Keto dietatik lapurtzeko 8 arau osasuntsu, inoiz ez bazenuen jarraitu arren

Alai

• # 1 Jan gantz osasuntsu batzuk otordu guztietan.
• # 2 Utzi "gantz gutxiko" jakiak erosteari.
• # 3 Jan almidoirik gabeko barazkiak otordu guztietan.
• # 4 Ezagutu makronutrienteekin.
• # 5 Ikasi elikadura etiketak irakurtzen.
• # 6 Egin hidratatzea lehentasuna.
• # 7 Ziurtatu potasio nahikoa lortzen duzula.
• # 8 Erreparatu jaten dituzun jakiek sentitzen zaituztenari.
• Berrikuspena

Dieta ketogenikoa oso zoroa da. Esan nahi dut, nork ez du nahi aguakatea ia mugagabea jan, amiriteita? Horrek ez du esan nahi guztientzat egokia denik. Jende askok keto jateko estiloarekin, barazkijaleekin, atleta boteretsuekin eta umekin arrakasta izan arren, karbohidratoak jatea gustuko duten pertsonei beste dieta eta jateko estilo batzuek hobeto zerbitzatuko diete.

Hori esanda, adituen arabera, funtsean edonork onura ditzakeen keto dietarako jarraibide gako batzuk daude. (Lotuta: 8 Keto Dietaren ohiko akatsak oker egon zaitezke)

# 1 Jan gantz osasuntsu batzuk otordu guztietan.

"Keto dietaren gauzarik onena da jendea gantzaren beldurra esnatzen laguntzen duela", azaldu du Liz Josefsberg-ek, liburuaren egileak. 100. helburua eta The Vitamin Shoppe Wellness Council-en aditua. Josefsberg, oro har, dietaren zalea ez bada ere, jendeak ulertzen lagun dezakeela jakingo du zein elikagai mota kontsumitu behar dituzten bizimodu osasuntsuagoa lortzeko.

Arrautza-gorringoetatik gaztaraino fruitu lehorretan gurina, jendea inoiz baino prest dago dietan gantz asko duten elikagaiak ketoari esker sartzeko, eta hori ona da. "Ketok argia eman du elikagai horiek ez dutela" gizenduko "garai batean uste genuen bezala, baizik eta askoz ere beteago mantenduko zaitu askoz denbora gehiagoz, kaloria gehigarri gutxiren truke", dio Josefsbergek. "Horrek jendeari askaria gutxiago laguntzen dio, eta horrek oso erraz konpentsatzen ditu kontsumitu izan ditzaketen kaloria gehigarriak. Elikagai hauek odol azukrea egonkortzen laguntzen dute eta azukre-ingesta murrizten laguntzen dute, eta horrek irrika gutxiago eragiten du". Beraz, otordu guztietan koipea sartuz gero, litekeena da hurrengora pasatzea goxo sentitu gabe.

# 2 Utzi "gantz gutxiko" jakiak erosteari.

Antzeko oharrean, ez dago gantz gutxi gisa merkaturatzen diren elikagaiak bilatzeko arrazoirik. "Koipe osoko esnekiak, gazta, esnea, jogurtak, arrautza osoak arrautza zuringoak baino, eta gantz handiko haragi-mozketak, hala nola, haragi iluna eta belarrez elikatzen den haragia, oso asegarriak dira, eta kontsumo orokorra eta irrika murrizten ditu", oharrak. Molly Devine, RD, LDN Eat Your Keto-ren sortzailea eta KetoLogic-en aholkularia. "Gainera," gantz gutxiko "produktu gehienek azukre eta beste betegarri ugari dituzte". Kasu gehienetan, hobe duzu benetakoaren zati zentzuzko bat jatea. (Lotuta: Gantz-Free vs. Gantz osoko jogurt greziar: Zein da hobea?)

# 3 Jan almidoirik gabeko barazkiak otordu guztietan.

Zeto dietan dauden pertsonek beren barazkiak estrategikoki aukeratu behar dituzte karbohidratoen kontsumoa baxua izan dadin. Baina almidoirik gabeko barazkiak jatea (brokolia, hosto berdeak, zainzuriak, piperrak, tomateak, etab.) Garrantzitsua da zein dieta mota jarraitu nahi duzun, Josh Ax, DNM, CNS, DC, DrAxe.com-en sortzailearen arabera. , best-seller egilearen Jan zikinkeria, eta Ancient Nutrition-en sortzailea. "Barazkiek otorduei bolumena gehituz betetzen zaituzte, baina kaloria gutxi dituzte".

Saiatu egunean hainbat anoa hartzen, otordu bakoitzean eskukada bat edo bi barne, dio Axe doktoreak.

# 4 Ezagutu makronutrienteekin.

Elikagai guztiak funtsezko hiru makronutrienteen proportzio desberdinez osatuta daude: proteinak, karbohidratoak eta koipeak. "Ezinezkoa da ketoa behar bezala jarraitzea eta jaten ari zaren elikagaiak zer osatzen dutenaz jabetzea ez", adierazi du Julie Stefanski, R.D., dietista erregistratu eta dieta ketogenikoan espezialista.

Baina ez duzu ketoan egon beharrik edo IIFYM jateko estiloari atxikitu beharrik makronutrienteei buruz gehiago ikasteko. "Zer elikagai karbohidrato ugari dituzten eta zer elikagai duten jakiteak eta egunero aukeratzen dituzun makroak pentsatzeak elikadura onaren ikuspegi iraunkorragoa lortzeko oinarria eraiki dezake", dio Stefanskik.

# 5 Ikasi elikadura etiketak irakurtzen.

Zetoari jarraitzen dioten pertsonek, oro har, elikadura etiketak oso-osorik irakurtzen dituzte, jaten dituzten elikagaiak zetoak direla ziurtatzeko. Adituek diotenez, jateko ohitura edozein dela ere sartzeko ohitura ona da. "Bilatu Axe doktoreak" bilatu edozein azukre erantsi (kanabera azukrea, erremolatxa zukua, fruktosa, arto almibarretakoa barne) eta zuritutako gari irina ". «Hauek ia gozogintza guztietan daude, ogi mota askotan, zerealetan eta abar». (Erlazionatuta: Gosari Osasuntsu deituriko janari hauek postrea baino azukre gehiago dute)

Zergatik traba? "Etiketak irakurtzeak osasungarriak ez diren janari zaborrak ekiditen lagunduko dizu, karbohidrato baxuak izan arren. Honek, besteak beste, haragi prozesatuak (hirugiharra edo salamak), fabrikako baserriko hazitako animalien kalitate txarreko haragiak, gazta prozesatuak, baserrikoak ... hazitako arrainak, gehigarri sintetiko asko dituzten elikagaiak eta landare-olio finduak".

# 6 Egin hidratatzea lehentasuna.

"Pertsonek dieta ketogenikoa jarraitzen dutenean, ur galera handia dago hainbat aldaketa metabolikoren ondorioz, eta horrek deshidratazio-arrisku erreala eragin dezake", dio Christina Jax, R.D.N., dietista elikadura irakasle erregistratua eta errendimenduko nutrizio espezialista. Kaixo, keto gripea.

"Baina ur-kontsumoa handitzen zentratzea dieta honetatik guztiok erabil dezakegun funtsezko eramatea da. Zure muskuluak eta garuna maila optimoetan lan egiten dute behar bezala hidratatuta daudenean", dio Jaxek. "Kaloririk gabeko ura hartzea ere modu bikaina da denbora gehiagoz sentitzeko eta digestioan laguntzeko. Zure onena sentitzen lan egiteko modurik errazena da". (Lotuta: Ketosian mantenduko zaituzten karbohidrato gutxiko edariak)

# 7 Ziurtatu potasio nahikoa lortzen duzula.

Keto dietarioek keto gripea saihesten saiatzeko modu nagusietako bat potasio kontsumoa indartzea da, ziur asko ideia ona izango litzatekeela ia edonorentzat. "Estatubatuar askok ez dute potasio nahikoa lortzen, baina potasio handiko elikagaiak hosto berdeak bezalako barazkiek frogatu dute entsegu klinikoetan odol-presioa jaisten laguntzen dutela eta DASH dietaren oinarriak direla", dio Stefanskik. (DASH dietari buruzko kuriositatea duzu? Hona hemen DASH dietaren 10 errezeta oso onak dastatzen hasteko.)

Jende gehienak potasio gehiago duten elikagaiak jateak onuragarriak izan ditzake, nahiz eta Stefanskik adierazi duenez, giltzurrunetako gaixotasuna baduzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke hori egin aurretik.

# 8 Erreparatu jaten dituzun jakiek sentitzen zaituztenari.

"Nire paziente asko harritu egiten dira ondo formulatutako dieta ketogenikoa jarraitzen dutenean zenbat hobeto sentitzen diren konturatzen direlako", dio Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., Virta Health-ekin lan egiten duen nutrizio biokimikako aditua eta dietista erregistratua. "Odoleko azukrea egonkortu ahala, askok pisua galtzen dute eta energia maila altuagoak ematen dituzte". Baina ez duzu ketoan egon behar zure dietak zure gorputza nola sentiarazten duen nabaritzeko. "Dieta ketogenikorik jarraitzen ez dutenek janari aukerak gorputzean izaten dituzten efektuak ezagutzen jakin behar dute", dio Metzgarrek.

Bazkari bakoitzaren ostean, janari-egunkarietan edo / eta kontuzko janari praktikatzen baduzu, benetan jaten dituzun elikagaiekin duzun harremana eta zure gorputzean nola eragiten duten sintoniza dezakezu.

Berrikuspena