B6 bitamina (piridoxina): zertarako balio du eta gomendatutako kantitatea

Alai

• Zertarako da B6 bitamina?
• 1. Energia ekoizpena sustatu
• 2. PMS sintomak arindu
• 3. Bihotzeko gaixotasunak prebenitu
• 4. Sistema immunologikoa hobetu
• 5. Haurdunaldian goragaleak eta gaixotasunak hobetu
• 6. Saihestu depresioa
• 7. Artritis erreumatoidearen sintomak arindu
• Gomendatutako B6 bitamina kantitatea

Piridoxina edo B6 bitamina, gorputzean hainbat funtzio betetzen dituen mikroelikagai bat da, metabolismoaren hainbat erreakzioetan parte hartzen baitu, batez ere aminoazidoekin eta entzimekin lotutakoak, gorputzeko prozesu kimikoak erregulatzen laguntzen duten proteinak baitira. Gainera, nerbio sistemaren garapenaren eta funtzionamenduaren erreakzioak ere erregulatzen ditu, neuronak babestuz eta neurotransmisoreak sortuz, neuronen artean informazioa transmititzen duten substantzia garrantzitsuak baitira.

Bitamina hori elikagai gehienetan dago eta hesteetako mikrobiotak ere sintetizatzen du, B6 bitaminaren iturri nagusiak platanoak, izokina, oilaskoa, ganbak eta hurrak bezalako arrainak, adibidez. Horrez gain, osagarri moduan ere aurki daiteke, medikuak edo nutrizionistak gomendatzen duena bitamina horren gabezia izanez gero. Begiratu B6 bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda.

Zertarako da B6 bitamina?

B6 bitamina garrantzitsua da osasunerako, gorputzean hainbat funtzio baititu, hauetarako balio du:

1. Energia ekoizpena sustatu

B6 bitaminak koenzima gisa jokatzen du gorputzeko zenbait erreakzio metabolikoetan, eta energia ekoizten parte hartzen du aminoazidoen, gantzen eta proteinen metabolismoan. Horrez gain, neurotransmisoreen ekoizpenean ere parte hartzen du, nerbio sistemaren funtzionamendu egokirako garrantzitsuak diren substantziak.

2. PMS sintomak arindu

Zenbait ikerketek adierazi dute B6 bitaminak hartzeak hilekoaren aurreko tentsioaren sintoma agerraldia eta larritasuna murriztu dezakeela, hala nola gorputzeko tenperaturaren aldaketak, suminkortasuna, kontzentrazio falta eta antsietatea, adibidez.

PMS gerta daiteke obulutegiek sortutako hormonek garuneko neurotransmisoreekin, hala nola serotonina eta GABA, elkarreraginaren ondorioz. B bitaminak, B6 bitamina barne, neurotransmisoreen metabolismoan parte hartzen dute eta, beraz, serotonina ekoizten duen koenzima da. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira zehatzago ulertzeko zein izango liratekeen PMS bitamina hori kontsumitzeak izan ditzakeen onurak.

3. Bihotzeko gaixotasunak prebenitu

Zenbait ikerketek adierazi dute B bitamina batzuen kontsumoak, B barne, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitu dezakeela, hantura, homoisteiste maila murrizten baitute eta erradikal askeak ekoiztea galarazten baitute. Gainera, beste ikerketa batzuek adierazten dute piridoxinaren gabeziak hiperhomozisteinemia sor dezakeela, arteriaren paretetan kalteak eragin ditzakeen egoera.

Modu honetan, B6 bitamina funtsezkoa izango litzateke homozisteinaren degradazioa gorputzean sustatzeko, zirkulazioan pilatzea saihestuz eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxituz.

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira B6 bitaminaren eta arrisku kardiobaskularraren arteko lotura hori frogatzeko, aurkitutako emaitzak bat ez datozenez.

4. Sistema immunologikoa hobetu

B6 bitamina sistema immunologikoak hainbat gaixotasunen aurrean, hantura eta minbizi mota desberdinen aurrean duen erantzuna erregulatzearekin lotuta dago, bitamina hori immunitate-sistemaren seinaleak bitartekari izateko gai delako, gorputzaren defentsak handituz.

5. Haurdunaldian goragaleak eta gaixotasunak hobetu

Haurdunaldian B6 bitamina kontsumitzeak haurdunaldian goragalea, itsas gaixotasuna eta botaka hobetzen lagun dezake. Hori dela eta, emakumeek bitamina horretan aberatsak diren elikagaiak sartu beharko lituzkete beren eguneroko bizitzan eta medikuak gomendatuz gero soilik erabili beharko dituzte osagarriak.

6. Saihestu depresioa

B6 bitamina neurotransmisoreen ekoizpenarekin lotuta dagoenez, serotonina adibidez, zenbait ikerketek adierazten dute bitamina hori hartzeak depresio eta antsietate arriskua gutxitzen duela. Horrez gain, beste ikerketa batzuek B bitaminen gabezia homozisteina maila altuekin lotu dute, depresioa eta dementzia izateko arriskua areagotu dezakeen substantzia.

7. Artritis erreumatoidearen sintomak arindu

B6 bitaminaren kontsumoak hanturak murrizten lagun dezake artritis erreumatoidea eta carpal tunelaren sindromea, sintomak sintomak arinduz, bitamina hori gorputzaren hanturaren erantzunaren bitartekari gisa jokatzen baitu.

Gomendatutako B6 bitamina kantitatea

B6 bitaminaren ingesta gomendagarria adinaren eta sexuaren arabera aldatzen da, ondorengo taulan agertzen den moduan:

Dieta osasuntsu eta askotariko batek bitamina horren kantitate egokiak eskaintzen ditu gorputzaren funtzionamendu egokia mantentzeko, eta bitamina horren gabezia diagnostikatzeko kasuetan bakarrik osatzea gomendatzen da, eta sendagilearen edo nutrizionistaren jarraibideen arabera erabili behar da. Hona hemen nola antzeman B6 bitamina gabezia.