Bizimodu osasungarriaren aholkuak: sentitu zoriontsu, osasuntsu eta indarrez

Alai

• Bizimodu osasuntsua bizitzea: hasi txiki bizitza aldaketa erraz hauek eginez.
• Izan osasunaren enbaxadore eta sustatu osasun azterketa.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: jarraitu bi ziztadaren printzipioa.
• Erabili arnasketa teknika egokia.
• Erabili bisualizazio ariketak arrakasta lortzeko.
• Lortu informazio gehiago bizimodu osasuntsua izateak gaur egun nola bultzatu zaitzakeen.
• Mahaiaren antolaketa eraginkorra da gakoa.
• Antolatu fitness entrenamendu esnatzeko deia.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: onartu ez dakizunean.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: Forma osasuntsuagoa izateko modu errazak eta zuzenak partekatzen ditu.
• Aukeratu kaltzio aberatsa duten elikagai eta edari sortzaileak.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: aldarrikatu posta elektronikorik gabeko gunea ordubetez.
• Bularreko azterketa bat egin.
• Aukeratu eguneko luzapen azkarreko errutina.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: lore boterearekin gozatzea.
• Forma bizitzeko beste bost aholku partekatzen ditu, zoriontsuagoak, osasuntsuagoak eta kementsuagoak izaten lagunduko dizutenak.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: sortu "lortzeko" zerrenda.
• Laguntza zehatza eskaini.
• Bizimodu osasuntsua bizitzea: esan ezetz.
• Jarraitu astean ehuneko 10eko araua entrenamendu errutinak handitzean.
• Mokadu erasoa gelditu.
• Berrikuspena

Bizimodu osasuntsua bizitzea: hasi txiki bizitza aldaketa erraz hauek eginez.

Izan osasunaren enbaxadore eta sustatu osasun azterketa.

Hurbildu beste batzuengana (zure ama, izebak, ahizpak eta lagunak), agian ez baitira proaktiboak izan behar mamografiak, kolonoskopiak eta Pap frotisak bezalako osasun azterketarako beharrezko azterketak egiteko. Hasi saioa Emakumeen Osasunari buruzko Informazio Zentro Nazionalean, 4woman.gov/screening charts proben zerrenda eta noiz lortu.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: jarraitu bi ziztadaren printzipioa.

Egin osasungaitz ez den nahi duzun edozein ziztada eta eman gero. Lehenengo mokadu horiek zapore handiena dute eta plazer gehien ematen dizute, eta askotan aurkituko duzu nahia asetzeko nahikoak direla.

Erabili arnasketa teknika egokia.

Hartu bost minutu zure burua dinamizatzeko aromaterapia arnasketa teknika sinple honekin: Eutsi gogokoena duzun te poltsa (lehorra, prestatu gabea) sudurretik gertu (probatu udazkeneko zaporeak, hala nola kanela, sagar espezia, jengibrea edo pipermint nahasketa), eta, ondoren, arnastu sudurretik. lauko zenbaketa, arnasa zortzi konturako eutsiz eta, azkenean, lau kontaketa arnastuz. Errepikatu 10 aldiz. Berehala biziago sentituko zara.

Erabili bisualizazio ariketak arrakasta lortzeko.

Aurretik, esan, aurkezpen bat egin aurretik, hartu hiru minutu gauzak zoragarri ateratzen ikusteko. Sentsazio lasai bat etorriko zaizu prestatzen zaituzten eta tonu positiboa ezartzen duen bisualizazio ariketak egiten dituzun bitartean.

Lortu informazio gehiago bizimodu osasuntsua izateak gaur egun nola bultzatu zaitzakeen.

Mahaiaren antolaketa eraginkorra da gakoa.

Denbora aurreztuko du eta zure bulegoko lan-fluxurako bide bisuala ezarriko du. Sortu hiru eremu: "Sartu", "Prozesuan" eta "Atera". Sarrerak atetik hurbilen dagoen zure mahaiaren izkinan egon behar du eta marka berriak dituzten gauzak bakarrik eduki behar ditu. Zerbait lantzen hasi ondoren, Prozesuan dagoen eremura joango da (sistemako handiena), eta horrek eskura izan beharko luke. Zure mahaiaren muturrik urrunena Out eremua da; mailak edo bulegoak bidaltzeko gutunak eta paketeak biltzen ditu. Mahaia antolatzeko sistema sinple hau sortzeko ordu erdi besterik ez baduzu lasai eta kontrolpean izaten lagunduko zaitu.

Antolatu fitness entrenamendu esnatzeko deia.

Egin itun bat lagun batekin elkarri deitzeko goizeko entrenamenduetarako. Ohetik jaiki eta zure entrenamendu fisikoko arropetan sartzeko behar duzun bultzada gehigarria izan daiteke. Erabili ideia bera zure lagun adiskidea bulegotik kanpora erakartzeko eta maite duzuen Spinning klasera.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: onartu ez dakizunean.

Etengabe presionatzen gaituzte guztiari buruzko erantzunak eta iritziak izan ditzagun. Presio horrek gure ezagutzan dauden hutsuneez minez jabetu gaitezke. Onartu zure puntu itsuak eta konturatu jakintza ez dela garrantzitsuena - jakinduria da, eta askotan hori galderak eginez, entzunez eta besteekin erakarriz lortzen da.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: Forma osasuntsuagoa izateko modu errazak eta zuzenak partekatzen ditu.

Aukeratu kaltzio aberatsa duten elikagai eta edari sortzaileak.

8 ontzako soja esne gotortua, 16 ontzako laranja zuku gotorra eta Luna taberna batek egunero gomendatutako hezurrak eraikitzeko kaltzio 1.000 miligramotik gertu ematen dizkizu. Mineralak PMS sintomak arintzen ditu eta loa hobetzen du, beraz, ziurtatu kaltzio aberatseko elikagaiak gehitzen dituzula zure dietan.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: aldarrikatu posta elektronikorik gabeko gunea ordubetez.

Posta elektronikoa pentsamendua eta kontzentratzeko gaitasuna eten zaitzakeen mendekotasun izugarria bihurtu da. Saiatu eguneko lehen ordua zereginik kritikoena egiten igarotzen eta lorpen sentimendua sentituko duzu.

Bularreko azterketa bat egin.

Bularreko azterketa egitean, imajinatu nolakoa izango zen pikorrik larruazala oztopatuko ez balitz. Bularrak berdin sentitzen badira, beraien modua da. Gainerakoekiko desberdina den eremu edo pikor batek bakarrik kezkatu behar duzu. Baina zerbait arraroa sentitzen baduzu ere, ez zaitez izutu. Ikusi eta bi hilekoaren zikloen ondoren desagertzen ez bada, joan zure medikuari bularreko azterketa fisikoa egiteko eta galdetu mamografia edo ekografia. Ez utzi zure medikuak zure kezka baztertzen badu ere; munduko aditu onena zara zure bularretan.

Aukeratu eguneko luzapen azkarreko errutina.

Idatzi tartea teklatuan jartzen duzun Post-it oharrean; ondoren, egin luzatze-errutina 20-30 segundoz (erreboterik gabe) pentsatzen duzun bakoitzean (heldu egunean bizpahiru aldiz). Luzatu bost eremu hauek zure lehen lan astea igarotzeko: eskumuturrak, lepoa, sorbaldak, txahalak, bizkarra.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: lore boterearekin gozatzea.

Dekorazio ukitu atsegina emateaz gain, sorta nahasia bulegoan gordetzeak memoria, ikaskuntza eta kontzentrazioa hobetzen lagun dezake.

Forma bizitzeko beste bost aholku partekatzen ditu, zoriontsuagoak, osasuntsuagoak eta kementsuagoak izaten lagunduko dizutenak.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: sortu "lortzeko" zerrenda.

Sortzen dituzun egitekoen zerrenda bakoitzean, ordeztu zereginak zeure burua saritzeko moduekin. Beraz, zure zerrendako 1. zenbakia "garbitegia" bada, 2. zenbakia "deitu lagun onenari" izan liteke; 3. zenbakia "posta bulegoa" bada, 4. zenbakia "gozatu txokolatea, errurik gabe".

Laguntza zehatza eskaini.

Jendeak askotan ez daki zer esan krisi garaian. Osasun arazoak dituen lagun bat baduzu, maitea galdu duen edo bereziki une latzak bizi baditu, saiatu ikuspegi hau: esan "Sentitzen dut aurrean zaudetela", eta galdetu beharrean laguntzeko egin dezakezun guztia, jarraitu laguntza zehatzarekin. Deitu eta eskaini zure lagunaren haurrak zinemara eramateko, adibidez, edo gau bateko afaria ekartzea.

Bizimodu osasuntsua bizitzea: esan ezetz.

Gutxienez, egin nahi ez duzun zerbait egiteko eskatzen dizuten denboraren erdia (baina beharko zenukeela sentitu), esan ezetz, zure buruari baietz esatea bezala da.

Jarraitu astean ehuneko 10eko araua entrenamendu errutinak handitzean.

Erritmo biziegiarekin edo denbora luzez lan egiteak lesio aukerak areagotzen ditu, baina digestio sisteman ere hondamena sor dezake, idorreria, beherakoa edo botaka ere sor ditzake. Zure sistema gastrointestinala (eta zure artikulazioak) zoriontsu eta ondo funtzionatzeko, helburua entrenamendu-errutinak (denbora eta erresistentzia) astean ehuneko 10 baino gehiago handitzea da.

Mokadu erasoa gelditu.

Ezabatu mokadu baten zaporea. Ezin duzu mokadutxo bat egitea guztiz kontrakoa den zerbait janez. Esate baterako, zerbait gozoa nahi baduzu, edan ezazu tarta zerbait, esate baterako, ura limoiarekin, edo aneta ozpinetako bat zaparrada. Patata frijituak edo fruitu lehorrak tentagarriak direnean, heldu sagar bat edo gazta zati bat zapore gazia eta kurruskaria pizteko.

Berrikuspena