Hip Hip Minaren 7 kausak korrika egitean

Alai

• Zergatik aldakako mina?
• 1. Muskulu-tentsioa eta tendinitisa
• 2. IT bandaren sindromea
• 3. Muskulu tendoi bursitisa
• 4. Hip erakuslea
• 5. Labral kartilagoaren malkoak
• 6. Hezur hausturak
• 7. Artrosia
• Errekuperazioa
• Prebentzioa
• Beheko lerroa

Zergatik aldakako mina?

Lasterketak egiteak abantaila ugari eskaintzen ditu, besteak beste, osasun kardiobaskularra, aldartea eta ongizate orokorra hobetzea. Hala ere, giltzaduretan lesioak ere sor ditzake, aldakak barne.

Aldakako mina korrikalariengan ohikoa da eta hainbat arrazoi ditu. Erraza da aldakak estu bihurtzea. Horrek presioarekin malguagoak izan daitezke, estresa eta estresa sor ditzake. Azkenean, horrek minak eta lesioak sor ditzake.

Hona hemen korrika egitearen hip minaren kausa ohikoenak, tratamendu eta prebentzio aukerekin batera.

1. Muskulu-tentsioa eta tendinitisa

Aldaketako muskuluak gehiegi erabiltzen direnean gertatzen dira giharretako tentsioa eta tendonitisa. Aldaketan mina, mina eta zurruntasuna senti ditzakezu, batez ere aldakak korritzerakoan edo flexionatzerakoan.

Tratatu giharren tentsioa eta tendonitisa kaltetutako eremua egunero hainbat aldiz izoztuz. Hartu antiinflamatorio esteroideoak (AINE) agindutako moduan. Kasu larrietan terapia fisikoa behar da.

2. IT bandaren sindromea

Banda iliotibialaren sindromeak (ITBS) korrikalariengan eragina du eta aldakaren eta belaunaren kanpoaldean senti daiteke. Zure iliotibial (IT) banda zure aldakaren kanpoaldean belauna eta bizkar hezurreraino doan ehun konektiboa da. Estu eta haserretzen da gehiegizko erabilera eta errepikapen mugimenduengatik.

Sintomak belauneko, izterreko eta aldakako mina eta samurtasuna dira. Mugitzen zarenean klik edo estropezu zarata sentitu edo entzun dezakezu.

ITBSak tratatzeko, hartu AINEak eta izotza kaltetutako eremua egunean zenbait aldiz. Tarteek zure IT bandaren sendotasuna eta malgutasuna ere hobe ditzakete. Zenbait kasutan kortikoideen injekzioak eska daitezke.

3. Muskulu tendoi bursitisa

Bursak zure hip aldakako hezurrak, tendoiak eta muskuluak kuxkutzen dituzten fluidoz betetako poltsak dira. Maiz errepikatzen diren mugimenduek, esaterako, korrika egiteak, presio egiten dute burtsako poltsetan, mingarriak eta suak bihurtuz. Horrek bursitisa sorrarazten du, hantura, gorritasuna eta narritadura dituena.

Muskulu-tendoi bursitisa tratatzeko, atseden hartu ohiko jardueretatik hobeto sentitu arte. Izotza kaltetutako eremua egunean hainbat aldiz eta hartu AINEak mina eta hantura murrizteko. Batzuetan kortikoideen injekzioak erabiltzen dira.

Ikusi fisioterapeuta edo egin ezazu hip ariketa horietako batzuk zeure kabuz. Berotu beti gorputza korrika egin aurretik luzatuz eta egin aldaketarako indar entrenamendu mota bat.

Bilatu medikuaren arreta bat-batean aldakak mugitzeko gai ez bazara, sukarra baduzu edo min handia baduzu. Muturreko hantura, gorritasuna eta ubeldurak ere medikuarengana bidaiatzea eskatzen dute.

4. Hip erakuslea

Aldakako erakuslea aldakako ubeldura da, inpaktu mota batzuengatik gertatzen dena, hala nola erortzea edo jo edo jotzea. Kaltetutako eremua puztuta, ubelduta eta minduta egon daiteke.

Aldaka ubelduta baduzu, atseden hartu arte sendatu arte. Saiatu etxeko erremedio horietako batzuk ubeldurak murrizteko. Izoztu kaltetutako eremua 15 eta 20 minutuz egunean zenbait aldiz.

Hantura eta mina murrizteko, erabili benda elastikoa konpresa gisa. AINEekin batera, kortikoideen injekzioak gomendatu daitezke geroago.

5. Labral kartilagoaren malkoak

Hip labrum zure hip joint socket kanpoaldeko ertzean kartilagoa da. Aldaka kuxinatu eta egonkortu egiten du, izterreko hezurraren goialdea hip sokaren barruan bermatuz. Labral malkoak errepikatzen diren mugimenduengatik gerta daitezke, esaterako, korrika egiteagatik.

Aldakako giltzurrun malko bat baduzu, mina klik egiteak, blokeatzeak edo soinuak edo sentsazioak har ditzake mugitzen zarenean. Lasterketan mugikortasuna mugatua izango da eta zurruntasuna sor dezakezu. Sintomak ez dira beti argi edo erraz diagnostikatzen. Batzuetan ez duzu seinalerik izango.

Ikusi zure medikuari hip labral malko bat duzula susmatzen baduzu. Baliteke azterketa fisikoa egitea, erradiografia, MRI edo anestesia injekzioa egitea.

Tratamenduak terapia fisikoa, AINEak edo kortikoide injekzioak izan ditzake. Tratamendu horiekin hobekuntzarik ikusten ez baduzu, kirurgia artroskopikoa beharko da.

6. Hezur hausturak

Aldaka haustea bizitza osorako konplikazioak izateko arriskua duen lesio larria da. Aldakako hausturak askotan femur buruaren azpiko hezurra hausten denean gertatzen dira. Normalean, kirol lesio, erorketa edo auto istripu baten ondorioa da.

Hip aldakak ohikoagoak dira heldu helduetan. Mina eta hantura larriak min larria izan dezakete edozein mugimendurekin. Baliteke kaltetutako hankan pisua jartzea edo batere mugitzea ez izatea.

Tratamendu kontserbadore batzuek sintomak kudeatzen lagun dezaketen arren, kirurgia egin behar izaten da gehienetan. Aldaka konpondu edo ordezkatu beharko da. Kirurgia ondoren sendatzeko fisioterapia beharrezkoa izango da.

7. Artrosia

Aldakako artrosiak korrikalariengan mina iraunkorra sor dezake. Ohikoagoa da kirolari zaharrenetan. Artrosiak aldakako artikulazioko kartilagoa hautsi, zatitu eta hauskorra bihurtzen du.

Batzuetan, kartilago zatiak aldaka artikulazioaren barruan zatitu eta hautsi daitezke. Kartilagoa galtzeak aldakako hezurrak kuxin gutxiago izatea eragiten du. Marruskadura horrek mina, narritadura eta hantura eragiten ditu.

Garrantzitsua da artrosia prebenitzea eta tratatzea lehenbailehen. Hanturaren aurkako dieta botikekin batera lagungarria izan daiteke mina arintzeko eta malgutasuna sustatzeko. Zenbait kasutan terapia fisikoa edo kirurgia behar izan daiteke. Pisu osasuntsua mantentzea ere garrantzitsua da.

Errekuperazioa

Garrantzitsuena, hartu atsedenaldi bat korrikan aldakako mina baduzu. Hobeto sentitzen hasten zarenean, sartu berriro jarduera pixkanaka zure errutinan, lesio gehiago ekiditeko.

Jarrai ezazu dieta osasuntsua sendatze prozesua azkartzeko. Sartu D bitamina eta kaltzio ugari duten jakiak. Elikagai horien adibideak izokina, sardina eta elikagai gotortuak dira, hala nola zerealak edo esnea.

Berriro korrika egiteko nahikoa ondo zaudenean, hasi pixkanaka entrenamendua iraupenaren eta intentsitatearen erdiarekin. Poliki-poliki, itzuli aurreko lasterketarako errutinara egoki bada.

Prebentzioa

Prebentzioa aldakako kezken sendagai onena da. Erreparatu zure minari eta zuzendu berehala. Beti luzatu entrenamendu aurretik eta ondoren. Behar izanez gero, gelditu ariketa fisikoa egitean edo hartu atsedena guztiz.

Inbertitu kalitate egokiko oinetakoetan, shocka xurgatzeko diseinatuta daudenak. Orthotics txertaketak funtzioa hobetzeko eta mina murrizteko erabil daitezke. Aldakak ez ezik, gluteoak, kuadrizepsak eta bizkarraren behekoa indartzen eta luzatzen lan egin.

Baliteke entrenatzaile pertsonal batean inbertitzea lasterketa forma egokia ikasteko, nahiz eta denbora gutxian izan. Mekanika eta teknika egokiak irakats ditzakete.

Egin indartzeko eta luzatzeko ariketak, eta berotu beti korrika egin aurretik. Zaharberritze edo yin yoga zure aldakako ehun konektiboak luzatzen eta berreskuratzen lagun dezakete.

Beheko lerroa

Atsedenak berebiziko garrantzia du zure berreskurapenean. Korrika egitean aldakako mina baduzu, ziurrenik bizimodu aktiboa izango duzu. Baliteke bazterretan eserita ez izatea aproposa, baina behin betiko zure aukerarik onena berreskurapen osoa egin arte.

Aldakako minak bere horretan jarraitzen badu edo errepikatzen bada, ikus kirol medikuntza edo ortopediako mediku bat. Diagnostiko egokia eta tratamendu plan egokia eman diezazukete.

Bilatu berehala medikuaren arreta, min handia, hantura edo infekzio zantzuekin batera aldakako lesio bat baduzu.