Optimista izatearen eta osasun ezkorraren abantailak

Alai

• Berrikuspena

Jende gehienak bi kanpamenduetako batean erortzen dira: betiko Pollyannas alaietan, edo txarrena espero ohi duten Nancys negatiboak. Gertatzen da, ikuspegi horrek beste pertsonek zurekin duten harremana baino gehiago eragin lezake; zure osasunean eragina izan dezake: pertsona baikorrenek bihotzeko osasun ona izateko aukera bikoitza dute beren homologo ezkorren aldean, ikerketa berri baten arabera. aldizkaria Osasun portaera eta politika berrikustea. Ikerketak 5.000 heldu aztertu zituen eta baikortasunek dieta osasuntsu bat jateko, gorputz-masa-indize osasuntsu bat edukitzeko, ez erretzeko eta erregularki ariketa fisikoa egiteko aukera gehiago zutela aurkitu zuten haien pare ezkorrek baino. Odol-presioa, odol azukrea eta kolesterol-maila oso osasuntsuagoak ere baziren.

Aurretik egindako ikerketek ere erakusten dute jarrera positiboak dituzten minbizi-pazienteek emaitza hobeak izan ohi dituztela, baikorrenek harreman pozgarriagoak dituztela eta alde onari begiratzen diotenak Debbie Downers-ek baino hotzeriaz edo gripeaz gaixotzeko aukera gutxiago duela.

Beraz, itxaropentsua al da ezkorrek? Ez nahiko-hor dira ikuspegi arrosak baino gutxiagotik datozen osasun abantailak. Hona hemen zure jarrerak nola eragin dezakeen zure osasunean, eta zer egin dezakezun zure ikuspuntua maximizatzeko.

Ezkortasunaren aldekoak

Bada zerbait esateko munduaren ikuspegi hain pollyannaish bat baduzu. Wellesley College-ko psikologoek egindako ikerketek iradokitzen dute ezkortasunak estresari aurre egiteko hobeto horni gaitzakeela. "Defentsa-ezkortasuna" izendatzen dutena erabiltzeak -antsietatea sortzen duen gertaera baterako itxaropen baxuak ezartzea, aurkezpen bat egitea adibidez-, gutxiago hondatuta sentitzen lagunduko dizu. Arrazoia? Zure buruari aukera ematen diozu akats guztiak aztertzen, hobeto prestatzen saiatzeko, zerbait okertzen bada, arretaz harrapatu beharrean.

Eta ezkorrek etorkizun hurbilean osasun hobea izateko probabilitate handiagoa dute baikorrek baino ehuneko 10 inguru, Alemaniako ikerketa baten arabera. Ikertzaileen esanetan, ezkorrek beren etorkizunean gaizki gerta litekeen pentsatu eta hobeto prestatu edo prebentzio neurriak hartu ditzakete pentsa dezakete, baikorrek, agian, aukera horiek ez dituztela hainbeste kontuan hartuko. (Plus: Pentsamendu negatiboaren indarra: positibotasunak oker egiten duen 5 arrazoi.)

Optimists 'Prime

Beraz, azken finean, nork dauka abantaila? Zilarrezko estalkia ikusteko gai direnek ziurrenik hanka egin dutela dio Rosalba Hernandez doktoreak, Illinoisko Unibertsitateko gizarte langileak eta baikortasuna eta bihotzeko osasuna lotzen dituen azken ikerketaren egileak. "Bere bizitzarekin zoriontsuagoak diren pertsonek osasunari mesede egiten dioten gauzak egiteko aukera gehiago dute, hala nola, ondo jatea, ariketa fisikoa egitea eta pisu osasuntsua mantentzea, ekintza horietatik gauza onak aterako direla uste baitute". dio berak. Ezkorrenek, ordea, baliteke zentzua ez ikustea, gauzak gaizki amaituko direla uste badute.

Eta, defentsako ezkortasunari buruz zerbait esan behar den arren, horrek ez du zertan esan nahi baikorrak itsu-itsuan ibiltzen direnik egoera latzetara. "Zerbait gaizki ateratzen bada, baikortasunek trebetasun hobeak dituzte bizitza estresagarriko egoerei aurre egiteko", dio Hernandezek. "Sinetsi ohi dute ate bat ixten denean beste ate bat irekitzen dela, eta hori estresaren aurkako buffer bat da. Ezkorrenak, ordea, litekeena da hondamendia izatea, eta, beraz, zerbait txarra gertatzen bada, negatibotasun espiral batera eraman ditzake". Horrek, bere osasun orokorrari eragin diezaioke, estresa eta ezkortasuna depresioarekin lotuta baitaude.

Lortu ikuspegi zoriontsuagoa

Zorionez, Hernandezek dio posible dela edonork bere jarrera alaitzea. (Zergatik ikusten duzu edalontzia erdi beteta dagoela? Erantzuna zure geneetan egon daiteke.) Egia esan, ikertzaileek diote gure ongizatearen% 40 inguru guk jokatzen ditugun portaerak direla eta, beraz, kontrolatu dezakegula, gaineratu du. Hiru estrategia hauek ikuspegi zoriontsu eta osasuntsuagoa sustatzen lagunduko dizute. (Eta saiatu zoriontsu izateko (ia) berehala 20 modu hauek!)

1. Idatzi eskerrak emateko ohar gehiago (edo mezu elektronikoak). "Esker oneko gutunak idazteak zure bizitzan dituzun positiboetan eta bedeinkapenetan zentratzen laguntzen zaitu", dio Hernandezek. "Batzuetan jendeak besteek duten eta ez dutenean zentratzen da, eta horrek estresa eta atsekabea sortzen du. Eskertasunak positiboa ikusten laguntzen dizu estres egoeraren artean ere".

2. Eman denbora gehiago maite dituzun gauzak egiten. "Gozatzen duzun zerbait egiten duzunean, denbora azkar pasatzen den eta beste guztia urtzen den fluxu egoera batean sartzen zara", dio Hernandezek.Honek, oro har, zoriontsuago sentitzen laguntzen zaitu, eta horrek zuregan eta munduan ona ikusteko aukera handiagoa ematen du.

3. Partekatu berri onak besteekin. Zure zuzendariaren iritzi positiboak jaso al dituzu? Doako latte bat lortu nahi duzu? Ez gorde zeure buruari. "Beste norbaitekin zerbait ona partekatzen duzun bakoitzean areagotu egiten da eta berpiztu egiten zaitu", dio Hernandezek. Beraz, gauza txarrak gertatzen direnean, gauza onak besteekin partekatu izanak gertakari hauei gogora ekartzea errazten dizu, negatibotasun untxi zulo batean erortzeko aukera gutxiago duzu.

Berrikuspena