Joan Distantzia

Alai

• Erabili janaria azkarrago joateko
• Egin Gosari Korrika
• Apurtu
• Gera Momentuan
• Bustoa Harresian
• Jakin ezazu edozer egin dezakezula
• Berrikuspena

Neska bat bezala korrika egitea da gaur egun ahalegintzeko helburua, batez ere lur asko estali nahi baduzu. Azken hamarkadan, AEBetako maratoietan emakumezkoen amaierako kopurua ehuneko 50 hazi zen, 141.600 izatetik 212.400 izatera, Running USAren arabera. Zergatik saltzen dituzte hainbeste emakumek zapatilak zapatilekin?

"Emakume gehiagok parte hartzeko duten arrazoi nagusia da lasterkari berriak beren lehen maratoirako prestatzen dituzten ongintzako prestakuntza programek (hala nola Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training) bezalako arrakasta", dio Ryan Lamppa, Running USAko ikerlariak. Maratoiak familian eta komunitatean zentratu eta dibertigarriagoak bihurtu dira, eta sare sozialek egindako zalapartek distantzia ontzi zerrenda bihurtu dute, gaineratu du.

Kilometro zuzen bat ere korrika egitea badirudi ere, ez dago arrazoirik lasterketa baten ideia bertan behera uzteko. Entrenamendu-plan egokiarekin, edonork, edozein adin, tamaina eta gorputz formakoa denak, maratoia osa dezake eta dakartzan hanka hiltzaileak eta ipurdia zizelkatu ditzake! Lehen urrats horietara ateratzen laguntzeko, sei maratoiek 26,2 kilometroko helmuga zeharkatzeko entrenamendu eta lasterketa aholkuak partekatzen dituzte.

Erabili janaria azkarrago joateko

"Trebetasun maila guztietako korrikalariek gogoratu behar dute elkarrizketa erritmoan korrika egitea. Ondokoarekin hitz egin beharko zenuke eta ez bakarrik irrintzi erantzun! Garrantzitsua da elikagaiak elikagai iturri gisa ikustea, errendimenduan laguntzeko hobe. Bilatu funtzionatzen duen kirol edari bat, itsatsi ezazu eta erabili lasterketa egunean nahiz entrenatzen ari zaren bitartean. Eta ez ahaztu lasterketen ondoren erregaia ondo merezitako kafe batekin edo mantenugai ugari duten mokadu batekin ". -Ariana Hilborn, 31 urte, 1. mailako irakaslea eta 2016ko olinpiar pista eta zelaia itxaropentsuak

Egin Gosari Korrika

"Maratoi bat korritu nahi baduzu, hasi 1 eta 2 milia ere korrika egiten astean zenbait aldiz eta gehitu distantzia pixka bat astero, baina ez azken asteko distantziaren ehuneko 20 baino gehiago lesioak saihesteko. Eta sari ezazu zeure burua. zure erregimenari atxikita gorritutako frantsesezko gosariarekin, urrutira joan ondoren ni bezalakoa bazara eta horixe behar da! " -April Zangl, 33 urte, HydroPeptide-ko zuzendari nagusia eta aisialdiko maratoi korrikalaria

Apurtu

"Maratoi baterako entrenatzea ez da indar fisikoa soilik. Korrikalari batzuek gorputza luzeago egiteko prest dagoela uste dute, baina mentalki oso gogorra da aurrera jarraitzeko. Bakarrik korrika eta borrokan ari bazara, eman zeure buruari hitzaldi gogorra. Esan zeure buruari fisikoki nekatuta ez zaudela, mentalki nekatuta zaudela eta aurrera egin dezakezula.Esan zure buruari: «Bost minutu barru ur pixka bat hartuko dut eta horrek hobeto sentituko nau». Inoizko ibilbide luzeena egiten ari bazara, gogoratu ze harro sentituko zaren amaitutakoan. Beste trikimailu bat da lasterketa segmentu txikiagoetan banatzea, eta horrek distantzia askoz ere maneiagarriagoa egingo du. segmentu berri bakoitzean, ikus ezazu zeure burua hanka freskoekin lasterketa berri bat hasi berritan eta bideratu segmentu horren amaierara iristeko". -Tere Zacher, 40 urte, munduko igerilari txapeldun ohia bihurtu zen maratoi-lasterkaria eta 2016ko olinpiar pista eta zelai itxaropentsua

Gera Momentuan

"Lana jartzen baduzu maratoia egin dezakezu! Lasterketan zehar, pauso bat eman, milia kilometro milia, farola farola, laguntza geltokia laguntza geltokira eta aukeratu lasterkariak aurretik eta saiatu Ez utzi distantziak larritzen, eta izan zaitez momentu bakoitzean izan daitekeen korrikalari onena eta burutsuena: Jaten ari zara? Edaten? Zure erritmoa eta ahalegina kontrolatzen? Maratoia osatzea askotan gutxiago izatea da. zure gorputzari arreta jartzea eta hidratazio maila, kaloria hartzea, elektrolitoak eta buruko egoera positiboa mantentzea baino korrikalari bikaina da. Prestakuntza guztia horretarako da. Eta kontuz, maratoia erresistentzia erronka handiagoetarako atea da. ikaragarria zaren ikasten duzu eta zer gehiago duzu galdetzen. " -Robyn Benincasa, 45 urteko, munduko txapeldun abentura-lasterkaria, San Diegoko suhiltzailea, egilea Irabaziak nola funtzionatzen duen, eta Project Athena Fundazioaren sortzailea

Bustoa Harresian

"Korrikalari asko beldurra ematen diote 'horma' kolpatzeari. Zure gorputzak erregai biltegiak erre ditu eta zure burmuina aranari ernegatuta dago. Hori gertatzen denean, izan aktiboa une honetan. Adimenez, sentimendu negatibo horiek aitortu eta jabetu nahi dituzu, baina ez diezaiezu gain hartzen. Esan besterik ez. "Kaixo" horma horretara eta korrika zeharkatu. 20 minutu beranduago harrituko zara zure puntu txarra desagertu dela eta betiko joan zarela sentitzen duzula. Hori da korrikaren magia!" -Jennifer Hughes, 33 urte, Run Pretty Far lasterketako arroparen sortzailea

Jakin ezazu edozer egin dezakezula

"Emakumeek, zalantzarik gabe, maratoiaren zoramenarekin bat egin eta distantzia egin beharko lukete, zure bizitzan "ez" dena "bai" bihurtuko duelako eta zure buruan beste edozein balentria baino gehiago sinetsiko dizulako. Oso gauza pertsonala da, eta zuk. ikasi hainbeste gauza bikain zeure buruari entrenamendu-prozesuan. Indartsu eta ausarta sentiarazten zaituen zerbait da, eta inork ezin du kendu zuregandik 26,2 kilometrora korrika egitearen lorpena. Sentimendu hori ahaldungarria da eta edozein topo egiten duzunean dei egin daiteke. nolabaiteko zoritxarra zure bizitzan". -Tanna Frederick, 33 urteko aktorea eta maratoi korrikalaria

Berrikuspena