Zergatik da tripako mikrobioma funtsezkoa zure osasunerako

Alai

• Zer da Gut Mikrobioma?
• Nola eragiten dio zure gorputzari?
• Hesteetako mikrobiomak zure pisuan eragina izan dezake
• Gutxien Osasunari eragiten dio
• Hesteetako mikrobiomak bihotzaren osasunari mesede egin diezaioke
• Odoleko azukrea kontrolatzen eta diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake
• Garunaren osasunean eragina izan dezake
• Nola hobe dezakezu zure tripako mikrobioma?
• Beheko lerroa

Zure gorputza bilioi bilioi, birus eta onddoez beteta dago. Kolektiboki mikrobioma izenarekin ezagutzen dira.

Bakterio batzuk gaixotasunekin lotuta dauden arren, beste batzuk oso garrantzitsuak dira zure sistema immunologikoa, bihotza, pisua eta osasunerako beste hainbat alderdirako.

Artikulu honek tripako mikrobiomaren gida gisa balio du eta zure osasunerako zergatik den hain garrantzitsua azaltzen du.

Zer da Gut Mikrobioma?

Bakterioak, birusak, onddoak eta beste izaki bizidun mikroskopikoei mikroorganismo edo mikrobio esaten zaie laburki.

Mikrobio horien bilioiak batez ere zure hesteetan eta larruazalean daude.

Hesteetako mikrobio gehienak cecum izeneko heste lodiaren "poltsikoan" aurkitzen dira eta hesteetako mikrobioma esaten zaie.

Zure barnean mikrobio mota ugari bizi diren arren, bakterioak dira aztertuenak.

Izan ere, zure gorputzean bakterio zelula gehiago daude gizakien zelulak baino. Zure gorputzean gutxi gorabehera 40 bilioi bakterio zelula daude eta 30 bilioi gizaki zelula bakarrik. Horrek esan nahi du gizakiak baino bakterio gehiago zarela (,).

Are gehiago, gehienez 1.000 bakteria espezie daude gizakiaren hesteetako mikrobioman, eta horietako bakoitzak zeregin desberdina du zure gorputzean. Gehienak oso garrantzitsuak dira zure osasunerako, beste batzuek gaixotasunak sor ditzakete ().

Orokorrean, mikrobio hauek 2-5 kilo (1-2 kg) arteko pisua izan dezakete, hau da, gutxi gorabehera zure burmuinaren pisua. Elkarrekin, zure gorputzean organo gehigarri gisa funtzionatzen dute eta zure osasunean izugarrizko zeregina betetzen dute.

Hesteetako mikrobioma zure hesteetako mikrobio guztiei dagokie, zure osasunerako funtsezkoa den beste organo gisa jokatzen baitute.

Nola eragiten dio zure gorputzari?

Gizakiek milioika urte daramatzate mikrobioekin bizitzen eboluzionatzen.

Bitarte horretan, mikrobioek oso rol garrantzitsuak betetzen ikasi dute giza gorputzean. Izan ere, tripako mikrobiomarik gabe, oso zaila izango litzateke bizirik irautea.

Tripako mikrobioma zure gorputzean eragiten hasten da jaiotzen zaren unean.

Lehenik eta behin mikrobioen eraginpean zaude amaren erditze kanaletik igarotzean. Hala ere, froga berriek iradokitzen dute haurtxoak mikrobio batzuekin kontaktuan jar daitezkeela sabel barruan (,,).

Hazten zaren heinean, tripako mikrobioma dibertsifikatzen hasten da, hau da, mikrobio espezie mota ugari izaten hasten da. Mikrobioma aniztasun handiagoa ona dela uste da zure osasunerako ().

Interesgarria da jaten dituzun elikagaiek tripako bakterioen aniztasunean eragiten dutela.

Zure mikrobioma hazten den neurrian, zure gorputzean hainbat modutan eragiten du, besteak beste:

• Bularreko esnea digestioa: Haurren hesteen barruan hazten hasten diren bakterio batzuei deitzen zaie Bifidobakterioak. Bularreko esneko azukre osasuntsuak hazten dituzte hazkuntzarako garrantzitsuak direnak (,,).
• Zuntz digestioa: Zenbait bakteriok zuntza digeritzen dute eta kate motzeko gantz azidoak sortzen dituzte, hesteetako osasunerako garrantzitsuak direnak. Zuntzak pisua gehitzea, diabetea, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua prebenitzen lagun dezake (,,,,,,,).
• Zure sistema immunologikoa kontrolatzen laguntzen: Hesteetako mikrobiomak zure sistema immunologikoa nola funtzionatzen duen ere kontrolatzen du. Zelula immunologikoekin komunikatuta, hesteetako mikrobiomak kontrolatu dezake zure gorputzak nola erantzuten dion infekzioari (,).
• Garunaren osasuna kontrolatzen laguntzen: Ikerketa berri baten arabera, hesteetako mikrobiomak garuneko funtzioa kontrolatzen duen nerbio sistema zentralean ere eragina izan dezake ().

Hori dela eta, hainbat modu daude hesteetako mikrobiomak gorputzeko funtsezko funtzioetan eragina izateko eta zure osasunean eragiteko.

Hesteetako mikrobiomak gorputzean eragiten du jaiotzatik eta bizitza osoan elikagaien digestioa, sistema immunologikoa, nerbio sistema zentrala eta gorputzeko beste prozesuak kontrolatuz.

Hesteetako mikrobiomak zure pisuan eragina izan dezake

Zure hesteetan milaka bakteria mota daude, gehienak zure osasunari mesede egiten diotenak.

Hala ere, osasuntsuak ez diren mikrobio gehiegi izateak gaixotasunak sor ditzake.

Mikrobio osasuntsu eta osasungaitzen desoreka batzutan hesteetako disbiosia deitzen da eta pisua irabazten lagun dezake ().

Hainbat ikerketa ezagunek erakutsi dute hesteetako mikrobioma erabat desberdina zela bikien berdinen artean, horietako bat gizena zen eta horietako bat osasuntsu zegoen. Horrek frogatu zuen mikrobioman desberdintasunak ez zirela genetikoak (,).

Interesgarria da, ikerketa batean, bikien obesitatearen mikrobioma saguei transferitu zitzaienean, pisu handiagoa hartu zuten bikien giharraren mikrobioma jaso zutenek, bi taldeek dieta bera jan arren ().

Ikerketa horiek erakusten dute mikrobiomaren disbiosiak pisua irabazteko zeregina izan dezakeela.

Zorionez, probiotikoak onak dira mikrobioma osasuntsu bat izateko eta pisua galtzen lagun dezakete. Hala ere, ikerketek iradokitzen dute probiotikoek pisua galtzean dituzten ondorioak nahiko txikiak direla, 2,2 kilo (1 kg) baino gutxiago galtzen duten pertsonek ().

Hesteetako disbiosiak pisua irabaztea ekar dezake, baina probiotikoek tripako osasuna berreskura dezakete eta pisua murrizten lagun dezakete.

Gutxien Osasunari eragiten dio

Mikrobiomak hesteetako osasunean ere eragina izan dezake eta hesteetako gaixotasunetan ere izan dezake hesteetako irritable sindromea (IBS) eta hanturazko hesteetako gaixotasuna (IBD) (,,,).

SIIa duten pertsonek puztuta, karranpak eta sabeleko mina tripako disbiosiaren ondorioz izan daitezke. Mikrobioek gas eta beste produktu kimiko asko sortzen dituztelako gertatzen da, eta horrek hesteetako ondoezaren sintomak eragiten dituzte ().

Hala ere, mikrobioman bakteria osasuntsu batzuek ere hesteen osasuna hobetu dezakete.

Zenbait Bifidobakterioak eta Laktobaziloak, probiotikoetan eta jogurtetan aurkitzen direnak, hesteetako zelulen arteko hutsuneak ixten eta hesteetako heste sindromea prebenitzen lagun dezakete.

Espezie hauek gaixotasunak eragiten dituzten bakterioak hesteetako horman itsastea eragotzi dezakete (,).

Izan ere, dituzten probiotiko batzuk hartzea Bifidobakterioak eta Laktobaziloak analgesiaren sintomak murriztu ditzake ().

Hesteetako mikrobioma osasuntsuak hesteetako osasuna kontrolatzen du hesteetako zelulekin komunikatuz, zenbait jaki digerituz eta gaixotasunak eragiten dituzten bakterioak hesteetako hormetan itsatsita egotea saihestuz.

Hesteetako mikrobiomak bihotzaren osasunari mesede egin diezaioke

Interesgarria da, hesteetako mikrobiomak bihotzaren osasunean ere eragin dezake ().

1.500 pertsonari egin berri zaion ikerketaren arabera, tripako mikrobiomak paper garrantzitsua izan zuen HDL kolesterol eta triglizerido "onak" sustatzeko ().

Hesteetako mikrobioman osasungaitzak diren zenbait espeziek bihotzeko gaixotasunetan ere lagun dezakete trimetilamina N-oxidoa (TMAO) sortuz.

TMAO arteria blokeatzen laguntzen duen produktu kimikoa da, eta horrek bihotzekoak edo iktusak sor ditzake.

Mikrobiomaren barneko bakteria batzuek kolina eta L-karnitina bihurtzen dituzte, biak haragi gorrian eta animalietan oinarritutako beste elikagai iturri batzuetan aurkitzen diren mantenugaiak bihurtuz, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak handituz (,,).

Hala ere, tripako mikrobiomako beste bakterio batzuk, bereziki Laktobaziloak, kolesterol murrizten lagun dezake probiotiko gisa hartzen denean ().

Hesteetako mikrobiomako zenbait bakteriok arteriak blokeatu eta bihotzeko gaixotasunak sor ditzaketen produktu kimikoak sor ditzakete. Hala ere, probiotikoek kolesterola jaisten eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua lagun dezakete.

Odoleko azukrea kontrolatzen eta diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake

Hesteetako mikrobioma odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake, eta horrek 1 eta 2 motako diabetesa izateko arriskuan eragina izan dezake.

Azken ikerketa batean 1 motako diabetesa izateko arrisku genetikoa zuten 33 haurtxo aztertu ziren.

Mikrobiomaren aniztasuna 1. motako diabetesaren aurretik bat-batean jaitsi zela aurkitu zuen. Gainera, aurkitu zuen osasungaitzak ez ziren bakterio espezie batzuen mailak handitu egin zirela 1. motako diabetesa agertu baino lehen ().

Beste ikerketa baten arabera, jendeak jaki berdinak jaten zituenean ere odoleko azukrea asko alda zitekeen. Baliteke hau erraietako bakteria motak direla eta ().

Hesteetako mikrobiomak odoleko azukrea kontrolatzeko eginkizuna du eta haurren 1 motako diabetesaren agerpena ere eragin dezake.

Garunaren osasunean eragina izan dezake

Hesteetako mikrobiomak garunaren osasunari mesede egin diezaioke hainbat modutan.

Lehenik eta behin, bakterio espezie batzuek garunean neurotransmisore izeneko produktu kimikoak sortzen lagun dezakete. Adibidez, serotonina neurotransmisore antidepresiboa da, batez ere hesteetan (,) egiten dena.

Bigarrenik, tripa garunarekin fisikoki lotuta dago milioika nerbioren bidez.

Hori dela eta, hesteetako mikrobiomak garunaren osasunean ere eragina izan dezake nerbio horien bidez garunera bidaltzen diren mezuak kontrolatzen lagunduz (,).

Hainbat ikerketek erakutsi dute hainbat nahaste psikologiko dituzten pertsonek bakteria espezie desberdinak dituztela erraietan, pertsona osasuntsuekin alderatuta. Honek iradokitzen du hesteetako mikrobiomak garunaren osasunean eragina izan dezakeela (,).

Hala ere, ez dago argi dieta eta bizimodu ohitura desberdinak direla eta.

Ikerketa gutxi batzuek frogatu dute zenbait probiotikok depresioaren eta buruko osasuneko beste nahaste batzuen sintomak hobetu ditzaketela (,).

Hesteetako mikrobiomak garunaren osasunean eragina izan dezake garuneko produktu kimikoak sortuz eta garunera konektatzen diren nerbioekin komunikatuz.

Nola hobe dezakezu zure tripako mikrobioma?

Zure tripako mikrobioma hobetzeko modu asko daude, besteak beste:

• Jan ezazu askotariko jakiak: Horrek mikrobioma anitza sor dezake, hesteetako osasun onaren adierazle. Batez ere, lekaleek, babarrunek eta frutek zuntz asko dute eta osasuntsu haztea sustatu dezakete Bifidobakterioak (, , , ).
• Jan hartzitutako elikagaiak: Elikagai hartzituek, esate baterako, jogurtak, txukrutak eta kefirrak bakterio osasuntsuak dituzte, batez ere Laktobaziloak, eta tripako gaixotasunak eragiten dituzten espezie kopurua murriztu dezake ().
• Mugatu zure edulkoratzaile artifizialak hartzea: Zenbait frogek erakutsi dute aspartamoa bezalako edulkoratzaile artifizialek odoleko azukrea handitzen dutela bezalako bakteria ez osasuntsuen hazkundea estimulatuz Enterobacteriaceae tripako mikrobioman ().
• Jan prebiotikoak: Prebiotikoak bakterio osasuntsuen hazkundea estimulatzen duen zuntz mota dira. Prebiotiko ugari duten jakien artean orburuak, platanoak, zainzuriak, oloa eta sagarrak daude ().
• Edoskitzea gutxienez sei hilabetez: Edoskitzea oso garrantzitsua da hesteetako mikrobioma garatzeko. Gutxienez sei hilabetez bularra ematen duten haurrek onura handiagoa dute Bifidobakterioak botilaz elikatutakoak baino ().
• Jan ale osoak: Ale osoek zuntz ugari eta beta-glukanoa bezalako karbohidrato onuragarriak dituzte, hesteetako bakterioek digeritzen dituztenak pisua, minbizia izateko arriskua, diabetesa eta beste nahaste batzuk lortzeko (,)
• Saiatu landareetan oinarritutako dieta egiten: Diet begetarianoek gaixotasunak eragiten dituzten bakterioen maila murrizten lagun dezakete E. coli, baita hantura eta kolesterola ere (,).
• Jan polifenoletan aberatsak diren jakiak: Polifenolak ardo beltzean, te berdean, txokolate beltzean, oliba olioan eta ale integraletan aurkitutako landareen konposatuak dira. Mikrobiomaren bidez banatzen dira bakterioen hazkunde osasuntsua estimulatzeko (,).
• Hartu probiotiko osagarria: Probiotikoak disbiosiaren ondoren hesteak egoera osasuntsu batean berreskuratzen lagun dezaketen bakteria biziak dira. Mikrobio osasuntsuekin () birsertatuz () egiten dute.
• Hartu antibiotikoak beharrezkoa denean soilik: Antibiotikoek bakterio txar eta on asko hiltzen dituzte tripako mikrobioman, eta, agian, pisua irabazten eta antibiotikoen erresistentzia eragiten dute. Hortaz, medikuak beharrezkoak direnean soilik hartu antibiotikoak ().

Zuntz handiko eta hartzitutako elikagai ugari jateak mikrobioma osasuntsua onartzen du. Probiotikoak hartzea eta antibiotikoak mugatzea ere onuragarriak izan daitezke.

Beheko lerroa

Zure tripako mikrobioma bilioi bilioi, onddo eta bestelako mikrobioek osatzen dute.

Hesteetako mikrobiomak oso eginkizun garrantzitsua betetzen du zure osasunean digestioa kontrolatzen lagunduz eta zure immunitate sistemari eta osasuneko beste hainbat alderdiri mesede eginez.

Hesteetako mikrobio osasungaitz eta osasuntsuen desorekak pisua irabazteko, odoleko azukre altuak, kolesterol altuak eta bestelako nahasteak ekar ditzake.

Hesteetan mikrobio osasuntsuak hazten laguntzeko, jan ezazu fruta, barazki, ale osoak eta hartzitutako elikagai ugari.