Zuntz ugari duten 25 fruitu
Alai
Frutak zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak diren iturri onak dira, jateko gogoa gutxituz asetasuna areagotzen baitute, urdailean gel bat eratzen baitute, gorotz tarta handitu eta idorreriari aurre egiteaz gain, hesteetako minbizia prebenitzea barne.
Elikagaietan zenbateko eta zuntz mota diren jakiteak pisua galtzen eta tripa erregulatuta mantentzeaz gain, hemorroideak prebenitzen eta tratatzen, diabetesa kontrolatzen eta larruazala garautik libre mantentzen laguntzen du.
Frutetan zuntz edukia
Pisua galtzen laguntzen duen zuntzez aberatsa den fruta entsalada bat prestatzeko, aukeratu beheko taulan gustukoen duzuna, kaloria gutxiago duten frutei lehentasuna emanez.
Hurrengo taulan 100 gramo frutatan dauden zuntz eta kaloria kopurua adierazten da:
| Fruta | Zuntz kantitatea | Kaloriak |
| Koko gordina | 5,4 g | 406 kcal |
| Guaiaba | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Pasioaren fruitua | 3,3 g | 52 kcal |
| Platanoa | 3,1 g | 104 kcal |
| Masustak | 3,1 g | 43 kcal |
Aguakatea | 3,0 g | 114 kcal |
| Mangoa | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai mamia, azukrerik gabe | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
| Melokotoi | 2,3 g | 44 kcal |
| Madaria | 2,2 g | 47 kcal |
| Sagarra zurituarekin | 2,1 g | 64 kcal |
| Limoia | 2,1 g | 31 kcal |
| Marrubia | 2,0 g | 34 kcal |
| Inharra | 1,9 g | 41 kcal |
| Grabiola | 1,9 g | 62 kcal |
| Laranja | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Anana | 1,2 g | 48 kcal |
| Meloia | 0,9 g | 30 kcal |
| Mahatsa | 0,9 g | 53 kcal |
| sandia | 0,3 g | 26 kcal |
Frutek antioxidatzaile eta antiinflamatorio gisa jokatzen duten bitamina eta mineral ugari dituzte, metabolismoa hobetuz eta gorputza desintoxikatuz, oro har ur asko baitu.
Gomendatutako zuntz kopurua
Eguneroko zuntz kontsumorako gomendioak aldatu egiten dira adinaren eta sexuaren arabera, jarraian agertzen den moduan:
- Umeak 1-3 urte: 19 g
- Umeak 4-8 urte: 25 g
- Mutilak 9-13 urte: 31 g
- Mutilak 14-18 urte: 38 g
- Neskak 9-18 urte: 26 g
- Gizonak 19-50 urte: 35 g
- Emakumeak 19-50 urte: 25 g
- Gizonak dituztenak 50 urte baino gehiago: 30 g
- Emakumeak dituztenak 50 urte baino gehiago: 21 g
Ez dago zuntz gomendiorik urtebetetik beherako haurrentzat, haien dieta batez ere esnearekin eta frutekin, barazkiekin eta haragi xehatuarekin edo txikituta egina baitago.
Ikusi pisua galtzen laguntzen duten beste fruta batzuk:
Ikustea Gomendatzen Dizugu
Behazun-muineko harriaren sintoma nagusiak
