Amanda Seyfried nola moldatu zen denboran

Alai

• Berrikuspena

Hollywoodeko beroa Amanda Seyfried ez da arrotza gizon erakargarri garrantzitsuenekin datatzea - ​​pantailan eta itzalian. Bere azken akzio thriller filmean Denboran, pantaila handian ari da bere hubba hubba protagonistarekin Justin Timberlake.

Orduan, nola lortu zuen begi zabaleko aktore ederrak bere gorputza bere armairu basati eta eszena lazgarrietarako prestatzea? Zorionez, kanporaketa talentuak ez zuen garaiz moldatu beharrik izan Denboran... azken urteetan Harley Pasternak entrenatzaile ospetsuekin lan egiten duelako!

Emaitza harrigarriak erakusten dute. Denetatik trebatu izana Halle Berry, Lady Gaga eta Megan Fox to Jennifer Hudson eta Milla Jovovich, Pasternak-en bezeroen zerrenda izugarriak IMDB orri bat bezala irakurtzen du. Entrenatzaile trebatuak zalantzarik gabe badaki bere gauzak osasunari eta fitnessari dagokionez.

Seyfried bere gorputza tonifikatuta, sasoian eta zoragarria mantentzeko, Pasternak-en 5 Faktore Programa jarraitzen ari da. "Oso gogor lan egiten du eta itxura bikaina du. Badaki zer behar den eta ez du denbora asko igaro behar gimnasioan", dio Pasternak.

Pasternak-en 5 faktoreen dietan, Seyfried-ek egunean bost aldiz jaten du: gosaria, merienda, bazkaria, merienda eta afaria. Askaria otordu baten tamainaren erdia da. Jaten duen bakoitzean bost faktore daude: gantz gutxiko proteina, karbohidrato osasuntsua, zuntza, koipe osasuntsuak (edo osasungarriak ez diren koipeak ez egotea) eta azukrerik gabeko edaria.

Zati onena? Pasternak-en emaitzek gidatutako programa jarraitzen duzunean, astero "doako egun" bat lortuko duzu, eta bertan "nahi duzuna nahi duzun moduan nahi duzunean jan dezakezu!" Pasternak dio.

Dieta osasungarria duen planaz gain, Pasternaken bezeroek Hollywoodeko 5 faktore indartsuekin entrenatzen dute. Entrenamenduak "superkonfigurazioa" izeneko teknika aurreratua erabiltzen du. Bi ariketa egiten dituzu bizkarretik atsedenik hartu gabe. Horrek entrenamendua laburragoa egiten du (egunean 25 minutu besterik ez, astean 5 egunetan), baina bihotzaren taupadak denbora luzeagoan mantentzen ditu, beraz, kaloria gehiago erretzen dituzu.

Horregatik, erabat ponpatu gintuen Pasternak Seyfried-en 5-Factor Workout-en lagin bat agertu zuenean, hemen:

Behar izango duzu: Soka salto bat, dumbbells multzo bat, zoruko esterilla bat eta inklinazioko ezaugarria duen bankua.

Nola dabil: Astean 5 entrenamendu egingo dituzu, bakoitza 25 minutukoa eta 5 minutuko bost fasetan banatuta. Bakoitza zirkuitu moduan egiten da, eta errepikapen kopurua, multzoak, ariketa motak eta erresistentzia maila egunero aldatu beharko lirateke.

"Zure gorputzak aldatzen jarrai dezan, zure programak aldatzen jarraitu behar du", dio Pasternak.

1. FASEA

Kardio-beroketa 5 minutu

Zer egin: Soka salto egin, ibili, bizikletan ibili, eskailerak igo edo erabili kardio makina maila baxuan ezarritakoa. Mugi zaitez!

2. FASEA

Goiko gorputzaren indarraren entrenamenduaren 5 minutu: dumbbell errenkadak okertuta

Nola egin: Eseri banku baten ertzean dumbbell bat esku bakoitzean hartuta. Makurtu gerrian aurrera - bizkarra laua mantenduz - bizkarra zoruarekiko ia paralelo egon arte (bularra izterretik ahalik eta gehien erori behar da). Utzi besoak zuzen behera zintzilik, palmondoak elkarri begira. Marraztu poliki ukondoak ahalik eta altuen, besoak alboetatik gertu mantenduz. Pausatu, eta poliki-poliki jaitsi itzazu besoak berriro zuzenak izan arte. Errepikatu.

Aholkua: Pisu kopurua multzoaren amaieran amaitzen duzunaren arabera oinarritu behar da. Ez joan zure mugetatik haratago, baina erronka zeure buruari!

3. FASEA

Gorputzaren beheko indarraren 5 minutu entrenatzeko: alderantzizko birikak

Nola egin: Zutik hankak sorbaldaren zabaleran aldenduta. Hasteko atzera egin, oinak landatu eta okertu aurreko hanka 90 graduko angelura iritsi arte. Zure atzeko hankaren belauna ere tolestu behar da ia lurra ukitu arte.

Une honetan ohiko estropada egiten ari zareneko egoera berean egongo zara. Ondoren, osatu errepikapena aurreko oinarekin eta hankarekin gora eginez, berriro hasierako posizioan egon arte. Errepikatu beste hankarekin.

Aholkua: Ziurtatu burua aurrera eta goiko gorputza tente mantentzen duzula ariketa osoan zehar.

4. FASEA

5 Minuturen oinarrizko entrenamendua: Crunch bikoitzak

Nola egin: Etzan zaitez bizkarra lurraren kontra jarrita. Altxa belaunak, hankek "V" posizioa osatzeko, belaunak gorantz begira jarrita. Altxa oinak, txahalak zoruarekiko paraleloak izan daitezen eta izterrak zoruarekiko perpendikularrak izan daitezen. Eskuak buruaren atzean egon behar dira eta ukondoak kanpora begira.

Altxatu burua eta sorbaldak lurretik belaunak bururantz tiratzen dituzun bitartean. Zure pelbisa lurretik atera beharko litzateke. Exhale, belaunak bularrean ukitzen saiatzen zaren bitartean. Ziurtatu ukondoak kanpora zabalik mantentzen dituzula, igogailuaren mugimendua sabelaldeko eremutik etor dadin. Arnasa hartzen duzun bitartean, itzuli hankak hasierako posiziora, izterrak lurretik perpendikular daudela. Burua atzera lurrera jaitsi, gainera. Errepikatu.

Aholkua: Zentratu sabeleko eremuko gihar taldeetan eta benetan sentitu erredura! Gogoratu besterik ez duzu arnasa hartzen.

5. FASEA

5 Minutu (edo gehiago) Gantz Erretzeko Kardio Lanerako

Nola egin: Azken faserako, itzuli 1. fasean egiten ari zaren edozein jarduerara.

Aholkua: Gehiago joan eta denbora baduzu, joan zaitez! Zenbat eta denbora gehiago egin ariketa, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu; besterik gabe, ziurtatu hurrengo egunean entrenamendua astintzeko nahikoa energia duzula. Gogoratu ariketa mota, errepikapenak, multzoak eta erresistentzia maila aldatzea aldiro.

"Gaurtik aurrera, mugitu zaitez. Oraintxe bertan! Artikulu hau irakurri bezain laster, jantzi oinetako erosoak eta paseo bat ematera. Aukera txikiak egitea da kontua", aholkatzen du Pasternakek. "Eskailerak hartzea bezalako gauza txikiak dira. igogailuan. Bloke gehigarri hori oinez. Zure autoa aparkalekuaren erregistroko punturik urrunenean aparkatzea. Milioika aldiz entzun duzu baina benetan batu egiten da."

Catch Pasternak ABC serie berrian protagonista Iraultza urtarrilean estreinatu, eta ikasi bere 5 faktoretako programari buruzko informazio gehiago www.5factor.com webgunean.

Kristen Aldridge-ri buruz

Kristen Aldridge-k bere pop kulturako esperientzia Yahoo! "omg! ORAIN" ostalari gisa. Egunean milioika bisita jasotzen ditu, eguneroko entretenimenduko albisteen programa ezagunena sarean gehien ikusten denetako bat da.Aisialdiko kazetari aditua, pop kulturan aditua, moda adiktua eta sormeneko gauza guztien maitalea, positivelycelebrity.com webgunearen sortzailea da eta duela gutxi bere ospetsuentzako inspiratutako moda linea eta smartphone aplikazioa sortu ditu. Konektatu Kristenekin gauza ospetsu guztiak Twitter eta Facebook bidez hitz egiteko edo bisitatu bere webgune ofiziala.

Berrikuspena