Lortu osasuntsu antioxidatzaileekin

Alai

• Berrikuspena

Negu honetan osasuntsu egon nahi al duzu? Kargatu antioxidatzaileak - k.a. Fruta, barazki eta beste elikagai osasuntsu batzuetan aurkitzen diren substantziak, erradikal askeetatik babesten laguntzen dutenak (matxuratutako elikagaien molekula kaltegarriak, kea eta kutsatzaileak).

Hona nola funtzionatzen duen: oxidazio prozesuan erradikal askeak askatzen dira, hau da, gorputzeko zelulak hiltzen dira eta zelula osasuntsu berriek ordezkatzen dituzte. Nahikoa erraza dirudi, ezta? Beno, nolabait. Zelula "erradikal aske" hauei benetan molekula garrantzitsu bat falta zaie, eta horrek zelula osasuntsuetara atxiki eta eraso egiten ditu, kate-erreakzio bat eraginez. Emaitzak epe laburrean (katarroak, gripea, etab.) Eta epe luzean gaixotu egin zaitezke (bihotzeko arazoak, minbizia, Alzheimerra eta beste gaixotasun batzuk lagun ditzakete).

Sartu elikagai osasuntsuen antioxidatzaileak, erradikal askeak zelulak kaltetzea (eta gaixotzea) kate-erreakzioa eragitea eragozten dutenak. Pentsa itzazu antioxidatzaile hauek, besteak beste, betakarotenoa, luteina, likopenoa, selenioa eta A, C eta E bitaminak zure defendatzaile naturalak direla, zelula osasuntsuak erasotzea babestuz. Orduan, zer elikagai osasuntsu jan behar zenuke? Hona hemen trasteak janari dendara joaten zaren hurrengoan.

FRUITU ANTIOXIDANTEAK

Antioxidatzaileen fruituak dira baia, fruitu zitrikoak eta baita fruitu lehorrak ere, abrikotak, igarunak eta mahaspasak. Horiek guztiek funtsezko zeregina betetzen dute zure gorputza babesteko eta sistema immunologiko sendoa mantentzeko. Mantendu fruitu antioxidatzaile hauek eskura dieta osasuntsua mantentzeko eta negu honetan gaixotzea ekiditeko.

• Abricots
• Sagarrak
• Baia
• Mahatsa
• Granada
• Laranjak
• Pomeloa
• Kantaldia
• Kiwia
• Mangoak
• Platanoak
• Mertxikak
• Aranak
• Nectarinak
• Tomateak
• Sandia
• Mahaspasak

BARAZKI ANTIOXIDANTEAK

Utzi ogitartekoa eta prestatu entsalada bat bazkaltzeko antioxidatzaile osasuntsuz jositako eguerdiko bazkarirako. Abisua: barazkiak berotzeak haien nutrizio-onurak murriztu ditzake, beraz, zure apusturik onena gordinik egitea da. Entsaladekin aspertuta? Egin gosari osasuntsuak azenarioekin eta zure gogoko fruta batzuekin eguna hasteko lanerako bidean literalki sor ditzakezun antioxidatzaile dosi osasuntsuak lortzeko.

• Orburuak
• Zainzuriak
• Erremolatxa
• Brokolia
• Azenarioak
• Artoa
• Piper berdeak
• kalea
• Aza Gorria
• Patata gozoak

LEGUR LEHUR/HAZIAK/ALEAK ANTIOXIDANTEAK

Bidean? Ekilore haziak edo fruitu lehorrak bota poltsa batean antioxidatzaile osasuntsuen dosi azkarra lortzeko. Beste aukera bat: aguakatea, hegaluzea edo haragi giharraren ogitartekoa egitea osoko ogiarekin.

• Ekilore Haziak
• Hururrak
• Pakanak
• Intxaurrak
• Ale osoak

PROTEINA ANTIOXIDANTEAK

Zink eta selenioak, fruta eta barazkietako antioxidatzaile osasuntsuen antzera, erradikal askeen aurka babesten laguntzen dute. Ez ezazu gehiegi egin, proteina batzuk (haragi gorria adibidez) gantz asko izan daitezkeelako. Begetarianoa? Arazorik ez. Babarrun pintoak eta giltzurrunetako babarrunak zure zelulak babesteko elikagai antioxidatzaile bikainak dira.

• Ostrak
• Haragi Gorria
• Hegaztiak
• Babarrunak
• Hegaluzea

Berrikuspena