HDL: kolesterol "ona"

Alai

• Laburpen
• Zer da kolesterola?
• Zer dira HDL eta LDL?
• Nola jakin dezaket zein den nire HDL maila?
• Zein izan behar da nire HDL maila?
• Nola igo dezaket HDL maila?
• Zerk eragin dezake nire HDL mailan?

Laburpen

Zer da kolesterola?

Kolesterola zure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den argizaria eta gantz itxurako substantzia da. Zure gibelak kolesterola sortzen du eta elikagai batzuetan ere badago, hala nola haragian eta esnekietan. Zure gorputzak kolesterol batzuk behar ditu ondo funtzionatzeko. Odolean kolesterol gehiegi izateak arteria koronarioaren gaixotasuna izateko arriskua handitzen du.

Zer dira HDL eta LDL?

HDL eta LDL bi lipoproteina mota dira. Koipea (lipidoa) eta proteina konbinazioa dira. Lipidoak proteinei lotu behar zaizkie odolean zehar mugi daitezen. HDL eta LDL helburu desberdinak dituzte:

• HDL dentsitate handiko lipoproteinak dira. Batzuetan kolesterol "ona" deitzen zaio, gorputzeko beste atal batzuetatik gibelera eramaten baitu kolesterola. Gibelak kolesterola gorputzetik kentzen du.
• LDL dentsitate baxuko lipoproteinak dira. Batzuetan kolesterol "txarra" deitzen zaio, LDL maila altu batek kolesterolaren arteria pilatzea eragiten duelako.

Nola jakin dezaket zein den nire HDL maila?

Odol analisi batek kolesterol maila neur dezake, HDL barne. Proba hau noiz eta zenbatetan egin beharko zenuke zure adinaren, arrisku faktoreak eta familiaren aurrekariaren araberakoa da. Gomendio orokorrak hauek dira:

19 urte edo gutxiago dituztenentzat:

• Lehenengo probak 9 eta 11 urte bitartekoak izan behar du
• Haurrek berriro 5 urtez behin egin beharko lukete proba
• Zenbait haurrek proba hau egin dezakete 2 urterekin hasita, odoleko kolesterol altua, bihotzekoak edo iktusak izan baditu

20 urte edo gehiago dituztenentzat:

• Helduenek 5 urtez behin egin beharko lukete proba
• 45 eta 65 urte bitarteko gizonezkoek eta 55 eta 65 urte bitarteko emakumeek 1 eta 2 urte bitartean eduki beharko lukete

Zein izan behar da nire HDL maila?

HDL kolesterolarekin, kopuru altuagoak hobeak dira, HDL maila altuak arteria koronarioetako gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua jaitsi dezakeelako. Zure HDLak zure adinaren eta sexuaren araberakoa izan behar du:

Nola igo dezaket HDL maila?

Zure HDL maila baxuegia bada, bizimodu aldaketak lagun dezake. Aldaketa hauek beste gaixotasun batzuk prebenitzen lagun dezakete eta, oro har, hobeto sentiarazten zaituzte:

• Jan dieta osasuntsua. HDL maila igotzeko, koipe onak jan behar dituzu gantz txarrak izan beharrean. Horrek gantz saturatuak mugatzea esan nahi du, besteak beste, gantz osoko esnea eta gazta, gantz asko duten haragia bezalako saltxitxa eta hirugiharra eta gurinarekin, gantzarekin eta laburtzearekin egindako jakiak. Halaber, trans koipeak saihestu beharko zenituzke, zenbait margarina, janari frijitu eta labean bezalako janari prozesatuetan egon daitezkeenak. Horren ordez, jan ez diren gantzak, aguakatean, oliba olioa bezalako landare olioak eta fruitu lehorrak. Mugatu karbohidratoak, batez ere azukrea. Saiatu naturalki zuntz ugari duten jaki gehiago jaten, hala nola, oloa eta babarrunak.
• Pisu osasuntsuan egon. Pisua galduz HDL maila igo dezakezu, batez ere gerrian gantz ugari baduzu.
• Ariketa fisikoa. Ariketa fisikoa egiteak HDL maila igo dezake, baita LDL jaitsi ere. 30 minutuko ariketa aerobiko moderatua edo bizia egiten saiatu beharko zenuke egun gehienetan, ez bada guztietan.
• Saihestu zigarroak. Erretzeak eta bigarren mailako kearen eraginpean egoteak HDL maila jaitsi dezakete. Erretzailea bazara, eskatu laguntza medikuari laguntza uzteko modurik onena aurkitzeko. Bigarren mailako kea saihesten ere saiatu beharko zenuke.
• Alkohola mugatu. Alkohol moderatuak HDL maila jaitsi dezake, hori baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar badira ere. Dakiguna da alkohol gehiegiak pisua har dezakeela eta zure HDL maila jaitsi egiten dela.

Kolesterol sendagai batzuek, estatina batzuek barne, HDL maila igo dezakete, LDL maila jaisteaz gain. Osasun hornitzaileek normalean ez dituzte sendagaiak HDLa igotzeko soilik errezetatzen. Baina HDL baxua eta LDL maila altua baduzu, baliteke sendagaiak behar izatea.

Zerk eragin dezake nire HDL mailan?

Zenbait sendagai hartzeak HDL maila jaitsi dezake pertsona batzuengan. Besteak beste

• Beta blokeatzaileak, odol presioaren sendagai mota bat
• Esteroide anabolikoak, testosterona barne, gizonezkoen hormona
• Progestinak, jaiotza-kontroleko piluletan eta hormona ordezkatzeko terapia batzuetan dauden hormona femeninoak dira
• Benzodiazepinak, antsietatea eta insomnioa maiz erabiltzen diren lasaigarriak

Hauetako bat hartzen ari bazara eta HDL maila oso baxua baduzu, galdetu zure hornitzaileari ea hartzen jarraitu behar duzun.

Diabetesak HDL maila ere jaitsi dezake, beraz, diabetesa kudeatzeko beste arrazoi bat ematen dizu.