Arrain Tentsioa

Alai

• Sintomak
• Kausak
• Diagnostikoa
• 1. maila
• 2. maila
• 3. maila
• Beste zerbait izan liteke?
• Tratamendua
• Arrisku faktoreak
• Prebentzioa
• Berreskuratzeko denbora

Ikuspegi orokorra

Irizurraren tentsioa izterreko muskulu adduktoreetako edozein lesio edo malko da. Izterraren barneko muskuluak dira.

Bat-bateko mugimenduek normalean adar tentsio akutua eragiten dute, hala nola ostikadak ematea, korrika egitean norabidea aldatzeko bihurritzea edo saltoka aritzea.

Kirolariak dira lesio hori izateko arriskurik handiena. Arrain-anduiak normalean ez dira larriak, nahiz eta tentsio larriak denbora asko behar izan dezakeen sendatzeko.

Sintomak

Irizurraren tentsioaren sintomak arinak eta larriak izan daitezke, lesioaren mailaren arabera. Honako hauek izan daitezke:

• mina (normalean barneko izterrean sentitzen da, baina aldakatik belaunera arte)
• indarra murriztu goiko hankan
• hantura
• ubeldurak
• minik gabe ibiltzeko edo korrika egiteko zailtasunak
• lesioaren unean soinua ateratzea

Kausak

Kirol-tentsioa ohikoena eta aisialdiko kirolarien artean izaten da.

Jaurtitzean gihar aduktorea estutzeagatik sortzen da askotan, beraz, ohikoagoa da kirolariaren hanka nagusian. Korrika egitean, patinetan edo saltoka azkar biratzean ere sor daiteke.

Zure giharra aldi berean luzatu eta uzkurtu behar duten mugimenduek arrainaren tentsioa eragin ohi dute. Horrek estresa jartzen du zure giharrean eta gehiegi luzatzera edo urratzera eraman dezake.

Kirola kausa ohikoena izan arren, arrain-tentsio bat ere gerta daiteke:

• erortzen
• objektu astunak altxatzea
• beste ariketa mota batzuk, hala nola erresistentziaren entrenamendua

Muskulu baten gehiegizko erabilerak epe luzeko tentsioa sor dezake.

Diagnostikoa

Arrainaren tentsioa duzun ala ez diagnostikatzeko, zure medikuak zure lesioa nola gertatu den eta inguruabarrek arrainaren tentsioa adierazten duten jakin nahi du.

Zirkunstantzien artean daude lesioa gertatu zenean egiten zenuen jarduera, sintomak eta iraganean antzeko lesiorik izan duzun ala ez.

Ondoren, zure medikuak azterketa fisikoa egingo du. Honek muskulu adduktoreak luzatzea luzatu dezake mingarria den jakiteko, baita zure hankaren mugimendu-eremua probatzea ere.

Azterketan zehar sentitzen duzun minak zure medikuak lesioa non dagoen identifikatzen lagunduko dio.

Tentsioaren kokalekua identifikatzeaz gain, zure medikuak zure lesioa zein larria den ebaluatuko du. Hiru adar tentsio gradu daude:

1. maila

1. mailako hezurdura tentsioa giharra gehiegi luzatzen edo urratzen denean gertatzen da, gihar zuntzen ehuneko 5 arte kaltetuz. Minik gabe ibili ahal izango zara, baina korrika egitea, saltoka, ostikoka edo luzaketak mingarriak izan daitezke.

2. maila

2. graduko arrain tentsioa gihar zuntzen ehuneko esanguratsua kaltetzen duen malkoa da. Baliteke nahikoa mingarria izatea oinez ibiltzea zailtzeko. Mingarria izango da izterrak elkartzea.

3. maila

3. mailako arrainaren tentsioa gihar edo tendoi gehienak edo guztiak zeharkatzen dituen malkoa da. Normalean, bat-bateko min larria eragiten du gertatzen den unean. Zauritutako gihar bat erabiltzea mingarria izango da.

Normalean hantura eta ubeldura nabarmenak izaten dira. Lesioa ukitzen duzunean giharrean hutsune bat sentitu ahal izango duzu.

Beste zerbait izan liteke?

Inguruetako tentsioa beste arazo batzuekin nahastu daiteke. Antzeko sintomak izan ditzakezu honekin:

• estresa haustura (zure hezur pubikoan edo femurean ilea apurtzea)
• aldakako bursitisa (fluidoaren poltsaren hantura aldakako artikulazioan)
• aldakako bihurdura (hanturaren edo aldakako tendoietan edo muskuluen lesioa)

Zure medikua maiz hasiko da X izpiekin eta erresonantzia magnetikoarekin jarraituko du diagnostikoa baieztatzeko eta beste lesio batzuk baztertzeko.

Tratamendua

Lesioa gertatu eta berehala, inguruaren tentsioaren tratamenduaren helburua mina eta hantura murriztea da. Tratamenduaren lehen egunetan edozein muskulu-lesioren protokoloa jarraitzen da:

• atsedena
• izotza
• konpresioa
• altxaera
• hanturazko antiinflamatorio esteroideak (hautatutako pertsonentzat)

Zure tentsioaren larritasunaren arabera, baliteke tratamendu osagarriak behar izatea sendatzea azkartzeko. Hauek izan daitezke:

• terapia fisikoa
• masaje terapia
• beroa eta luzaketak
• elektroterapia

3. mailako tentsioa baduzu, kirurgia beharko duzu urratutako zuntzak konpontzeko, batez ere tendoia dagoen tokian.

Arrisku faktoreak

Igerilekua tentsionatzeko arrisku faktorea jaurtitzea, korrika egitean bat-batean biratzea eta salto egitea eskatzen duen kirola egitea da. Norabidea maiz aldatu behar izatea ere arrisku faktorea da.

Igerilekua tentsionatzeko kirolari ohikoenak futbolariak eta izotz hockeyak dira. Hala ere, kirol askotan kirolariak arriskuan egon daitezke. Saskibaloia, futbola, errugbia, patinajea, tenisa eta borroka-arteak sartzen dira.

Kirol hauek egiten dituzten kirolarien artean, arrisku faktore gehigarria da denboraldian zehar praktikatzen duten kopurua.

Denboraldian zehar entrenatzeari uzten dioten kirolariek muskuluen indarra eta malgutasuna galtzen dituzte jokatzen ari ez diren bitartean. Horrek lesio arriskuan jartzen ditu muskuluen indarra eta malgutasuna handitzeko denbora hartu gabe entrenatzen hasten badira.

Aurreko arrainaren tentsioa beste arrisku faktore bat da, aurreko lesio baten ondorioz giharra ahulduta baitago.

Britainia Handiko Kirol Medikuntzako Aldizkarian egindako ikerketa batek aurkitu du aldakako artikulazioan mugimendu tarte txikia izatea arrainaren tentsiorako arrisku faktorea dela.

Prebentzioa

Inguruetako tentsioa prebenitzeko modurik onena muskulu eransgailua entrenamendu eta prestakuntza egokirik gabe erabiltzea saihestea da. Batez ere, arrainaren tentsioa sor dezakeen kirola egiten baduzu, aldiro luzatu eta indartu muskulu adduktoreak.

Ahal izanez gero, urtean zehar entrenatzen jarraitu. Entrenamendutik atsedenaldi bat hartzen baduzu, egin lan pixkanaka lehengo jarduera mailara, muskuluak ez estutzeko.

Berreskuratzeko denbora

Inguruetako tentsioko lesioa berreskuratzeko denbora lesioaren mailaren araberakoa da.

Oro har, zure errekuperazio maila neurtzeko zure minaren arabera neur dezakezu. Zure muskulu eroalea errekuperatzen ari den neurrian, saihestu mina dakarten jarduerak.

Berrekin jarduerak pixkanaka. Horrek muskulua guztiz sendatzea ahalbidetuko du eta saiheskiko errepiketako lesio bat sortzea eragotziko dizu.

Zauritu aurretik zure egoera fisikoaren mailaren araberakoa izango da errekuperatu behar duzun denbora. Ez dago behin betiko denborarik, desberdina baita gizabanako bakoitzarentzat.

Hala ere, gida orokor gisa, atsedenaldiaren ondoren jarduera osora itzultzeko gai izan aurretik atseden hartzea espero dezakezu.

Zure tentsioaren mailaren arabera, hona hemen berreskuratzeko denborak:

• 1. maila: bizpahiru aste
• 2. maila: bizpahiru hilabete
• 3. maila lau hilabete edo gehiago