Funtzionamendu handiko antsietatea kudeatzen laguntzen duten 6 eguneroko Hacks

Alai

• 1. Aitortu zure sintomak zer diren
• 2. Egin lagun beldurrarekin
• 3. Berriro konektatu zure gorputzarekin
• 4. Mantra bat eduki, eta egunero erabili
• 5. Ikasi zeure buruarekin esku hartzen
• 6. Sortu laguntza taldea
• Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea

Hiztegian "gehiegizko irabazlea" bilatuko bazenu, nire irudiak definizioa non egon beharko lukeen aurkituko zenuke. Washington, D.C. auzo batean hazi nintzen eta bere erritmo azkarraren eta ia frenetikoaren produktu bat naiz. Goi mailako unibertsitate batera joan eta Phi Beta Kappa, magna cum laude lizentziatu nintzen.

Eta, laneko urte guztian, bikain aritu naiz burutu ditudan lan guztietan. Askotan iristen nintzen lehenengoa eta bulegotik irteten zen azkena. Nire egitekoen zerrendak antolatuenak (eta kolore kodetuenak) ziren. Taldeko jokalaria naiz, jendaurreko hizlari naturala, eta badakit zer esan edo zer egin inguruko jendea gustura uzteko.

Badirudi ezin hobea, ezta?

Lankideen eta arduradunen% 99,9k izan ezik, ez zekien antsietate nahaste orokorrarekin ere bizi nintzela. Urduritasunak Estatu Batuetako helduen ehuneko 19 inguru eragiten du urtero. Batzuk antsietateak izoztuta dauden bitartean, orduko milioi bat kilometrora bultzatzen nau. Nire antsietate marka "funtzionamendu handikoa" da, hau da, nire sintomak gehiegizkoa, gehiegizko pentsamendua eta gehiegizko errendimendua mozorrotuta daude.

Luzaroan, ez nuen aitortu hain gogor lan egiteak eta hainbeste zaintzeak ni janzten ninduela. Ezaugarri positiboak ziruditen, ez nahaste baten sintomak, horixe da antzematea hain zaila egiten duena.

«Ez
zenbat lan egin nuen edo nolako harro nengoen nire lorpenekin, kezkatuta
nire burmuinaren zati batek aztertu, kritikatu eta zainduko ninduke ".

Baina funtzionamendu handiko antsietatearekin, ez da inoiz arrakasta nahikoa beldurra baretzeko. Aurkezpen perfektu guztien eta akatsik gabeko proiektu guztien atzean kezka mendia zegoen. Nahikoa egin ez nuen edo nahikoa laster egin ez nuen edo nahikoa ondo egin ez nuen erruak jota nengoen. Beste batzuen oniritziarekin bizi izan nintzen eta ordu asko eman nituen neure antsietateak sortutako ezinezko estandar batean aritu nahian. Nolanahi ere lan egin nuen edo harro nengoen nire lorpenekin, nire burmuineko atal kezkatuak aztertu, kritikatu eta zaindu egingo ninduen.

Eta, okerrena, isilik sufritu nuen. Ez nien nire lankideei edo begiraleei esan. Judizioaren eta gaizki ulertuaren beldurra handiegia zen. Nire sintomei aurre egiten jakin nuen modu bakarra zertxobait gehiago saiatzea eta inoiz ez moteltzea zen.

Antsietatea gidariaren eserlekuan egon zen nire karrerako lehen 10 urteetan, ibilaldi beldurgarri eta etengabea egitera eraman ninduen altuera altu eta are baxuagoekin ... Trena errailetatik atera zen duela urte pare bat nagusira jaisten ikusi nuenean buruko osasun krisia.

Terapiari, botikari eta izugarrizko lanari esker, funtzionamendu handiko antsietatearekin bizi naizen errealitatea onartu eta jabetzera iritsi naiz. Gaur nire pentsamoldea eta portaera ereduak ezagutzen ditut eta trebetasun praktikoak erabiltzen ditut antsietate zurrunbiloan xurgatuta sentitzen naizenean esku hartzeko.

Hurrengo bizitzako sei hacks zuzenean bizitako esperientziatik ateratzen dira.

1. Aitortu zure sintomak zer diren

“Burukoa
gaixotasunak neurri batean biologikoak dira, eta nire antsietatea pentsatzen gogoratzen saiatzen naiz
beste edozein egoera fisiko egingo nukeen moduan. Horrek nire kezka mozten laguntzen dit
mendatean nola sentitzen naizen buruz. "

Ezagutzen al dituzu funtzionamendu handiko antsietatearen sintomak? Ez baduzu, ezagutu itzazu. Hala egiten baduzu, ulertu eta aitortu nola eragiten dizuten. Antsietateak garunak gehiegizko analisia egitera bultzatzen ditu. "Zergatik, zergatik, zergatik sentitzen naiz horrela?" Batzuetan, erantzun sinplea ematen da: "antsietatea dugulako". Erabaki soil baten gainean hausnartzeak, bilera baterako prestatzeak edo elkarrizketa batekiko obsesioak maiz ez du nire antsietatea aktibatzen ari den gauza bat baino gehiago esan nahi.

Gaixotasun mentalak neurri batean biologikoak dira, eta nire antsietatea beste edozein egoera fisikotan bezala pentsatzen gogoratzen saiatzen naiz. Horrek pasabidean sentitzen naizenaren inguruko kezka mozten laguntzen dit. Nire buruari esaten diot: "antsietatea dut eta ondo dago". Onartu dezaket gaur egun apur bat erronka handiagoa dela eta nire energia bideratzen dudan moduan bideratu dezaket.

2. Egin lagun beldurrarekin

Antsietatea baduzu, beldurra zure laguna da. Agian ez zaizu gustatuko, baina zure bizitzaren parte da. Eta egiten duzuna asko motibatzen du. Zure beldurraren izaera aztertzeko gelditu al zara? Konektatu al duzu iraganeko esperientziekin, agian ez zarela nahikoa adimentsua edo arrakastatsua izan? Zergatik zaude hain besteen onarpenera bideratuta?

Nire esperientzian, antsietatea ezin da baztertu edo itxuratu. Terapeuta baten laguntzarekin, beldurra aurpegira begiratzeko gelditu nintzen. Antsietate gehiagorekin elikatu beharrean, nondik zetorren ulertzeko lan egin nuen.

Adibidez, antzeman dezaket nire beldurra ez dela hainbeste izarreko aurkezpena egitea, gustatu eta onartua izateko beharra baizik. Kontzientzia horrek kendu dit nigan duen botere pixka bat.

Ulertzen hasi nintzenean, beldurra askoz ere beldurgarria bihurtu zitzaidan, eta lotura kritikoak egin ahal izan nituen nire beldurraren oinarriaren eta lanean nola jokatzen nuen artean.

3. Berriro konektatu zure gorputzarekin

"Hartzen dut
kanpora ibiltzen da, batzuetan bazkaltzeko atsedenaldian. Ariketa fisikoa egiten dut. Yoga egiten dut. Eta noiz
Lanpetuta edo larrituta sentitzen naiz ... Gauza horiek egiten ditut hala ere. Behar dudalako
haiek, 10 edo 15 minutuz besterik ez bada ere "

Antsietatea fisikoa bezain fisikoa da. Funtzionamendu handiko antsietatea duten pertsonak buruan bizi ohi dira eta zaila izaten da beldurtutako pentsamendu eta sentimendu zikloa haustea. Egunero 10 eta 12 ordu ematen nituen bulegoan, eta ez nuen sekula ariketa fisikoa egiten. Trabatuta sentitu nintzen, fisikoki zein mentalki. Gaur egun nire sintomei nola aurre egiteko osagai kritikoa nire gorputzarekin berriro konektatzea da.

Arnasketa sakona erabiltzen dut egun osoan, egunero. Bileran, ordenagailuan edo etxera zirkulazioan nagoela, arnasa motel eta sakona har dezaket oxigeno gehiago zirkulatzeko, muskuluak erlaxatzeko eta odol-presioa jaisteko. Nire mahaian luzatzen naiz. Kanpoan ibiltzen naiz, batzuetan bazkaltzeko atsedenaldian. Ariketa fisikoa egiten dut. Yoga egiten dut.

Lanpetuta edo larrituta sentitzen naizenean ... Hala ere, gauza horiek egiten ditut. Behar ditudalako, 10 edo 15 minutuz besterik ez bada ere. Gorputzarekin harreman osasuntsua izateak burutik ateratzen nau eta nire nerbio energia norabide positiboago batera bideratzen du.

4. Mantra bat eduki, eta egunero erabili

Nire beldurrari buruz hitz egiten ikasi dut. Barruan dagoen ahots ez hain txikia esaten ari zaidanean ez naiz nahikoa ona edo are gehiago bultzatu behar dudala, esaldi batzuk garatu ditut berriro esateko:

"Oraintxe naizena nahikoa da niretzat".

"Nire onena egiten ari naiz".

"Ez naiz perfektua eta nor naizen maite dut."

"Neure burua ondo zaintzea merezi dut".

Tresna hau bereziki lagungarria da funtzionamendu handiko antsietatearen sintoma erronkari aurre egiteko orduan: perfekzionismoa. Mantra edukitzea ahalmena da, eta aukera ematen dit norbera zaintzeko eta aldi berean antsietateari aurre egiteko. Gogoan dut ahotsa dudala eta behar dudana garrantzitsua dela, batez ere nire buruko osasunari dagokionez.

5. Ikasi zeure buruarekin esku hartzen

“Noiz
obsesionatzen hasi eta atzera eta aurrera begiratzen dut, aurrera eta atzera, gelditzen naiz. Neure burua egiten dut
alde egin nire antsietatea areagotzen ari den guztitik ".

Antsietatea antsietatetik elikatzen da, maldan behera dabilen elur bola erraldoi bat bezala. Sintomak identifikatu ondoren, agertzen direnean nola esku hartzen ikasi eta bidetik irten dezakezu.

Zail ikusten dut erabakiak hartzea, liburuxka bat diseinatu edo ontzi-garbigailuen garbigarrien marka bat hautatzea. Obsesionatzen hasten naizenean eta aurrera eta atzera begiratzen dudanean, atzera eta aurrera, gelditzen naiz. Nire antsietatea areagotzen ari denetik urruntzea eragiten dut.

Erabiltzen dudan tresna bat tenporizadorea da. Tenporizadorea itzaltzen denean, nire burua erantzule egiten dut eta alde egiten dut. Astean bereziki estresa izan badut lanean, ez diot hori jarraitzen asteburu betean. Horrek esan nahi du "Ez" esatea eta norbait etsitzea, baina nire ongizatea lehenetsi behar dut. Lanetik kanpoko jarduerak identifikatu ditut niretzat lasaigarriak direnak, eta horiek egiteko denbora eskaintzen diot neure buruari.

Antsietateari erantzuteko neure emozioak eta jokabideak moderatzen ikastea funtsezkoa izan da sintomak kudeatzeko eta estres maila orokorra gutxitu egin da.

6. Sortu laguntza taldea

Nire beldurrik handienetako bat lanean jendeari nire antsietatea kontatzea zen. Beldurra nuen nire inguruko jendeari beldur nintzela esateko - hitz egin pentsamendu ziklo negatibo bati buruz! Zuri-beltzeko pentsamendu eredu batean eroriko nintzateke, inori esan edo denei esateko. Baina geroztik jakin dut tartean osasuntsu dagoela.

Eroso sentitzen nintzen bulegoko pertsona batzuengana jo nuen. Benetan laguntzen du egun txar bat pasatzen duzunean pertsona batekin edo biekin hitz egin ahal izateak. Horrek izugarrizko presioa kendu zidan, jada ez nuelako egun bakoitza positibotasunezko pertsona supergizon batekin indartzen. Laguntza-talde txiki bat sortzea ni autentikoagoa izateko lehen urratsa izan zen, bai nire lanean bai bizitza pertsonalean.

Irekia izateak bi alderdiek funtzionatzen zutela ere aurkitu nuen, laster aurkitu nuelako lankideak niregana etorriko zirela, eta horrek oso ondo sentiarazi ninduen irekitzeko erabakiarekin.

Bizitzako hacks horiek guztiak funtzionamendu handiko antsietate tresna kutxa eraginkor batean bildu daitezke. Lanean, etxean edo lagunekin nagoela, trebetasun horiek erabil ditzaket gidariaren eserlekuan berriro jartzeko. Antsietateari nola aurre egin ikastea ez da egun batetik bestera gertatzen, A motakoek frustra dezakegu. Baina ziur nago nire ongizatean gehiegizko energia horren zati bat ere jartzen badut emaitzak positiboak izango direla.

Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea

Amy Marlow depresio larriarekin eta antsietate nahasmendu orokorrarekin bizi da, eta Blue Light Blue liburuaren egilea da, Depresio Oneneko Blogetako bat izendatu zutena.