GM Dieta Plana: Koipea 7 egunetan galtzea?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 1,13 5etik
• Zer da GM dieta?
• Zer jaten duzu dietan?
• Lehen eguna
• Bigarren eguna
• Hirugarren eguna
• Laugarren eguna
• Bosgarren eguna
• Seigarren eguna
• Zazpigarren eguna
• Beste jarraibide batzuk
• GM dieta planaren lagina
• Lehen eguna
• Bigarren eguna
• Hirugarren eguna
• Laugarren eguna
• Bosgarren eguna
• Seigarren eguna
• Zazpigarren eguna
• GM dietaren abantailak
• GM dietaren desabantailak
• Ez dago horren aldeko ikerketarik
• GM dietak mantenugai garrantzitsuak ez ditu
• GM dietan pisua galtzea behin-behinekoa izan daiteke
• GM dieta probatu behar duzu?

Healthline Diet Puntuazioa: 1,13 5etik

GM dietak, General Motors dieta izenarekin ere ezagutzen direnak, astebetean 15 kilo (6,8 kg) galtzen lagunduko dizun plana da.

GM dietaren egun bakoitzak elikagai edo talde desberdinak jateko aukera ematen du.

Dietaren aldekoek diotenez, teknika honek pisua galtzea estimulatzen du eta gantzak beste dietak baino azkarrago erretzen laguntzen du. Baina benetan funtzionatzen al du? Artikulu honek GM dieta eta bere alde onak eta txarrak aztertzen ditu.

• Puntuazio orokorra: 1.13
• Pisua galtzea: 1
• Elikadura osasuntsua: 0
• Iraunkortasuna: 1
• Gorputz osoko osasuna: 0
• Elikadura kalitatea: 3
• Ebidentzian oinarrituta: 1.75

BEHEKO LERROA: General Motors (GM) dieta 7 eguneko jateko eredu zorrotza da, pisua galtzea sustatzen duela esan ohi da, baina elikagai asko ditu arriskutsuki eta ikerketek ez dute onartzen. Orokorrean, hobe saihesten den dieta kraskatzailea da.

Zer da GM dieta?

AEBetako Nekazaritza Sailaren eta FDAren laguntzarekin garatu omen zen, Johns Hopkins Ikerketa Zentroan egindako azterketa handiekin.

Hala eta guztiz ere, aldarrikapen hori hiri mito gisa deskribatu da, eta GM dietaren benetako jatorria ezezaguna da.

GM dieta plana zazpi egunetan banatzen da, bakoitza zein elikagai talde kontsumitu ditzakezun arau zorrotzekin.

Adibidez, bi eguneko dieta barazkietara soilik mugatzen da, eta bostean, berriz, tomate osoak eta haragi zati handiak jateko agindua ematen dizute.

Dietak ustez lagun zaitzake:

• Galdu 15 kilo (6,8 kg) gehienez aste bakarrean
• Kendu zure gorputzeko toxinak eta ezpurutasunak
• Hobetu digestioa
• Gorputzak koipeak erretzeko duen gaitasuna hobetu

GM dietaren aldekoek diotenez, funtzionatzen du dietan sartzen diren elikagai askok kaloria gutxi dutelako, hala nola frutak eta barazkiak.

Horrek pisu galera sustatzen lagun dezake kaloria defizita sortuz, hau da, egunean zehar erre baino kaloria gutxiago kontsumitzen dituzunean.

Planean esaten da dietako elikagai asko "kaloria negatiboak" direla, hau da, digeritzeko hartzen duten baino kaloria gutxiago ematen dutela.

Dietak gomendatzen dituen jaki askok ere ur asko dute. Hori dela eta, defendatzaileek diotenez, GM dietak gantzak galtzea eta zure gorputza desintoxikatzen lagun dezake.

Aldekoek diotenez, dieta behin baino gehiagotan errepika dezakezue epe luzeko pisu helburuak lortzeko, zikloen arteko 5-7 eguneko tartea gomendatuz.

GM dietaren jatorria ezezaguna da. Aldekoek diotenez, desintoxikatzen, gantz gehiago erretzen, digestioa hobetzen eta astebetean 15 kilo (6,8 kg) galtzen lagun zaitzake.

Zer jaten duzu dietan?

GM dieta zazpi egunetan banatuta dago, egun bakoitzari aplikatzen zaizkion arau desberdinekin.

Egunero 8-12 edalontzi edatea gomendatzen du dietan zehar hidratatuta egoteko.

Dieta honetan pisua galtzeko ariketa fisikoa egitea beharrezkoa ez den arren, aukerakoa da. Hala ere, dietak lehen hiru egunetan ariketa fisikoa egitea gomendatzen du.

Gainera, jarraitzaileek egunero "GM Wonder Soup" bizpahiru ontzi kontsumitzea ahalbidetzen du. Aza, apioa, tomatea, tipula eta pipermina.

Hona hemen GM dietako egun bakoitzerako jarraibide zehatzak:

Lehen eguna

• Jan ezazu fruta soilik, edozein motatakoa platanoak izan ezik.
• Ez da gehieneko fruta kopururik zehazten.
• Dietak batez ere jarraitzaileak meloi jatera bultzatzen ditu pisua galtzea handitzeko.

Bigarren eguna

• Jan barazkiak soilik gordinik edo egosita.
• Dietak ez du gehieneko barazki kopurua zehazten.
• Mugatu patatak gosaltzera soilik.

Hirugarren eguna

• Jan ezazu edozein fruta eta barazki bakarrik platanoak eta patatak izan ezik.
• Dietak ez du gehieneko kantitatea zehazten.

Laugarren eguna

• Platanak eta esnea soilik kontsumitu.
• 6 platano handi edo 8 txiki jan ditzakezu.
• 3 edalontzi esne edan, hobe gaingabetuak.

Bosgarren eguna

• Jan bi 10 ontzako (284 gramo) behi, oilasko edo arrain zati bi.
• Haragiaz gain, 6 tomate oso bakarrik jan ditzakezu.
• Begetarianoek haragia arroz beltzarekin edo gaztanbera ordeztu dezakete.
• Handitu ur-hartunea bi edalontziz azido uriko gehigarria botatzeko. Haragian aurkitzen diren purinak xehatzearen produktu kimikoa da.

Seigarren eguna

• Jan ezazu 10 ontzako (284 gramo) bi behi, oilasko edo arrain zati bi.
• Gaurko otorduek barazki kopuru mugagabea izan dezakete, baina patatarik ez.
• Begetarianoek haragia arroz beltzarekin edo gaztanbera ordeztu dezakete.
• Handitu ur-hartunea bi edalontziz azido uriko gehigarria botatzeko.

Zazpigarren eguna

• Jan bakarrik arroza marroia, frutak, fruta zukuak eta barazkiak.
• Ez da elikagai horietarako gehieneko zenbatekoa zehazten.

Elikagai transgenikoen egun bakoitzean arau zehatzak daude zein janari onartzen diren. Frutak, barazkiak, haragia eta esnea dira onartzen diren elikagai nagusiak.

Beste jarraibide batzuk

GM dietak goian azaldutako planaz gain beste jarraibide batzuk ematen ditu.

Lehenik eta behin, babarrunak ez dira dietan onartzen. Dietak kaloria ugari duela eta pisua irabaztea eragin dezakeela dio.

Kafea eta te berdea onartzen dira, baina edulkoratzailerik gehitu gabe. Sodak, alkoholak eta kaloriz betetako beste edariak ez dira onartzen dietan zehaztu ezean.

Gainera, ordezkapen batzuk ondo daude. Adibidez, gaztanbera erabil dezakezu haragia ordezkatzeko eta soja esnea ohiko esnea ordez.

Azkenean, aste osoko plana amaitu ondoren, GM dietak proteina eta karbohidrato gutxiko dieta kontsumitzea gomendatzen dizu, pisua galtzen mantentzen laguntzeko.

Dieta honetan arau osagarri batzuk daude, hala nola babarrunak, edulkoratzaileak eta kaloria handiko edariak saihestea. GM planaren ondoren, karbohidrato gutxiko eta proteina handiko dieta jarraitzea gomendatzen zaizu.

GM dieta planaren lagina

Hona hemen dieta plan lagina zazpi egunetan banatuta:

Lehen eguna

• Gosaria: 1 baia nahasi ontzi
• Merienda: 1 madari
• Bazkaria: 1 sagar
• Merienda: Sandia katilu 1
• Afaria: 1 laranja
• Merienda: 1 katilu kantale xerra

Bigarren eguna

• Gosaria: 1 patata egosi ontzi
• Merienda: 1 azenario ontzi
• Bazkaria: 1 brokoli buru, floretetan moztu eta lurrunetan
• Merienda: Tomate cherry ontzi 1
• Afaria: 5 lantza lurrunezko zainzuriekin 1 rula ontzi batekin
• Merienda: 1/3 pepino, xerratan

Hirugarren eguna

• Gosaria: 1 sagar
• Merienda: Tomate cherry ontzi 1
• Bazkaria: 1 espinaka ontzi pepino eta tomateekin
• Merienda: 1 laranja
• Afaria: Kale-ontzi 1 marrubiekin eta aguakatearekin
• Merienda: 1 baia nahasi ontzi

Laugarren eguna

• Gosaria: 2 platano handi esne baso batekin
• Bazkaria: 2 platano handi 1 baso esne
• Afaria: 2 platano handi 1 baso esne

Bosgarren eguna

• Gosaria: 3 tomate oso
• Bazkaria: 10 oz (284 g) txuleta tomate osoarekin
• Afaria: 10 oz (284 g) tilapia 2 tomate osoekin

Seigarren eguna

• Gosaria: 1/2 aguakatea
• Bazkaria: 10 oz (284 g) oilasko bularkia plantxan zainzuriekin eta tomate cherryarekin
• Afaria: 10 oz (284 g) izokin plantxan kale eta Bruselazko kimuekin

Zazpigarren eguna

• Gosaria: 1 arroz marroi katilu sandia ziriekin alde batekin
• Bazkaria: 1 arroz marroi ontzi brokoli eta kopa 1 (237 ml) fruta zukuarekin
• Afaria: 1 ontzi arroz beltzekin barazki nahasiekin

GM dieta zazpi egunetan banatzen da dietako egun bakoitzean baimendutako elikagai talde desberdinekin.

GM dietaren abantailak

Ikerketek ez dute GM dieta aztertu, baina zenbait ikerketa daude zenbait alderdiri buruz.

Lehenik eta behin, planak fruta eta barazki gehiago hartzea sustatzen du, eta hori frogatu da pisua galtzen laguntzen duela.

Frutek eta barazkiek kaloria gutxi dutelako eta kaloria-defizit handiagoa sor dezakete pisua galtzea handitzeko.

2015ean 133.000 parte-hartzaile baino gehiagori egindako ikerketan, fruta eta almidoirik gabeko barazki sarrerarik handiena izan zuten pertsonek pisu aldaketarako arrisku txikiena izan zuten lau urteko epean ().

Gainera, dietak pisua irabaztea eragiten duten janari eta edari batzuk mugatzen ditu. Edari azukredunek, adibidez, pisua irabazten laguntzen dutela frogatu da ().

Alkoholak ere kaloria ugari du eta pisua gain hartzea eragin dezake ().

Egunero janariak onartzen diren araudi zorrotzak gorabehera, dietak zure haragiak, frutak eta barazkiak zure gustukoen arabera hautatzeko aukera ematen du. Horrek plana murriztaile gutxiago izan dezake.

GM dietak malguak dira aukeratu ditzakezun jakietan. Fruta eta barazki gehiago jatera bultzatzen zaitu, azukrearekin gozatutako edariak eta alkohola mugatuz.

GM dietaren desabantailak

GM dieta jarraitzeak desabantaila ugari ditu, besteak beste:

Ez dago horren aldeko ikerketarik

GM dietaren eragozpenik handiena da ez dagoela funtzionamendua ebaluatzen duen ikerketarik. Froga anekdotikoez gain, ez dago dietaren erreklamazioak babesteko ezer.

Dietak kaloria ematen duten baino kaloria gehiago erretzen duten "kaloria negatiboetako elikagaiak" biltzen dituela dioen arren, ez dago horren aldeko frogarik.

Elikagai batzuek beste batzuek baino kaloria gehiago digeritzeko behar badute ere, GM dietako elikagaiek kaloriak hornitzen dituzte ().

GM dietak mantenugai garrantzitsuak ez ditu

Dieta ere ez dago ondo orekatuta eta gabetze eta gose sentimenduak sor ditzake zenbait egunetan, ematen dituen makronutriente kopuru desberdinak direla eta.

Dietako egun gehienetan proteina kopuru nahiko baxuak ematen dira, adibidez.

Hau benetan kaltegarria izan daiteke, ikerketek erakusten dutenez, proteinak gosea gutxitu eta pisua galtzea hobetu dezakete (,).

65 parte-hartzailerekin egindako sei hilabeteko ikerketa batean, proteina handiko dietak zituztenek 8,4 kilo (3,8 kg) gehiago galdu zituzten karbohidrato ugarietako dietetan () baino.

Arazo horiez gain, dietak funtsezko beste hainbat elikagai falta ditu. Lehen hiru egunetan, esate baterako, oso gantz gutxi dago, B12 bitamina, burdina, kaltzio eta beste.

GM dietan pisua galtzea behin-behinekoa izan daiteke

Litekeena da dieta honetan galtzen den pisu gehiena uraren pisua izatea, koipea baino.

Kaloria-kontsumoa murrizten duzun bakoitzean, zure gorputzak beste erregai-iturri batzuk bilatzen ditu. Horrek zure gorputzak glukogenoa apurtzen du, gibelean eta muskuluetan aurkitzen den energia metatzeko molekula.

Glukogenoak ur asko atxikitzen du; beraz, glukogenoaren gordailuak agortu ahala, uraren galera horrek zure pisua azkar jaistea eragin dezake ().

Zoritxarrez, pisu galera mota hau aldi baterakoa da. Ziurrenik dieta normala berreskuratu eta gutxira berreskuratuko duzu.

Pisua galtzea epe luzera eta iraunkorra lortzeko, parekatu dieta orekatua eta osasuntsua jarduera fisiko erregularrekin. Ikerketek behin eta berriz erakutsi dute hori dela aukerarik eraginkorrena (,,).

GM dietak baditu alde txarrak. Hasteko, ikerketek ez dute aldarrikapenik babesten. Elikagai garrantzitsuak ere ez ditu eta aldi baterako pisua galtzea baino ez du ekar dezake.

GM dieta probatu behar duzu?

Jende askok "konponketa azkarrak" bilatzen ditu pisua azkar galtzeko. Zoritxarrez, ezin da pisu galera iraunkorra astebetean burutzea.

Dieta honek azukrearekin gozatutako edariak mugatzerakoan frutak eta barazkiak jatera bultzatzen zaitu arren, bere eragozpenek balizko onurak gainditzen dituzte.

Laburbilduz, ez du ikerketak babesten, funtsezko mantenugaiak falta ditu eta ez du pisu galera iraunkorra ekarriko.

Yo-yo dieten ziklo amaigabeetan sartu eta hori berreskuratzeko soilik pisua galdu beharrean, saiatu dieta osasuntsua zure eguneroko bizitzan sartzen.

Zure pisua eta osasuna hobeak izango dira horretarako.