Argi naturalaren osasunerako onurak (eta gehiago lortzeko 7 modu)

Alai

• Argi naturalak osasunerako onura neurgarriak eskaintzen ditu
• Argi naturalaren osasunerako onurak
• 1. D bitamina bultzatzen du
• 2. Sasoiko depresioari uko egiten dio
• 3. Loa hobetzen du
• 4. Argiztapen fluoreszentearen osasunerako arriskuak murrizten ditu
• Nola lortu argi natural gehiago
• Ispiluak, ispiluak, horman
• Erosi oihalak
• Kolorea zuhurki
• Ez da posible argia gehitzean onurak jasotzea
• Ahal duzunean atera
• Ariketa fisikoa egin kanpoan edo leiho ondoan zure gimnasioan
• Osatu zure D
• Probatu argi terapia lanpara
• Izan zaitez zure defendatzailea

Argi naturalak osasunerako onura neurgarriak eskaintzen ditu

Argazkilariaren lagunik onena da, etxeentzako saltoki eta bulegoko langileentzako abantaila nagusia da: argi naturala.

Arau orokor gisa, gehienok nahiago genuke gure bizitza eguzkiaren epelean bizi baino bonbilla fluoreszenteen zurrumurruaren eta distiraren azpian bizi baino. Izan ere, duela gutxi egindako inkesta batek, The Harvard Business Review-k argitaratutakoaren arabera, argi naturalak batez besteko pertsonarentzat zenbateko esanahia duen adierazten du.

Future Workplace-ren inkestaren arabera, 1.600 langilek baino gehiagok "argi naturalerako sarbidea eta kanpoko ikuspegiak" sailkatu dituzte laneko ingurunea lortzeko lehen desio gisa.

Hau da, besteak beste, fitness zentroak eta tokiko haurtzaindegia bezalako abantailak.

Eguzki gehiago irrikatzen duten askoren artean bazaude, interesgarria da ohartzea eguzki argia hutsa ez dela zure kabinetan etxeko distira bat botatzea edo janari argazkiak berehala egitea.

Hona hemen barruko eguzkia bilatzeko gure arrazoi nagusiak eta hori lortzeko aholkuak.

Argi naturalaren osasunerako onurak

1. D bitamina bultzatzen du

Eguzkiaren argia izatean, larruazalak D bitamina xurgatzen du, hezur-galera prebenitzen duen eta bihotzeko gaixotasunak, pisua hartzeko eta hainbat minbizi izateko arriskua murrizten duen mantenugai kritikoa.

"Eguzkiaren bitamina" deiturikoak ere ez du bereizten zure eguzkiaren argia etxe barruan edo kanpoan sartzen duzun ala ez.

Esanahia: zure argi naturala handitzea denbora gehien igarotzen duzun lekuan, etxean edo lantokian, handitzea da.

2. Sasoiko depresioari uko egiten dio

Jende askorentzat, udazkena hosto kurruskatsuen eta kalabaza espezien gauza guztien garaia da. Ahalik eta argi natural gehien lortzeak aldarte aldaketa hauek urrun mantentzen lagun dezake.

Biztanleriaren inguruan, erorketak denboraldiko afektibitate-nahastea (depresio-nahaste nagusia sasoiko ereduekin) izeneko depresio larriko garaia hasten du.

Beste esperientzia bat, neguko blues ez hain ahulgarria (baina oraindik esanguratsua).

3. Loa hobetzen du

Buruko osasuna eta loa askotan lotuta doazenez, ez da harritzekoa argi naturalak bietan eragina izatea.

Bulegoko langile txiki batek agerian utzi zuen zenbat eta argi naturalagoa izan, orduan eta lo hobea izan zutela.

4. Argiztapen fluoreszentearen osasunerako arriskuak murrizten ditu

Zenbat eta denbora gehiago igarotzen duzu argi naturalaren iturri batean, orduan eta denbora gutxiago igaroko duzu bonbilla fluoreszenteen argi ez naturalean.

Lanpara fluoreszente trinkoak, oro har, seguruak direla aitortzen bada ere, zenbait pertsonentzat argi fluoreszenteekiko esposizioak tentsio-erantzun handia ematen du.

CFLak (bonbilla fluoreszente trinkoak) egunetik egunera argi iturri nagusi gisa dituzunean, horrek migrainak eta begi tentsioak izateko arriskua areagotu dezake.

(P.S. Hautsitako CFL bonbillek merkurio kantitate arriskutsuak ere igor ditzakete, beraz, abenturazko haurrak badituzu, mantendu hauek eskura!)

Nola lortu argi natural gehiago

Osasunari dagozkion onura guztiak kontuan hartuta, zer egin dezakezu eguzkia sartzen uzteko?

Ispiluak, ispiluak, horman

Lagundu gela baten inguruan ispiluarekin errebotatzen ... edo bi ... edo gehiago.

Leihoaren eguzki-argiak ispilu baten aurka isla dezake, distira handiagoa sortuz lau pareten artean.

Zenbat ispilu aukeratu behar zenuke? Zerua - edo, teknikoki, zure sabaia - da muga. Besterik gabe, ziurtatu islada ahalik eta gehien aprobetxatzen duzula eta eguzkiaren izpien bidean ispiluak edo objektu metalikoak jartzea dela.

Barne diseinuko profesional batzuek ispilu efektua gehitzen dutela azpimarratzen dute, distira metalikoa duten objektuekin apainduz, letoizko argizaiolak edo zilarrezko argiak bezala.

Erosi oihalak

Gortinak itxura ederra izan dezakete, baina haien dotorezia zuritu egiten da naturala izatearen osasunerako onurekin alderatuta.

Gortina astunak kentzea zure espazioan eguzki gehiago izateko urrats erraza da. Gainera, eguzkia alarma izanez gero, zure erritmo zirkadiarra berriro ere martxan jarri eta lo-esnatu zikloa berrabiarazi daiteke.

Baina lo egiterakoan eguzkiak zure larruazalari nola eragin diezaiokeen kezkatuta bazaude, aukeratu pertsianak egunean zehar altxatuta mantentzea gauean itxi aurretik.

Kolorea zuhurki

Kolore islatzaileak ez dira errepideko txirrindularientzat soilik. Pareta koloreen aukerarekin zure efektu deigarriak zure etxera ekar ditzakezu.

Zuria kolorerik islagarriena den arren, ez duzu zure etxea sanatorium itxura eman behar gauzak argitzeko.

Zuritik gertu dauden koloreek, adibidez, kolore argiko pastelak, izpi ugari islatzen dute. Arrautza oskolak edo beste pintura islatzaile batek akabera egiten du bere distira.

Gainera, ez ahaztu gela bateko iluntasun iturri handiena zorua izan daitekeela. Lortu kolore argiko alfonbra bat gela alaitzen laguntzeko.

Ez da posible argia gehitzean onurak jasotzea

Batzuetan, zure inguruneari argi natural gehiago gehitzea ez da posible.

Baliteke zure alokairu kontratuak leihoetako tratamenduak manipulatzea eragotzi edo zure kabinako espazioaren gaineko kontrolik ez izatea.

Zorionez, hainbat konponbide erraz lortu ditugu argi naturalaren eguneroko onurak jasoko dituzula ziurtatzeko - argizulo bat bulegoko sabaian zulatu gabe.

Ahal duzunean atera

Libra itzazu zure lau paretetatik kanpo bazkaltzeko atsedena hartuz, lan aurretik goizeko paseoan estutuz edo egunaren amaieran zure patioan barna.

Ariketa fisikoa egin kanpoan edo leiho ondoan zure gimnasioan

Zure osasunerako kalte bikoitza lortzeko, parekatu aire librean jarduera fisikoarekin.

Ariketa fisikoa aldartea hobetzen dela jakin da, eta azken ikerketek D bitamina handituarekin lotzen dute.

Osatu zure D

Mundu osoan, mantenugai garrantzitsu horretan eskasak direla kalkulatzen da, baita herrialdean ere.

Hitz egin medikuarekin, zure maila optimoen azpitik jaitsi dela susmatzen baduzu eta galdetu osagarria egokia izan daitekeen.

Probatu argi terapia lanpara

Argiaren terapiak frogatua du sasoiko afektibitateko nahasteari (SAD) lotutako sintomak tratatzeko ibilbidea.

Zenbait txostenek diote gutxienez antidepresiboak bezain eraginkorrak direla SAD arintzeko. Argiaren terapia distiratsuko lanparak erraz eskuragarri daude hainbat tamainatan eta prezio puntutan - Targetek eta Wal-Martek ere eramaten dituzte orain.

Izan zaitez zure defendatzailea

Argi natural gehiago lortzeak ez ditu zure arazo guztiak konponduko, baina zure egoera hobe dezake aldea eragiteko adina.

Laneko argi natural falta osasun mentaleko zama bihurtzen ari bada, ez izan beldurrik zure enpresaburuarengana ekartzeko. Beharbada, eguneroko D bitamina beratzen laguntzeko irtenbide sinple bat dago, zure mahaia leiho batera hurbiltzea bezalakoa.

Ez duzu inoiz jakingo galdetzen ez baduzu.

Sarah Garone, NDTR, nutrizionista, osasun idazle autonomoa eta janari blogaria da. Senarrarekin eta hiru seme-alabekin bizi da Mesa-n, Arizonan. Aurkitu osasunari eta elikadurari buruzko informazio praktikoa eta (batez ere) errezeta osasuntsuak partekatzen Maitasun gutuna janariari.