Nola lortu zuen Ali Landryk Haurtzaroaren aurreko gorputza

Alai

• Berrikuspena

Ali Landry badaki zerbait edo bi karrera arrakastatsu eta amatasunarekin malabareak egiteari buruz. Ama lanpetua, izar harrigarria eta Miss USA ohia ikus daitezke gaur egun reality serie arrakastatsu berrian Hollywoodeko nesken gaua telebista gida sarean, non harremanak sekretuak eta pertsona ospetsuen zapalkuntzak landu ohi dituen, pisuarekin eta amarekin bizitzarekin borrokan.

Ikuskizunean ez dago gairik mugatuta, beraz, haurraren pisua nola galtzen duen argitzen duen norbait badago, Landry da.

Hegoaldeko jaio eta hazitako edertasunak eta Estela Ines 4 urteko alabaren ama, joan den urrian egin berri zuen ongietorria bere bigarren haurra, Marcelo Alejandro, eta aste gutxiren buruan bere haurtxoaren aurreko gorputz ikaragarria itzuli zuen.

Orain, haurtxoaren pisua horrela jaisten duen izar izugarrien partaide dela uste baduzu edo inoiz ez duela inoiz irabazten, pentsatu berriro.

"Zure haurraren ondoren pisua galtzea konpromiso handia eta hainbeste lan egitea da", dio Landryk. "Oraindik 8 kilo inguru geratzen zaizkit, baina konturatu behar zara prozesu bat dela eta horri buruz errealista izan. Ez dago konponbide azkarrik".

Landryrentzat lan gogorra bere semea jaio baino lehen hasi zen. "Haurdunaldi osoa baino lehen, bitartean eta ondoren aritu nintzen eta oso koherentea izan nintzen", dio.

Ordubeteko entrenamenduak astean hiru aldiz janari garbi eta osasuntsuak jatearekin konbinatuta, Landry bidetik mantentzen lagundu zuen. Haurdunaldian gozo-gozoak ematen zituen mango izoztuak kanela eta aga almibarrarekin eta irabiatuak marrubiekin, ahabiak eta acai baia bere hortz gozoa asetzeko itsasoz gainetik joan gabe.

Bonba morea bere entrenatzailearekin ere lan egiten du, LA ROXeko Helene Guzmanekin, zeinari bere gorputza emakumezkoen itxura bikain eta egokira itzultzeagatik aitortu dio. Elkarrekin Bosu Ball batekin ariketak egin zituzten muina, besoak eta hankak bideratzeko, indar entrenamendua intentsitate handiko kardio tarteekin txandakatuz.

Guzman, bera ere lan egin zuen Selma Blair eta Poppy Montgomery Haurdunaldian, haurtxo ondorengo entrenamenduei dagokienez, txikia izatea gomendatzen du.

"Zure medikuak ondo eman ondoren, hasi helburu txikiekin astean bi edo hiru egunetan 20 eta 40 minutuz ibiltzea, zure gorputza mugitzen laguntzeko", dio Guzmanek. "Ondoren, sartu eguneroko muin batzuk, pelbisekoak eta bizkarraldeko beheko mugimenduak (oholak bikainak dira!) Zure bizitzan aingeru berriarekin eragina duten eremuak indartzeko".

Behin zure egoera fisikoa berriro kontrolatuta duzula, saiatu tarteka entrenatzen gantzak erretzeko emaitza azkarragoak lortzeko.

"Egin hiru edo lau indar eta muin ariketako multzo bat eta egin kardio tartea zinta gainean, eliptikoan, eskaileretan edo sokan", dio Guzmanek. "Bi edo hiru minutuz zure bihotz-taupadak igotzeko edozer, zure gantzak erretzeko modua aktibatuta egongo da entrenamendu osoan zehar. Gauza bera errepika dezakezu edo ariketa gehiago gehi ditzakezu, eta bi edo hiru tarte egin entrenamendu bakoitzean, eta bai, jarraitu oinez ere. ! "

Landryren sasoi erregimenari buruzko informazio gehiago nahi baduzu, jarraitu irakurtzen! Hunkitu egin ginen Guzmanek Landryri haurtxoaren aurreko gorputza berreskuratu zuen entrenamendu errutina bat partekatu zuenean!

Ali Landry-ren Haurtzaroaren osteko entrenamendua

Beharko duzu: Pilates Magic Circle, Bosu baloia, dumbbell pare bat

Berotu zinta gainean bost minutuz, eta luzatu esterilla batean lesioak ekiditeko.

1. Pilates Zirkulu Magikoa

Etzan bizkarra hankak zuzen eta zirkulu magikoa eskuetan duzula. Besoak zuzen jarrita, hasi zirkulua sakatzen leherketa labur eta azkarren bidez, behatzak sabelean estutzeko. Jarraitu sakatzen gorputza poliki-poliki atzerantz eramaten duzun bitartean tapizera hasierako posizioan.

Osatu 20-25 errepikapen.

2. Oholtza

Egin ohol bat, hanka bat lurretik 15 segundoz hanka bakoitzean, guztira 30 segundoz.

3. Biceps kizkurrak

5 eta 7 lb-ko dumbbells erabiliz, eseri Bosu bola batean oinak lurretik kanpo zure muina aktibatzeko biceps kizkurrak egiten dituzun bitartean. Honen aldakuntza ere osatu dezakezu oin bat lurretik aldi berean mugituz kizkur txandakatuz.

Osatu 15-25 errepikapen.

4. Bosu Ball Belaun Taps igoerarekin

Bosu gainean jarri eta okupazio posizioan sartu. Egin belauneko kolpeak hankak alde batetik bestera mugituz, eta, aldi berean, egin alboko eta aurreko sorbalden altxamenduak 3 eta 5 kiloko pisuekin.

Osatu 20-30 errepikapen.

5. Kardio leherketa

Orain prest zaude hiru minutuko kardio-jauzia egiteko 6,8 abiaduran. Ondoren, 7,5era igo eta esprintean amaitu!

Hori multzo bat da. Entrenamendu honekin, egin hiruzpabost tarte zure saioan, guztiek ariketa mugimendu desberdinak izan ditzaten, ordu bakarra interesgarria izan dadin.

"Ez ezazu zure buruari presiorik egin", dio Landryk. "Zure lehentasun handiena zure haurtxoa da, baina ez ahaztu zure buruaz ere. Izan zaitez sormenez, hasi txikian, eman zeure buruari atsedena eta gozatu prozesua!"

Haurtxoaren ondorengo gorputzeko sekretu gehiago lortzeko, jarraitu Guzman Twitter-en edo ikusi bere webgune ofiziala. Eta ziurtatu Landry protagonista dela harrapatzen duzula Hollywoodeko Nesken Gaua, igandeetan 9/8c TVGNn!

Berrikuspena