Zure Fitness entrenamenduetan dibertigarria

Alai

• Zure entrenamendu-errutinetan plazerari uko egin behar diozula sasoian jartzeko sinestea baino etsigarriagorik ez dago. Zorionez, ez da egia.
• Egin benetako jarduera zure kardio entrenamenduen errutinetan, gimnasioaren imitazioan baino
• Freskatu zinta saioa zure kardio entrenamenduan
• Jarraitu irakurtzen zure fitness entrenamenduetan dibertsioa itzultzen duten entrenamendu aholku gehiago lortzeko.
• Ikusi beste hiru entrenamendu aholku, ilusioa eta atsegina berriro entrenamenduetan sartzeko.
• Gora ezazu zure pisua altxatzeko errutina
• Izan zaitez zure motibatzaile onena zure entrenamendu fisikoetan
• Hau izan daiteke gure entrenamendu aholku guztietan garrantzitsuena: izan errealista eta pazientzia
• Berrikuspena

Zure entrenamendu-errutinetan plazerari uko egin behar diozula sasoian jartzeko sinestea baino etsigarriagorik ez dago. Zorionez, ez da egia.

Gainera, ikuspegi horrek ez du hala ere funtzionatzen. Auto-ukazio latz eta aspergarria jarraitu beharrean, hartu estrategia atseginagoak:

Egin benetako jarduera zure kardio entrenamenduen errutinetan, gimnasioaren imitazioan baino

Ahal den guztietan, ibili bizikletaz kanpoan edo igo pista malkartsu bat bizikleta geldirik edo eskailera-igoera erabili beharrean. Modurik onena da arinagoa, dotoreagoa eta seguruagoa izateko eta lesioetarako joera gutxiago izateko. Gorputz hobea lortzeko bidea ere jokatu dezakezu. Lasterka ezazu txakurra edo salto egin sokan eta baliteke zure barnean dagoen haurra berriro aurkitzea jarduera fisikoa dibertigarria egiten duzun bitartean.

Freskatu zinta saioa zure kardio entrenamenduan

Tarteak denbora hegan egiteko eta kaloria gehiago erretzeko modu bat dira, baina beste aukera bat zure entrenamendu kardio-errutinak joko bihurtzea da. Jarri dumbbell multzo bat edo erresistentzia-hodi bat zintaren ondoan hasi aurretik. Hartu dado batzuk eta pausatu zinta 3 minututik behin jauzi egiteko eta jaurtitzeko. Bikoiztu bota duzun zenbakia eta egin mugimendu hauetako bakoitzaren errepikapen ugari (beraz, 8 bat botatzen baduzu, 16 errepikapen egingo zenituzke): flexioak, alboetako estropadak eta bizikleta crunches. Sartu zinta gainean 3 minutuz eta, ondoren, berriro pausatu, bota dadoak eta egin jauzi squats, triceps jauziak eta errenkadak.

Jarraitu irakurtzen zure fitness entrenamenduetan dibertsioa itzultzen duten entrenamendu aholku gehiago lortzeko.

[Goiburua = Entrenamendu-aholkuak pisua jasotzeko errutinei dibertsioa gehitzeko eta askoz gehiago.]

Ikusi beste hiru entrenamendu aholku, ilusioa eta atsegina berriro entrenamenduetan sartzeko.

Gora ezazu zure pisua altxatzeko errutina

Dumbbells eta pisu-makinak ez dira erresistentzia ematen duten tresna bakarrak, beraz, zabaldu zure horizontea pisua altxatzeko errutinan. Izan ere, gimnasiora zabaldu ditzakezu:

• Eskailera bat aurkitu besterik ez duzu eta utzi grabitateak zure gorputza kontuan hartu beharreko entrenamendu tresna bihurtzeko.
• Aldapa gogorra igotzeak erritmo bizian igotzeak pisu gelan hanka mugimenduak egitean lortuko zenukeen erresistentzia berdina eman dezake.
• Aurkitu eskailera bat gutxienez hiru maila dituen.
• Ondoren, lotu erresistentzia banda bat gerrian eta lasterka gora eta behera 2 minutuz.
• Ondoren, egin 10 errepikapen inklinazioko flexio bakoitza (oinak lurrean eta eskua pauso batean) eta tolestu errenkadak erresistentzia bandarekin.

Izan zaitez zure motibatzaile onena zure entrenamendu fisikoetan

Entrenatzaile batekin lan egitea animatzaile pertsonal bat izatea bezalakoa da. Zure entrenatzaile izateko, hasi etxeko lan txiki batzuk egiten. Egin motibazio-collage bat aldizkariko ebakietatik eta argazkietatik. Lelo bizigarri bat edo hondartzarako ihesaldi eder baten argazkia izan, aukeratu ariketa fisikoa egiteko eta osasuntsu egon nahi duten irudiak.

Entrenamenduetan zehar motibatuta egoteko, ikusi multzoa amaitzen eta hitz egin zeure buruari leku gogorretan. Nola arrakasta izan dezakezu eta hitzekin nola indartu ikusten duzunean, entrenatzaile batek bezala bultzatzeko gai zarela ikusiko duzu. Ez ahaztu zure buruari zorionak ematea ondo egindako lanagatik.

Hau izan daiteke gure entrenamendu aholku guztietan garrantzitsuena: izan errealista eta pazientzia

Zure pisu ideala sei hilabetetik urtebetera jan eta arrazoiz ahal duzun neurrian ariketa fisikoa egin ondoren. Ez du esan nahi eredu argala denik. Ohiturak pixkanaka aldatuz gero, zure gorputza ere, denbora emanda, aldatu egingo da. Mugitzeko norabidea urratsaren neurria baino garrantzitsuagoa da. Baina egiten duzun guztia, jarraitu horrela.

Berrikuspena