Joan Mahukarik gabe! Besoak Tonifikatzeko Ariketak

Alai

• Saiatu goiko besoaren ariketa aholku hauek beso sendoagoak eta sendoagoak lortzeko. Ariketa hauei esker, tonuko besoak bainujantziekin, mahukarik gabeko alkandorekin eta soinekoekin jantzita egongo zara.
• Alda ezazu besoen tonifikazio ariketak kardio-kardioarekin entrenamendu-errutina hobeak lortzeko.
• Joan Mahukarik gabe! Entrenamendu errutinak konbinatzea
• Konbinatu goiko besoko ariketa urratseko entrenamendu errutinarekin efektu handiena lortzeko, eta beso sendoak eta tonudunak.
• Joan Mahukarik gabe! Cardio eta beso goiko ariketa
• Nola lor ditzaket entrenamendu kardiobrikoko errutinak beso indarraren ariketarekin eta besoak tonifikatzeko errutinak konbinatzearen abantaila handienak?
• Cardio Blast Fitness aholkuak
• Besoaren indarra ariketa fisikoa egiteko errutina eta bihotzeko entrenamendu errutina hauekin konbinatuta, urte osoan zehar eskuz egindako beso zoragarriak erakutsiko dituzu!
• Berrikuspena

Saiatu goiko besoaren ariketa aholku hauek beso sendoagoak eta sendoagoak lortzeko. Ariketa hauei esker, tonuko besoak bainujantziekin, mahukarik gabeko alkandorekin eta soinekoekin jantzita egongo zara.

Besoak: Urte osoan zehar segurtasun osoz gordetzen ditugu, mahuka luzeko alkandora, jaka eta jertseekin. Udara iristen den arren, nork ez du nahi eroso erakusteko beso eta sorbalda pare bat, tankeetan, bainujantzietan edo halter estiloko top sexy batekin?

Hilabetez hibernatzen egon daitezkeen besoei buruzko albiste bikaina da nahiko azkar lor ditzakezula denboraldirako tonua eta prest. Forma bi ataleko fitness aholkuak:

1. muskuluak eraikiz indarra eta tonifikazioa areagotzen duen beso indarraren ariketa, eta
2. gantz-leherketak eta kaloriak erretzeko kardio entrenamenduak, muskuluak inguratzen dituzten koipe geruza murrizteko, haien forma ikusi ahal izateko.

Alda ezazu besoen tonifikazio ariketak kardio-kardioarekin entrenamendu-errutina hobeak lortzeko.

Besoetako ariketa-helburuak betetzen laguntzeko, Gin Miller aerobikaren sortzailea den garai guztietako fitness handienetako bat izan dugu. Bihotza ponpatzen duen eta besoak zizelkatzen dituen zirkuituetako entrenamenduek pausoak aerobika txandakatzen dituzte gorputzeko goiko eta besoetako indarrarekin, eta entrenamendu hori etxean egin dezakezu.

"Guztizko entrenamendu bat da, kardio eta indarra", dio Millerrek. "Ariketa fisikoa egiteko astirik ez dudanean" esaten duzun egun horietarako hau da zure entrenamendua ". Egin behar duzun bakarra entrenamendu honetako zirkuitu bat da: 15 minutu. Egin zirkuitu gehigarriak aldian-aldian zure helburua fitness maila handiagoa lortzea edo gorputz-koipea nabarmen murriztea bada.

Ikusiko duzu besoak tonifikatzeko ariketak ez direla gimnasioko mugimendu zaharrak; gihar talde bakoitza bereiz bideratu beharrean, hainbat gihar talde landuko dituzu aldi berean. "Nahiago dut giza gorputza benetan mugitzen den moduan entrenatu", dio Millerrek. "Indarra eta malgutasuna garatzen duzu, eta gorputza prestatzen duzu behin eta berriro sortzen diren larrialdi txikietarako".

Gantz murrizteko alderdian, kontuan izan kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzula. Beraz, besoaren goiko ariketa hau entrenamendu beste errutina batzuekin konbinatzeaz gain, zure elikadura ohiturak berriro baloratu beharko dituzu.

Hurrengo orrian, aurkitu fitness-aholku gehiago, besoen tonifikazio ariketak eta urratseko ariketak konbinatu ahal izateko, zure entrenamenduaren onurak maximizatzeko, eta seguru senti zaitez eta itxura bikaina izango duzu mahukarik gabeko arroparekin!

[Goiburua = Joan mahukarik gabe! Jarraitu Shape-ren fitness-aholkuak besoen entrenamendu-errutina hobeak lortzeko.]

Joan Mahukarik gabe! Entrenamendu errutinak konbinatzea

Konbinatu goiko besoko ariketa urratseko entrenamendu errutinarekin efektu handiena lortzeko, eta beso sendoak eta tonudunak.

Jarrai itzazu Gin Miller-en entrenamenduak besoak tonifikatzeko eta ziur sentituko zara udako arropa guztietan ziur sentitzera. "Gihar luzeak, argalak eta sendoak izango dituzu, sendoak, elastikoak eta malguak izango direnak", dio Millerrek. Onena, besoen tonifikazio emaitza hauek lortzeko, ez duzu udako egun zoragarri hauetako orduak eta orduak eskaini beharrik.

Plana

Ondorengo zirkuituaren entrenamenduak 15 minutu inguru behar ditu 1 denbora burutzeko. Beso indarraren ariketa multzo bat tartekatuko duzu (8-15 errepikapen, 30 segundo eta 1 minutu behar dira) 2 minutuko pausoekin. "Cardio Blast" atalean deskribatutako urratsen bat edo guztiak egin ditzakezu.

Hasi

Astean bitan 1-3 beso ariketa zirkuitu egin, zure denbora eta sasoiaren arabera. Hartu gutxienez 2 egun libre zirkuituetako entrenamendu artean. 3 hilabete edo gutxiago daramatzazu ariketa fisikoa egiten, hasi zirkuitu 1arekin. Aurreratu 2ra besoen indar ariketak eta oinarrizko urratsak egitean eroso zaudenean. Ariketa fisikoa egiten bazara, egin gutxienez 2 zirkuitu saio bakoitzean. Denbora gutxi baduzu, egin zirkuitu 1 eta aukeratu pauso bizkorragoetako batzuk gure zerrendatik, hala nola, Runs edo Over the Top.

Beroketa eta hozketa

Hasi eta amaitu zure entrenamendu-errutinak urratsez urrats oinarrizko eredu batekin gutxienez 5 minutuz: zapaldu plataformara eskuineko oinarekin, gero ezkerrarekin. Jaitsi eskuineko oinarekin, gero ezkerrean. 30 segundoz behin, aldatu zango nagusia. Amaitu entrenamendua muskulu-talde nagusiak luzatuz, izterrak, ipurmasailak, txahalak, bizkarra, sorbaldak eta besoak barne. Eutsi tarte bakoitza 15-20 segundoz errebotatu gabe.

Pisua

Erabili esku bakoitzean 3 eta 5 kiloko dumbbellak pisuekin lotutako beso goiko ariketa mugimenduetarako.

Orain besoen tonifikazio ariketak behera eginda dituzula, joan hurrengo orrialdera urrats konbinatuen entrenamendu errutinak zure kardio entrenamendua handitzeko.

[Goiburua = Konbinatu kardio entrenamenduko errutinak besoen indar ariketarekin eta joan mahukarik gabe.]

Joan Mahukarik gabe! Cardio eta beso goiko ariketa

Nola lor ditzaket entrenamendu kardiobrikoko errutinak beso indarraren ariketarekin eta besoak tonifikatzeko errutinak konbinatzearen abantaila handienak?

Hona hemen jarraitu ditzakezun zenbait fitness aholku, kardiopatia zure besoaren goiko ariketa fisikoekin konbinatzen dutenak, zure bihotzaren taupada areagotzeko besoak zizelkatzen dituzunean.

Cardio Blast Fitness aholkuak

Inoiz pauso klaserik eman baduzu, entrenamendu hauetako batzuk edo guztiak ezagunak zaizkizu. (Hala ez bada, mugimendu hauen errepikapenak eta erritmoak erraz jarraitzea errazten dute.) Hona hemen multzo bakoitzaren artean 2 minutuz egingo dituzun mugimenduak: fokatu bat edo nahastu.

1. Belauneko igogailuak txandakatuz errepikagailuarekin
   Urratsaren eskuineko ertzean eskuineko oinarekin, ezkerreko belauna altxatuz. Jaitsi ezkerreko oinarekin eta errepikatu ezkerreko izkinara. Itzuli eskuineko izkinara eta egin 3 belaunaldi jarraian igogailuak (errepikagailua izenarekin ezagutzen dena). Itzuli belauneko igogailu bakarretara eta egin errepikatzailea beste izkinan. Jarraitu txandakatzen.
2. V-urratsa 3 potentzia-kateekin
   Urrats zabal eta plataformaren aurrealdea eskuineko oinarekin, gero zabal eta gora ezkerreko oinarekin plataformara. Jaitsi lurrera ezkerreko oinarekin, gero eskuineko oina jaitsi ezkerrera topo egiteko. Egin 3 jauzi lurrean. Errepikatu.
3. Atzeko birikak txandakatuz
   Jarri plataformaren erdiko eskaileraren gainean. Lunge atzera eskuineko oinarekin, oinaren pilota lurrera ukituz. Ondoren, txandakatu ezkerreko oinarekin. Jarraitu txandakatzen.
4. Korrika
   Urratsak eman beharrean, korrika egin eskuineko oinarekin, gero ezkerrera. Ondoren jaitsi ezkerreko oinarekin eta ondoren eskuinarekin.
5. Biratu urratsa
   Pausatu plataformaren aurrealdea ezkerreko oinarekin ezkerreko izkinan, eskuineko oinarekin eskuineko izkinan. Ezkerreko oinarekin jaitsi, alboetara biratuz. Ondoren, ukitu eskuineko oina lurrera. Errepikatu buelta urratsa, txandakatuz. Intentsitatea areagotzeko, igo urratsaren gainean eta salto egin lurrean sakatuz.
6. Gainetik
   Zure eskuinaldea plataformara zutik, igo eskuineko oinarekin; eraman ezkerreko oina gora eta salto egin ezkerreko oinarekin, eskuineko belauna altxatuz. Jaitsi beste aldean eskuineko oinarekin, gero ezkerrean. Errepikatu, urratsaren goialdera itzuliz.

Besoaren indarra ariketa fisikoa egiteko errutina eta bihotzeko entrenamendu errutina hauekin konbinatuta, urte osoan zehar eskuz egindako beso zoragarriak erakutsiko dituzu!

Berrikuspena