8 Abs Ariketa Halle Berry Killer Core for Does

Alai

• Hartz arakatzen banku batekin
• Albo batetik bestera bankuko jauziak
• Alderantzizko Hartzaren Arakatze Belaunak Altxatuta
• Zintzilikario bihurgunea
• Zangoen Igogailuak Zintzilik
• Belaunak zintzilik bularrean
• Bizikleta Crunch zintzilik
• Haizetako estalkiak
• Berrikuspena

Halle Berry Fitpo erregina da. 52 urterekin, aktoreak 20 urte inguru izan ditzakeela dirudi, eta bere entrenatzailearen arabera, 25 urteko gazte baten atletismoa du. Beraz, ez da harritzekoa bere zaleek entrenamenduaren sekretu guztiak ezagutu nahi izatea.

Horregatik, azken hilabeteotan aktoreak astero #FitnessFriday bideo serieak egiten ari da Instagramen Peter Lee Thomas entrenatzailearekin batera, forma ezin hobean mantentzen laguntzen duten dieta eta entrenamendu aholkuak partekatuz.

Bere azken argitalpena nukleo sendo bat eraikitzeari buruzkoa izan zen, eta ez estetikoki atseginak eta zizelkatuak abs. "Azken urte honetan nire entrenamenduan ikasi dudana da nukleo sendo batek zure gorputzeko beste atal guztiak onartzen dituela, eta ariketak behar bezala egiten badituzu, beti ari zara zure muina erakartzen", idatzi zuen. "Orain hori irabazi / irabazi". (Horrelako pepita gehiago lortzeko, begiratu Halle Berry-k aurten Instagram-en bota dituen dieta eta fitness aholku onenak).

Hartu beheko pantaila-argazkiei erreparatu eta jarraitu Berry-ren gidari hurrengoan core bultzada serio bat izateko gogoz zaudenean. (Dibulgazio osoa: mugimendu hauek ez dira errazak. Guztiak sartu baino, hobe izango da inspirazio iturri gisa erabiltzea eta pare bat zure errutinan txertatzea hasteko.)

Hartz arakatzen banku batekin

Hasi lau hanketan banku bati begira. Eskuak altxatu eta bankuan jarri aurretik belaunak zorutik ateratzen direla ziurtatu. Errepikatu mugimendu bera beste eskuarekin eta itzuli hasierako posiziora, esku banaka, errepikapen bat osatzeko.

Albo batetik bestera bankuko jauziak

Jarri bi eskuak banku batean, bi oinak lurrean alde batera utzita. Ondoren, salto egin bankuaren gainetik eta itzuli hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko.

Alderantzizko Hartzaren Arakatze Belaunak Altxatuta

Hasi lau hanketatik aulkitik begira. Ziurtatu belaunak lurretik pasatzen ari direla oin bat bankura altxatu aurretik. Errepikatu mugimendu bera beste oinarekin eta ekarri bi oinak bata bestearen atzetik errepikapen bat osatzeko.

Zintzilikario bihurgunea

Jarri besoak tiratzeko barra bati loturiko eslingetan eta tira belaunak bularrerantz gora bihurrituz belaunarekin ukondoa heltzen saiatuko bazina bezala. Ekarri hankak hasierako posiziora eta errepikatu beste aldean mugimendu bera errepikapen bat osatzeko.

Zangoen Igogailuak Zintzilik

Tiratzeko barra batetik zintzilik dagoen bitartean, ekarri bi hankak lurrera horizontalki egon daitezen. Ziurtatu guztiz zuzenak direla. Eutsi posizioari segundo batzuetan erreketa gehigarri hori egiteko, eta, ondoren, jaitsi hankak errepikapena osatzeko.

Belaunak zintzilik bularrean

Tiratzeko barra batean zaudela, tira belaunak bularrerantz. Eutsi segundo batzuez eta askatu.

Bizikleta Crunch zintzilik

Pentsa itzazu bizikleta ohiko kirtenak direla, tira-barra batetik zintzilik egongo zarela izan ezik. Besterik gabe, belauna bularra igo bularrerantz eta, ondoren, hurrengoa. Errepikatu ahalik eta azkarren zure muina benetan pizteko.

Haizetako estalkiak

* Aurreratua * mugitu alerta! Hartu tiratzeko barra bat eta altxa hankak sabairantz, gorputza U formako posizioan egon arte. Hortik aurrera, hankak gorputzaren alde batera mugitu eta gero bestera errepikapen bat osatzeko. (Eztabaida baten inguruan hitz egin.)

Berrikuspena