten moduan, beraz, ohi baino gatz edo sodio pixka bat gehiago botatzen duzunean, fluido gehigarriei eutsi diezaiekezu. Bi edalontzi ur (16 ontza) kilo bat pisatzen dute, beraz, fluidoaren aldaketak berehala eragina izango du balantzan. Sodioa murrizteko modurik onena gatz-ontzia edo sodioz betetako ongailuak saltatzea eta prozesatu gabeko elikagai gehiago jatea da.

H2O gehiago edan

Ura kaloria erretzeko funtsezko osagaia da eta zintzilik egon litezkeen sodio eta likido soberakinak botatzen laguntzen du. Gainera, duela gutxi egindako ikerketa baten arabera, otorduak baino lehen bi edalontzi ur jan besterik ez zituzten helduek pisua galtzeko onura handia zuten; ehuneko 40 pisu gehiago kentzen dute 12 asteko epean, kaloria gutxiko plan bat jarraitzen duten bitartean. Zientzialari talde berak aurretik aurkitu zuen otorduak baino lehen bi kopa edaten zuten gaiek 75 eta 90 kaloria gutxiago kontsumitzen zutela, egunez egun benetan elur-bola izan zitekeela.

Eraiki mugimendu gehiago zure egunean

Dagoeneko entrenatzen baduzu, sortu jarduera gehigarri bat zure egunean. Zutik jarri eta arropa garbitu, edo lisatu telebista ikusten ari zaren bitartean edo egin eskuz platerak. Oinak jartzeak 30 eta 40 kaloria gehiago erretzen ditu orduko. Eguneko ordu gehigarri batekin, urtebetean ia 15.000 kaloria gehiago erreko dituzu.

Entzun zure gorputza

Jan poliki eta gelditu beteta zaudenean. Seguru nago hori entzun duzula, baina bi estrategia hauek funtsezkoak dira. Ikerketa batek aurkitu zuen emakumeei motelago jateko agindutakoan ur gehiago edaten zutela eta minutuko lau aldiz kaloria gutxiago jaten zutela. Bazkari bakoitzean saiatu mokadu txikiagoak hartzen, sardexka jarri bien artean, ondo mastekatu eta janaria dastatu. Jarri arreta eta gelditu beteta sentitzen zarenean, beste 3-5 ordu barru berriro jango duzula jakinda.

Egia esan, normala da zure pisuak gora eta behera egitea, beraz ez larritu gorabehera txikiak ikusten badituzu. Lautadak hautsi daitezke eta pisuaren gorabehera gehienak uraren pisuan, gordetako karbohidratoetan edo oraindik zure gorputzetik ezabatu ez diren hondakinen aldaketengatik izaten dira. Zenbakiek harrapatu beharrean, saiatu nola sentitzen zaren zentratzen. Koherentea bazara norabide egokian mugitzen jarraituko duzu.

Zein da zure iritzia pisua galtzeko lautadari buruz? Tweet @cynthiasass eta @Shape_Magazine.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, New York Rangers eta Tampa Bay Rays-eko SHAPE editorea eta elikadura aholkularia da. New York Times-en azken salduena S.A.S.S. Yourself Slim: konkistatu nahiak, jaitsi kiloak eta galdu hazbeteak.

Berrikuspena