Nola aurki ditzaket elikagai osasuntsuak joan-etorrietan nagoela?

Alai

• Zer jan beharrean

Helburua jatetxe eserlekuak eta proteina eta zuntz ugari dituzten pintxoak lortzeko.

G: Nire bizimoduak ia egunero mugitzen nau, beraz janari aukera onak iheskorrak izaten dira. Uste dut karbohidratoen karga murriztu behar dudala eta proteinetan oinarritu. Nire ahulezia postreak dira. {Textend} Aireportuko danobera gazta baten menpe gelditu naiz. Zer janari lasterreko aukera gomendatu ditzakezu daniar hori uxatu ahal izateko?

Bazkari eta pintxoen aukera elikagarriak aireportuetan, atsedenlekuetan eta erosotasun dendetan mugatuak direla dirudien arren, zein elementuk bilatu behar dituzun jakiteak janari azkar osasuntsuetarako aukerak zabaldu ditzakete.

Aireportuek janari lasterreko jatetxe eta zabor janari eskaintza kontzentrazio handia izan ohi dute. Hala ere, aireportu gehienek janari osasuntsuak eskaintzen dituzten jatetxeak edo apalak pintxo eta edari nutritiboekin hornitzen dituzten dendak ere badituzte.

Adibidez, janari lasterreko establezimendu batean jatetxe edo taberna eserita bisitatzeak aukera hobeak egiten eta egunean zehar gutxiago jaten lagun zaitzake.

Otordua edo askaria aukeratzerakoan, hartu une bat zure elikadurari dagokionez zure gorputzari eskain diezaiokeena kontuan hartzeko. Galdetu zeure buruari nahi duzun elementua pozik mantenduko zaituen betegarria den ala ez, eta hori funtsezkoa da gorputzeko pisu osasuntsua mantentzeko.

Zuntz, proteina eta gantz osasuntsuak dituzten otorduek eta pintxoek proteina gutxi duten eta karbohidrato findu eta azukre erantsiak dituzten elikagaiek baino denbora luzeagoan sentitzen lagun zaitzakete.

Ahabia gazta daniarrak ziurrenik zure gozoa asetzen duen arren, litekeena da denbora luzez betetzea ez izatea. Gainera, daniarrak bezalako elementuek azukre erantsi eta karbohidrato findu ugari dituzte, eta horrek odoleko azukre-mailetan gorabehera ikaragarriak sor ditzake - {textend} gosea eta zure osasuna kaltetuz (,).

Horrela, janari eta pintxo nutritiboak, proteinak eta zuntzak dituztenak lortzea lehentasuna izan beharko litzateke.

Zer jan beharrean

Aireportuko jatetxe batean zaudela, saiatu proteina iturri betegarriekin osatutako barazki fresko edo egosi ugari dituen plater bat eskatzen, hala nola lorategiko entsalada plantxan oilaskoarekin edo arrautza gogorrarekin. Fruitu lehorrak, haziak, gazta eta ahuakatea bezalako entsaladek osatutako koipe iturri osasuntsuak eskaintzen dituzte, betetasun sentimenduak areagotzen lagun dezaketenak.

Erosketa dendetatik edo gasolindegietatik mokadutxoa aukeratzerakoan, aukeratu gutxienez prozesatutako produktuak, proteinak eta zuntzak dituztenak, hala nola:

• fruitu lehorrak
• gazta makilak
• intxaur gurina eta fruta
• arrautza gogorrak
• hummus eta barazki paketeak
• ibilbide nahasketa

Gainera, kaloria eta azukrea duten edariak uko egitea da onena, kafe edari gozoak, sodak eta edari energetikoak barne. Aukeratu ura edo azukre gabeko belar infusioak zure kaloria eta azukre kontsumoa kontrolatuta mantentzeko.

Jillian Kubala Dietista Erregistratua da, Westhamptonen, NYen. Jillianek nutrizio masterra du Stony Brook Unibertsitateko Medikuntza Eskolan eta baita nutrizio zientzietako gradua ere. Healthline Nutrition-en idazteaz gain, praktika pribatu bat zuzentzen du Long Islandeko (New York) ekialdean oinarrituta, eta bertan bezeroei ongizate optimoa lortzen laguntzen die elikadura eta bizimodu aldaketen bidez. Jillianek predikatzen duena praktikatzen du, bere denbora librea barazki eta lore lorategiak eta oilasko artaldea biltzen dituen baserri txikira zaintzen ematen du. Hurbildu haren bidez webgunea edo aurrera Instagram.