Lortu Rihannaren Rock-Hard Abs entrenamendu honekin

Alai

• Berrikuspena

Rihanna kantu sentsazio beroa da. Duela gutxi, garai guztietako artista digital salduena izendatua izan da -bere arrakastaren 47,5 milioi deskargari esker-, abeslari sexya aurtengo Grammy sarietan "Urteko albuma" izateko hautagai nagusia da.

Barbadako edertasunak eszenatoki bat nola kulunkatzen jakin ez ezik, bikini bat ere astintzen du! Ez da arrotza azala erakustea, sabel estua eta estua lortzeak lana eskatzen du.

Hor sartzen da Ary Nuñez inspirazio handiko fitness aditua; ia lau urte daramatza artista gogor entrenatzen. "Muineko muskuluetan zentratzen gara, eta errepikapen asko egiten ditugu", dio Nuñezek.

Rihanna bere entrenamenduetara dedikatzen da kantari ibilbidea bezain arduratsua. "Rihanna bezalako artista batekin lan egiteak gehienek baino eskaera desberdinak ditu", dio Nuñezek. "Prest dagoenean entrenatzen dugu... errepidean bagaude eta goizeko 02:00ak badira ere. Berarekin 24/7 deitzen naiz."

Nuñezek, ospetsu eta kirolari profesional ugarirekin lan egin duen (Nike-k babestutako atleta bera da), Rihanna entrenatzen du arte martzialen, dantzaren eta kalistenismoaren nahasketa erabiliz.

"Rihanna oso lotuta dago bere gorputzarekin. Lehen entrenatzen zuen bere arduraren parte zelako, baina orain entrenatzen du maite duelako!" Nuñezek dio.

Entrenatzaile trebeak abeslariarekin ere lan egiten du bere gorputza behar duenarekin elikatzen duela ziurtatzeko, biran edo platoan. "Emanaldi bat ematea da gehiago", dio Nuñezek. "Proteina handia du-maite du".

Rihannaren dietari dagokionez, Nuñezek elikagaien konbinazio egokia sustatzen du. "Ez zenuke almidoiak proteinarekin nahastu behar almidoiak prozesatzeko dagoen entzima bat dagoelako, eta proteinak prozesatzeko dagoen entzima bat, eta ez dira bat egiten", dio Nuñezek.

"Imajinatzen al dituzu bi entzima sabelean borrokan ari direla? Batek irabaziko du eta geratuko da. Almidoia bada, glukosa bihurtzen da, ez da ona. Proteina bada, gantz bihurtzen da eta ez da ona".

Unibertso digitaleko erregina koroatu berriarentzako otordu tipikoa? "Arraina entsaladarekin edo barazkiekin", dio Nuñezek.

Beraz, denok Rihanna bezalako eszenatoki bat astindu ezin izango dugun arren, oraindik ere bere abdominal gogorrak lor ditzakegu! Poztu egin ginen Nuñezek RiRiren abs entrenamenduetako bat gurekin partekatu zuenean (errutina honekin "maitasuna topatu dugu" uste dut!) Ikusi hurrengo orrian!

Behar izango duzu: Ariketa alfonbra bat, Rihannaren doinu bero batzuk eta nesken botere nagusia!

Gama osoko eserlekua

Hasi lurrean bizkarra orpoak seguru, sorbaldaren zabalera banatuta. Bularra sabairantz gidatuz, erabili bizkarrezurra posizio neutroan dagoenez. Gidatu bularrean gora eta behin belaunetara iritsita, luzatu besoak gora eta zuzen gainetik. Zure sorbaldak aldaken gainean egon behar dute zuzenean.

Osatu 32 errepikapen.

Eserialdiak gorputz-enborraren biraketekin:

Etzan zaitez bizkarrean eskuineko orkatila ezkerreko belaunean pausatzen duzula. Zure eskuineko besoa lurrean jarrita dago albo batera. Eskuineko sorbalda behera mantenduz, kiribildu ezkerreko sorbalda eskuineko belaunera arte. Errepikatu kontrako gorputz-adarretan.

Osatu 32 errepikapen alde bakoitzean.

Ohol eusten:

Hasi oholaren posizioan besoak eta behatzak lurrean. Mantendu gorputz enborra zuzen eta zurruna eta gorputza lerro zuzenean belarrietatik behatzetaraino beherantz edo okertuz. Burua lasai dago eta lurrera begira egon beharko zenuke.

Eutsi posizio hau 32 segundoz, errepikatu 3 aldiz.

Ohol aktiboa:

Oholaren posiziotik, hartu eskuineko eskua, altxa ezazu lurretik eta eraman ezazu zeure barrura (aurrera eta atzera), lurra kolpatzen ari zaren bezala. Pentsa ezazu ukondoan atzean duzun zerbait kolpatzen.

Osatu 32 errepikapen alde bakoitzean. Sinets iezaguzu, agortu egingo zara.

Roman Rotator

Egon zaitez zaldi baten gainean, oinak paraleloak dituela bizkarra zapalduta dagoen posizio zabalean. Hartu besoak eta altxa ukondoak sorbaldaren altueraraino. Biratu ezkerretik eskuinera, eskuinetik ezkerrera.

Egin hau izerdi handia bota arte!

Ary Nuñez entrenamendu bikain gehiagorako, deskargatu Nike Training Club (NTC) aplikazioa iTunesetik (aitzakiarik ez, doakoa da!). "Ariketa guztiak sinestezinak dira, eta ikus-entzunezko guztiak ere lortzen dituzu", dio Nuñezek. "Zenbat eta minutu gehiago entrenatu, orduan eta errutina gehiago desblokeatu ahal izango dituzu, eta jada Gerriko Beltza naiz!"

Kristen Aldridge-k bere pop kulturako esperientzia Yahoo! "omg! ORAIN" ostalari gisa. Egunean milioika bisita jasotzen ditu, eguneroko entretenimenduko albisteen programa ezagunena sarean gehien ikusten denetako bat da. Aisialdiko kazetari aditua, pop kulturan aditua, moda adiktua eta sormeneko gauza guztien maitalea, positivelycelebrity.com webgunearen sortzailea da eta duela gutxi bere ospetsuentzako inspiratutako moda linea eta smartphone aplikazioa sortu ditu. Konektatu Kristenekin gauza ospetsu guztiak Twitter eta Facebook bidez hitz egiteko edo bisitatu bere webgune ofiziala.

Berrikuspena