Talde fit 24/7

Alai

• Berrikuspena

Gutako gehienok zuzenean ikasi dugun ikasgaia da: "denbora" dugunean gimnasiora edo kanpora iristearekin kontatzen garenean, porrot egiteko prest gaude. dio Linda Lewisek, Forma Fitness editorea: "Zure egunean fitness planifikatu behar duzu edo ez da gertatuko. Hori ere niretzat doa, eta entrenatzailea naiz!"

Baina, ariketa egiteko denbora bloke zehatz bat albo batera uzteaz gain, ariketa gehiago erraz egiteko modu asko daude. Mugimendu sinple batzuen bidez, kaloria gehiago erre ditzakezu, indarra eta malgutasuna hobetu eta osasuntsuago egon zaitezke egun osoan zehar. Hona hemen egun gehiago sasoian sartzeko modu batzuk:

Lanean

1. Hautsi zure posta elektronikoko ohitura. Mezu bat idatzi beharrean, joan zaitez zure buruaren edo lankidearen bulegora ahal den neurrian eta eman berriak zuzenean.

2. Bazkarian leihatila. Hartu bazkari osasuntsu bat poltsan, eta jatetxeko erakusleihoetan zerbitzatzeko zain egon beharko zenukeen denbora eman beharrean.

3. Hartu arratsaldeko arratsaldeko atsedenaldia. Energia hondoratzeak jotzen duenean makina automatikoa bisitatzea baino, kanpora atera eta paseo bizkorra egin 15 minutuz. Egin ezazu bost egunetik lau, eta ordubeteko ariketa gehitu diozu asteari!

4. Luzatu. Hamstring muskuluak bereziki estutu egiten dira zure mahaian eserita zaudela eta bizkarreko mina txikiagoa izan daiteke. Egin hamstring tarte hau: Zutik, okertu eskuineko belauna eta aldatu pisua atzera eseri nahi baduzu, ezkerreko hanka zuzendu, orpoa lurrean eta behatzak altxatuz. Eutsi 20 segundoz; hankak aldatu.

Etxean

5. Egin bi lan aldi berean. "Lehenik afaria labean sartu eta arropa garbitu egosten den bitartean", adierazi du Lewisek. "Edo otordu handi bat egin hondarrak astean beranduago". Edozein modutan, entrenamenduko beste ordu bat askatzen ari zara.

6. Benetan ibili txakurra. Ohiko kaka azkarra beharrean, eraman ezazu 15 minutuko ibilaldia; ona da zuretzat (eta harentzat). Egunean bi aldiz ariketa ordu erdi bat da.

7. Garbitu zure etxea. Zoru zikin batek asteburuko garbiketa bat egitera mugitzen ez bazaitu, agian hauxe izango da: 215 kaloria inguru erreko dituzu* garbiketa (xurgagailua, garbiketa, etab.) ordubetez.

8. Joan ilunabarreko paseo bat ematera. Joan zaitez zure afaritik: 30 minutuko ibilaldi lasai batek 140 kaloria erretzen ditu gutxi gorabehera.

Joan-etorrietan

9. Ponpa ezazu zure gasa. Ahaztu zerbitzu osoa. Joan autotik kristalak ordaintzeko, ponpatzeko eta garbitzeko.

10. Bizikleta lanera. Bihurtu zure joan-etorria entrenamendu bat: lanetik bizikletan urrun bizi bazara, ibili. Mantendu astebeteko arropa eta zure oinetakoak lanean, freskatzeko komuneko produktu batzuk eta gidatu asteko egun batean arropa zikina etxera itzultzeko eta alkandora freskoak uzteko, etab., datorren asterako. Egunean 236 kaloria gehiago erre ditzakezu 20 minutuko bidaiarekin.

Umeekin

11. Egin ariketa familiako gertaera. "Eserlekurik ez badut, umeak nirekin ariko dira, noski aldaketekin", dio Lewisek. "Adibidez, bizikletan nire ondoan dabiltzan bitartean korrika egingo dut". Eraman izotz patinajea edo hartu surf ikasgaia haiekin.

12. Alde egin. "Haurrentzako futbola, gimnasia edo T-ball praktikak denbora asko dira ariketa fisikoa egiteko ere", dio Lewisek. Lehenik eta behin, kontuan hartu zure haurraren futbol- edo igeri-taldea entrenatzea: zelaian edo igerilekuetan zehar ibiliko zara, entrenamendu bikaina berez. Edo saiatu beste taldeko ama batekin elkartzen eta haurrek praktikatzen duten bitartean kickboxing edo yoga klasea hartzen.

*Kaloria-gastuen hurbilketak 130 kiloko emakume batean oinarritzen dira. Gehiago pisatzen baduzu, kaloria gehiago erreko dituzu.

Berrikuspena