Joan urrunago, azkarrago

Alai

• Berrikuspena

Zure errutina aldatuz gero, zure gorputza gogorrago lan egiteko erronka izango da, hau da, kaloria gehiago erre eta muskulu gehiago tonatuko dituzu korrikalari hobea izan bitartean, dio Dagny Scott Barrios olinpiar ohiak eta egilea Korrikalariaren Munduko Emakumeen Lasterketen Liburu Osoa. Erabili entrenamendu hauek zertarako gai zaren jakiteko.

1. Fartleks
   Suedieraz "speed play" izenarekin, fartleks ez dira entrenamendu mota oso gogorrak, osoak, 30 segundoko esprintak eta gero berreskuratzeko; dibertigarriak izan behar dute (gogoratu, abiadura jolasa da). Horiek egiteko, aldatu zure erritmoa osatzen dituzun jarraibideen arabera. Adibidez, beroketa egin ondoren, aukeratu zuhaitz bat urrunean eta korrika azkar (ez denak) hara iritsi arte. Korrika berriro beste zerbait aukeratu arte (etxe horia edo semaforoa) eta korrika azkar bertaraino. Errepikatu 5 eta 10 minutuz, ondoren exekutatu normalean 5 eta 10 minutuz eta hoztu. Lan egin astean behin 20 eta 30 minutuz edo gehiagoz.
2. Stride zulagailuak
   Gehienek uste dute korrika egitea oin bat bestearen aurrean azkar jartzea dela; baina badago teknika bat: zure pausoa, jarrera, besoaren kulunkatzea eta burua nola eramaten duzun ere biltzen dira, eta azkar edo urrun (edo biak) joateak ez zaitu hobetzen lagunduko. Ariketa hauek (egin itzazu astean behin) urrats eraginkor eta indartsuagoa sortzen lagunduko dute. Berotu ondoren, egin hauetako bakoitza 30 eta 60 segundo bitartean: Korrika belaunak ahalik eta altuen altxatuz. Ondoren, exageratu zure lasterketa urratsa pauso bakoitzean ahal duzun neurrian lotu ahal izateko (zure erritmo normala baino mantsoago joango zara). Amaitzeko, umetxoen urrats txikiekin korrika eginez (oin bat bestearen aurrean zuzenean). Errepikatu seriea bi edo hiru aldiz, gero exekutatu normalean nahi duzun bitartean eta hoztu (edo egin ariketa hauek bakarrik).
3. Korrika Luzeak
   Zure erresistentzia eraikitzea abiadura eta teknika hobetzea bezain garrantzitsua da. Astean behin 45 minututik ordubetera edo gehiagotan uztaiak izateak gantz eta kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu eta irteera bakoitza atseginagoa izango da, etengabe arnasa hartzen ez duzulako. Zure uneko mailaren arabera, "luzeak" 30 minutu edo 90 esan nahi du. Hasteko, gaur egun osatzeko gai zaren iraupen luzeena hasi behar da eta handik pixkanaka eraiki astero 5 minutu gehituz.

Berrikuspena