6 aholku udan sabela forma mantentzeko

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• 4. ariketa
• 5. ariketa
• 6. ariketa

Udan sabela forma mantentzeko 6 ariketa-aholku hauek sabeleko muskuluak tonifikatzeko eta haien emaitzak hilabete baino gutxiagoan ikus daitezke.

Baina ariketa horiek astean gutxienez 3 aldiz egiteaz gain, garrantzitsua da dieta osasuntsua jarraitzea, gantz eta azukre ugari duten jakiak ez jatea. Nutrizionista batek dieta pertsonalizatua gomendatu ahal izango du, zure janari gustuak eta aukera ekonomikoak errespetatuz.

1. ariketa

Etzan lurrean bizkarrean eta altxa hankak belaunak zuzen. Luzatu besoak eta goratu enborra, 1. irudian agertzen den moduan. Egin 20 errepikapeneko 3 multzo.

2. ariketa

Eutsi bizkarra Pilates pilotari, jarri eskuak lepoaren atzealdean eta egin sabeleko ariketa, 2. irudian agertzen den moduan. Egin 3 multzo 20 errepikapenekin.

3. ariketa

Etzan lurrean bizkarrean eta jarri hankak Pilates pilota baten gainean tolestuta. Luzatu besoak aurrera eta egin sabeleko ariketa 3. irudian agertzen den moduan. Egin 20 errepikapeneko 3 multzo.

4. ariketa

Etzan lurrean bizkarrean, besoak alboetara luzatuta. Jarri oinak Pilates pilotaren gainean eta goratu enborra, 4. irudian agertzen den moduan. Egin 20 errepikapeneko 3 multzo.

5. ariketa

Jarrai geldi 5. irudian agertzen den posizioan minutu batez, bizkarra okertu gabe.

6. ariketa

Jarrai geldi 6. irudian agertzen den posizioan minutu batez, bizkarra okertu gabe eta sabeleko muskuluen, besoen eta hanken uzkurdura mantenduz.

Beste adibide batzuk: 3 ariketa erraz etxean egiteko eta sabela galtzeko.

Ariketa hauetakoren bat egitean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, ez ezazu egin. Pilatesen espezializatutako prestatzaile fisikoak edo fisioterapeutak zure beharretara egokitutako eta zure aukeren arabera ariketa sorta batzuk adierazteko gai izango da.