Zein dira Hip Artritisa tratatzeko aukerak?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Pisuaren kudeaketa
• Botikak
• Injekzioak
• Ariketa fisikoa eta fisioterapia
• Luzapena eta malgutasuna
• Autozaintzako errutinak
• Osagarriak eta terapia alternatiboak
• Saihestu beharreko alternatibak
• Ibiltzeko laguntzak
• Bastoia erabiltzeko aholkuak
• Aldaka ordezkatzeko ebakuntza
• Eraman
• Hezurreko espoloiaren mina?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orrialde honetako esteka baten bidez zerbait erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Nola funtzionatzen duen.

Ikuspegi orokorra

Aldakako artrosiarekin (OA), zure artikulazioak estutu egiten dituen kartilagoa desagertzen da, marruskadura, hezurrak kaltetzea eta hantura eragiten ditu. Mina eta zurruntasuna sor daitezke.

Zure osasun-hornitzaileak honako hauetan oinarritutako tratamendua gomendatuko du:

• zure osasun orokorra
• baterako partaidetzaren larritasuna
• sintomen larritasuna
• mugimendua eta pisua edukitzeko mugak
• beste faktore indibidual batzuk.

Aldakako artrosiaren tratamendu guztiek mina kudeatzea eta mugikortasuna hobetzea dute helburu, baina aukera egokia norbanakoaren araberakoa izango da. Hasierako tratamendua ariketa fisikoa eta luzaketak izan daitezke.

Hala ere, artrosia endekapenezko gaixotasuna da, hau da, sintomak denborarekin maiz okertzen dira. Hori gertatuz gero, zure osasun-medikuak aldakako kirurgia gomendatu dezake.

Irakurri gehiago aldakako artritisaren tratamendu aukerak ezagutzeko.

Pisuaren kudeaketa

Gorputz masa indizea (GMI) altua duten pertsonek artrosia izateko arrisku handiagoa dute. Pisu gehigarriak tentsio handiagoa eragiten du artikulazioetan. GMI altuagoak, loditasuna izatea barne, hanturan ere lagun dezake.

Faktore horiek sintomak okerrera egin ditzakete eta azkarrago aurreratzea eragin dezakete.

Gehiegizko pisua edo gizentasuna duten pertsonentzat, mediku adituek pisua galtzea gomendatzen dute.

Zure osasun-zerbitzuak aukera hau zuretzat egokia den ala ez erabakitzen lagun zaitzake eta, hala bada, pisua galtzera iristeko modurik onena.

Ziurrenik dieta aldaketak eta ariketa fisikoa egiteko programa gomendatuko dituzte.

Botikak

Mina arintzeko botikek eginkizun izan dezakete nahaste hau kudeatzeko ariketa fisikoa eta pisuaren kudeaketarekin batera.

Sintoma arinak dituztenen kasuan, ahoko antiinflamatorio ez esteroideek (AINE) mina eta hantura kudeatzen lagun dezakete. Hauek mostradorean eskuragarri daude.

Adibideak dira:

• ibuprofenoa
• azetaminofeno
• naproxen

Aldakako OA moderatua edo larria duten pertsonek minaren erliebe errezeta behar dute, hala nola, duloxetina edo tramadola.

Tramadolaz gain, adituek ez dituzte opioideen beste botikarik gomendatzen, mendekotasun arrisku handia dagoelako.

Injekzioak

Osasun hornitzaileek esteroideen injekzioak agindu ditzakete min handia eta hantura murrizteko.

Esteroideek mina kudeatzen lagun dezakete hantura murriztuz. Hala ere, aldi baterako mina arintzea baino ez dute eskaintzen. Epe luzerako erabilerak eragin negatiboak ekar ditzake.

Ariketa fisikoa eta fisioterapia

Ariketa fisikoa ezinbestekoa da artrosiaren arriskua murrizteko eta haren aurrerapena moteltzeko. Ariketa fisikoa egiteak zure pisua kudeatzen lagunduko dizu, indarra, malgutasuna eta mugikortasuna ere hobetzen ditu.

Eragin txikiko ariketek gutxiago kaltetutako artikulazioari tentsioa eragiten diote. Adituek biziki gomendatzen dute tai chi aldakako artrosia duten pertsonei.

Beste aukera batzuk hauek dira:

• yoga
• bizikletaz edo geldirik dagoen bizikleta erabiliz
• igeriketa edo ur ariketa
• indartzeko ariketak
• oinez

Denbora pixka bat ariketa fisikorik egin ez baduzu, eskatu zure osasun-laguntzaileari edo fisioterapeutari iradokizunak. Egokitzen zaizun programa bat eta zauritzeko aukera minimizatzen lagunduko dizute.

Motibazioa garrantzitsua da osasunerako ariketa fisikoa egitean.

Erreumatologia Amerikako Unibertsitateak eta Artritis Fundazioak (ACR / AF) gomendatzen dute beste pertsona batekin edo entrenatzaile batekin ariketa fisikoa egitea eta gustuko duzun jarduera aukeratzea.

Erosi linean bizikleta geldiak erosteko.

Luzapena eta malgutasuna

Luzapen erregularrak giltzadura gogorrak, achy edo mingarriak arintzen lagun dezake. Hona hemen zenbait aholku segurtasunez luzatzen laguntzeko:

• Hasi fisioterapeuta bati iradokizunak eta orientazioak eskatuz.
• Egin tarte guztiak astiro eta sortu malgutasuna poliki-poliki.
• Gelditu mina sentitzen baduzu.
• Handitu intentsitatea poliki-poliki.

Jardueraren lehen egunen ondoren mina sentitzen ez baduzu, eman denbora gehiago horretan. Hasieran, oso urrun luzatzea zaila izango da, baina zure malgutasuna handitu egingo da denborarekin, praktikatzen duzun heinean.

Hona hemen zenbait tarte posible:

Aurrera tolestu

Hasi oinak sorbalden zabalerarekin edo eseri aulki batean. Poliki-poliki aurrera egin, goiko gorputza erlaxatuta mantenduz. Tartea aldaketan eta bizkarrean sentitu beharko zenuke.

Belauneko tira

Etzan zure bizkarrean. Tira belauna tolestuta bularrerantz gora tarte bat sentitu arte. Zure gorputzak uzten badu, erabili beste hanka tartea sakontzeko.

Hanka oreka luzatua

Belauneko tiraren ariketa bera da, baina zutik kokatuta hasten zara. Jarri esku bat horman zehar euskarri gisa.

Kobra

Hasi lurrean ahoz behera etzanda. Zure palmondoak lurrean egon behar dira sorbaldan edo bularrean altueran. Bultzatu palmondoen aurka bularra lurretik altxatzeko. Sentitu luzapena bizkarreko eta aldaketan. Eutsi posizio hau 10 segundoz. Askatu. Errepikatu bizpahiru aldiz.

Hona hemen zure osasun-hornitzaileari galdetu ditzakezun beste tarte batzuk:

• aldakako flexoreak zutik
• eserita tartea
• alboko angelua pose
• bizkarrezurreko bihurgunea eserita

Galdetu zure sendagileari aldakarako hipotesi edo ariketak hasi aurretik.

Autozaintzako errutinak

Adituek diotenez, autogestioa ezinbestekoa da artrosia tratatzeko.

Honek honako hauek ditu:

• zure egoerari buruz ahalik eta gehien ikasten
• zure tratamendu aukerak zein diren jakitea
• zure mina eta bestelako sintomak kudeatzeko parte aktiboa izatea
• zuretzako onena zer den zure osasun-hornitzailearekin eztabaidatzea
• dietaz eta elikaduraz, lo zaharberritzailez eta ariketa fisiko egokiaz zainduz

Aldakako artritisa lagun dezaketen bizimoduaren faktoreak honako hauek dira:

• dieta aukerak
• jarduera fisikoaren mota eta maila
• tabakoa eta alkohola erabiltzea
• beste osasun mental eta fisiko batzuetarako arreta egokia lortzea
• lo egiteko ohitura osasuntsuak ezartzea

Artrosiak pertsonaren buruko osasunean ere eragina izan dezake. Aktibo jarraitzeak eta bizimoduaren aukera positiboak egiteak artrosiaren depresio eta antsietate arriskua murrizten lagun dezake.

Hona hemen lasaitasuna eskain dezaketen autozaintzako aholku batzuk:

• Atsedena hartu. Ezarri ohiko lo egiteko ohiturak eta atseden hartu sintomak ohi baino okerrago sentitzen direnean.
• Kudeatu estresa. Ariketa fisikoa egiteak, meditazioak eta musika entzuteak erlaxatzen, estresa ekiditen eta umorea altxatzen lagun dezake.
• Jarrai ezazu dieta osasuntsua. Fruta eta barazki freskoetan aberatsa den eta azukre eta koipe gehigarri gutxiko dietak hobeto sentitzen eta pisu osasuntsua izaten lagun zaitzake. Aukeratu elikagai fresko eta osoak prozesatu beharrean.
• Harremanetan jarraitu. Lagunekin biltzeak, agian ariketa fisikoa egiteko, estresa arintzen eta osasuntsu mantentzen lagun dezake.
• Tabakoa saihestu eta alkohola mugatu. Hauek osasun arazo orokorrak gehitzen dituzte eta hantura okertu dezakete.

Osagarriak eta terapia alternatiboak

Zenbait pertsona terapia naturalak erabiltzen saiatu dira aldakako artritisa tratatzeko. Badira zenbait lagungarri izan daitezkeen frogak:

• akupuntura
• jokabide terapia kognitiboa (TCC)
• bero-konpresak aplikatzea
• eremua berotzen duten ukendu topikoak erabiliz, hala nola kapsaizina

Saihestu beharreko alternatibak

Batzuek glukosamina, arrain olioa, D bitamina edo kondroitina sulfatoaren osagarriak erabiltzen dituzte, baina ez dago nahikoa ebidentzia horiek seguruak eta eraginkorrak direla frogatzeko.

Osagarriak aukeratzen badituzu, hitz egin lehenik zure osasun-hornitzailearekin. Osagarri batzuek efektu kaltegarriak sor ditzakete edo beste botika batzuekin elkarreragin dezakete.

ACR / AF-k ez ditu aldakak OArako gomendatzen:

• eskuzko terapia
• masaje terapia
• nerbio elektrokutaneo estimulazio transkutaneoa (TENS)
• zelula amen terapia
• botox

Ez dago nahikoa ebidentzia aukera horiek lagunduko dutela erakusteko.

Osasun-hornitzaile batzuek botoxa edo zelula ama terapia eskaintzen dute OArako, baina ez dago aukera horien tratamendu estandarrik eta ez dago segurtasun eta eraginkortasuna erakusteko adinako ebidentziarik. Adituek ez dute gomendatzen.

Ibiltzeko laguntzak

Ibiltzeko laguntza batek aldaketatik presioa kentzen die eta artikulazioei laguntza osagarria eskaintzen die. Erortzeko arriskua ere murriztu dezake, egonkortasuna eta oreka mantentzen laguntzen baitu.

Adibideak dira:

• kaña bat
• marko ibiltaria

Bastoia erabiltzeko aholkuak

Bastoia erabiltzerakoan, gogoratu aholku hauek:

• Ziurtatu bastoia ez dela oso altua edo motza. Bastoia erabiltzerakoan ez zenuke makurtu behar. Bere altuera eskumuturraren goialdera iritsi beharko litzateke.
• Erabili bastoia zure alde "indartsuan". Zure kaltetutako hip egokia bada, eutsi bastoia ezker eskuarekin. Eskuineko hankarekin aurrera egiten duzunean, bastoiak laguntza emango du. Praktikatu aldi berean kaltetutako hanka eta bastoia mugitzen.
• Aurreratu bastoia distantzia egokian. Mugitu bastoia 2 zentimetro inguru zure aurrealdera edo aldera. Zure gorputzetik urrunegi badago, baliteke oreka galtzea.

Fisioterapeuta batek teknika segurua garatzen lagun zaitzake.

Baliteke zure aseguru etxeak laguntza horien kostua estaltzea. Zure osasun-hornitzaileak mugikortasunerako laguntza horien errezeta idatz dezake, itzultzeko prozesuan laguntzeko.

Erosi kainaberak linean.

Aldaka ordezkatzeko ebakuntza

Ariketa fisikoa, pisua galtzea eta bizimoduaren neurriek funtzionatzen ez badute edo OAk zure mugikortasunean edo bizi kalitatean eragiten badu, zure osasun-zerbitzuak kirurgia gomendatu dezake.

Aukeren artean daude:

• Hip aldaketak. Zirujauak kaltetutako hezurra eta kartilagoa moztu eta metalezko oskolarekin estaltzen ditu, eta horrek gainazal artifiziala egiten du.
• Aldakako ordezkapen osoa. Zirujauak sokatira eta femuraren burua artikulazio artifizial batekin ordezkatzen ditu.

Hip ordezkatzeko kirurgiak zure bizi kalitatea hobe dezake:

• mina maila hobetzea
• mugikortasuna handituz
• konplikazioak izateko arriskua murriztea, hala nola aldakaren luxazioa

Osasun-hornitzaile batek aldakako kirurgiaren alde onak eta txarrak ulertzen lagun diezazuke eta aukera egokia den ala ez erabakitzen lagun zaitzake.

Eraman

Ez dago aldakako OA sendabiderik, baina badaude bere aurrerapena moteltzeko eta sintomak kudeatzeko moduak.

Bizimoduaren aukerak pisuaren kudeaketa, ariketa fisikoa egitea, estresa saihestea eta dieta osasuntsua jarraitzea dira.

Aukera medikoen artean, errezetarik gabeko botikak eta errezeta botikak daude. Aukera hauek minaren maila eta mugikortasun arazoekin lagundu ezin badute, osasun-hornitzaile batek kirurgia gomendatu dezake.

Sintomak nabaritzen hasten bazara, hala nola mina eta zurruntasuna, hitz egin zure medikuarekin. Tratamendua goiz hasteak zure ikuspegia hobetzen lagun dezake, eta ebakuntza egiteko beharra ezabatu dezake.

Hezurreko espoloiaren mina?

OAk hezurrezko espoloiak sor ditzake, zure artikulazioen inguruan hezur-proiekzio txikiak baitira. Hezur-espoloiek mina sor dezakete edo mugimendua mugatu. Hezurreko espoloien tratamendua mina arintzeko eta kirurgia kentzeko bitartekoa izan daiteke, beste prozedura batzuekin konbinatuta, hala nola artikulazio osoko ordezkapenarekin.