Aknea eragin dezaketen 7 janari nagusiak

Alai

• 1. Ale finduak eta azukreak
• 2. Esnekiak
• 3. Janari azkarra
• 4. Omega-6 koipetan aberatsak diren elikagaiak
• 5. Txokolatea
• 6. Whey Protein Powder
• 7. Sentikorrak zaren janariak
• Zer jan beharrean
• Beheko lerroa

Aknea larruazaleko gaixotasun arrunta da, munduko biztanleriaren ia% 10ari eragiten diona ().

Faktore askok aknea garatzen laguntzen dute, besteak beste, sebua eta keratina ekoiztea, aknea eragiten duten bakterioak, hormonak, blokeatutako poroak eta hantura ().

Dietaren eta aknearen arteko lotura eztabaidagarria izan da, baina azken ikerketek diotenez, dietak akneen garapenean garrantzi handia izan dezake ().

Artikulu honetan aknea sor dezaketen 7 elikagai aztertuko dira eta zure dietaren kalitatea zergatik den garrantzitsua eztabaidatuko da.

1. Ale finduak eta azukreak

Aknea duten pertsonek akne gutxi edo bat ere ez dutenek baino karbohidrato finduagoak kontsumitzen dituzte (,).

Karbohidrato finduetan aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:

• Irina zuriz egindako ogia, crackers, zerealak edo postreak
• Irina zuriz egindako pasta
• Arroz zuria eta arroz fideoak
• Sodak eta azukrearekin gozatutako beste edari batzuk
• Edulkoratzaileak, kanabera azukrea, astigarrak almibarra, eztia edo agave bezalakoak

Azterketa baten arabera, azukre erantsiak maiz kontsumitzen zituzten pertsonek aknea garatzeko% 30 arrisku handiagoa zuten eta aldizka opilak eta opilak jaten zituztenek% 20 arrisku handiagoa zuten ().

Arrisku areagotu hori karbohidrato finduek odoleko azukre eta intsulina mailan dituzten eraginak direla eta azaldu daiteke.

Karbohidrato finduak azkar xurgatzen dira odolera, eta horrek odoleko azukre maila azkar igotzen du. Odol azukreak igotzen direnean, intsulina maila ere igotzen da odol azukreak odoletik atera eta zure zeluletara eramateko.

Hala ere, intsulina maila altuak ez dira onak aknea dutenentzat.

Intsulinak androgeno hormonak aktiboago bihurtzen ditu eta intsulina bezalako hazkunde faktorea 1 (IGF-1) handitzen du. Horrek aknea garatzen laguntzen du larruazaleko zelulak azkarrago hazten eta sebo ekoizpena bultzatzen (,,).

Bestalde, glukemia baxuko dietak, odoleko azukreak edo intsulina maila izugarri igotzen ez dituztenak, aknea larriagotzearekin lotzen dira (,,).

Gai honi buruzko ikerketa itxaropentsua den arren, gehiago behar da karbohidrato finduek aknea nola laguntzen duten ulertzeko.

Laburpen Karbohidrato findu asko jateak odoleko azukrea eta intsulina maila handitu eta aknea garatzen lagun dezake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

2. Esnekiak

Ikerketa askok esne produktuen eta akne larritasunaren arteko lotura aurkitu dute nerabeengan (,,,).

Bi ikerketek aurkitu zuten esnea edo izozkiak aldizka kontsumitzen zituzten heldu gazteek aknea pairatzeko lau aldiz gehiago zutela (,).

Hala ere, orain arte egindako ikerketak ez dira kalitate handikoak izan.

Orain arteko ikerketak batez ere nerabe eta heldu gazteetan oinarritu dira eta esnea eta aknearen arteko korrelazioa besterik ez dute erakutsi, ez kausa eta efektu harremana.

Oraindik ez dago argi esneak aknea eratzerakoan nola lagun dezakeen, baina proposatutako hainbat teoria daude.

Esneak intsulina-maila handitzen duela ezagutzen da, odoleko azukrean dituen efektuetatik kanpo, aknearen larritasuna larriagotu dezakeelarik (,,).

Behiaren esneak gibela IGF-1 gehiago ekoizteko estimulatzen duten aminoazidoak ere baditu, aknearen garapenarekin lotuta egon dena (,,).

Esnea edateak aknea okerrera egin dezakeenaren inguruko espekulazioa badago ere, ez dago argi esnek rol zuzena betetzen duten ala ez. Ikerketa gehiago egin behar dira aknea larriagotu dezakeen esne kopuru edo mota jakin bat dagoen jakiteko.

Laburpen Esnekiak maiz kontsumitzeak aknearen larritasuna areagotzearekin lotzen du, baina ez da ziurra kausa eta efektu harremanik dagoen.

3. Janari azkarra

Akneak lotura handia du kaloria, koipe eta karbohidrato findu ugari dituen Mendebaldeko estiloko dieta jatearekin (,).

Janari lasterreko produktuak, hala nola, hanburgesak, pepiteak, hot dog-ak, patata frijituak, freskagarriak eta esnearekin, mendebaldeko dieta tipikoa dira eta aknea izateko arriskua areagotu dezakete.

Txinako 5.000 nerabe eta heldu gazteren gaineko ikerketa batean gantz asko duten dietak aknea garatzeko% 43ko arriskuarekin lotzen direla ikusi dute. Janari azkarra aldizka jateak% 17 handitu zuen arriskua ().

2.300 turkiar gizonezkok egindako ikerketa batek aurkitu du hanburgesak edo saltxitxak maiz jatea aknea garatzeko% 24ko arriskuarekin lotuta zegoela ().

Ez dago argi zergatik janari azkarrak jateak aknea garatzeko arriskua areagotu dezakeen, baina zenbait ikertzailek proposatzen dute geneen adierazpenean eragina izan dezakeela eta hormonen mailak aldatzea aknearen garapena bultzatzeko moduan (,,).

Hala ere, garrantzitsua da jakitea janari lasterrari eta akneari buruzko ikerketa gehienek auto-jakinarazi dituzten datuak erabili dituztela. Ikerketa mota honek dieta ohiturak eta akne arriskua erakusten ditu eta ez du frogatzen janari azkarrak aknea eragiten duenik. Horrela, ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen Janari azkarra aldizka jatea aknea garatzeko arrisku handiagoarekin lotu da, baina ez dago argi aknea eragiten duen ala ez.

4. Omega-6 koipetan aberatsak diren elikagaiak

Omega-6 gantz azido kopuru handiak dituzten dietak, Mendebaldeko dieta tipikoa bezala, hantura eta aknea maila handiagoarekin lotu dira (,).

Mendebaldeko dietek arto eta soja olio kopuru handia dutelako izan daiteke, omega-6 koipetan aberatsak direlako eta omega-3 koipeak dituzten elikagai gutxi, arraina eta intxaurrak bezala (,).

Omega-6 eta omega-3 gantz azidoen desoreka horrek gorputza hanturazko egoerara bultzatzen du, aknearen larritasuna okerrera egin dezakeelarik (,).

Aldiz, omega-3 gantz azidoekin osatzeak hantura maila murriztu dezake eta aknearen larritasuna murrizten duela ikusi da ().

Omega-6 gantz azidoen eta aknearen arteko loturak itxaropentsuak diren arren, ez da gai honi buruzko ausazko kontrolatutako ikerketarik egin, eta ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen Omega-6 gantz azido ugari duten eta omega-3 gutxiko dietak hanturaren aldekoak dira eta aknea okerrera egin dezakete, nahiz eta ikerketa gehiago egin.

5. Txokolatea

Txokolatea ustezko aknearen eragilea izan da 1920ko hamarkadatik, baina orain arte ez da adostasunik lortu ().

Hainbat inkesta informalek txokolatea jatea aknea garatzeko arrisku handiagoarekin lotu dute, baina hori ez da nahikoa txokolateak aknea eragiten duela frogatzeko (,).

Ikerketa berriago baten arabera, egunero% 99 txokolate beltz 25 gramo kontsumitzen zituzten akne joera zuten gizonezkoek aknea lesio kopuru handiagoa izan zuten bi aste besterik ez ondoren ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen% 100 kakao hauts kapsulak egunero jasotzen zituzten gizonezkoek akne lesioak nabarmen gehiago zituztela astebete igaro ondoren, plazeboa emandakoekin alderatuta ().

Ez dago argi zergatik txokolateak aknea areagotu dezakeen, nahiz eta ikerketa batek ikusi zuen txokolatea jateak sistema immunologikoaren erreaktibitatea areagotzen zuela aknea eragiten duten bakterioekiko, eta horrek aurkikuntza hauek azaltzen lagun dezake ().

Azken ikerketek txokolate kontsumoaren eta aknearen arteko lotura onartzen duten arren, oraindik ez dago argi txokolateak benetan aknea eragiten duen.

Laburpen Aztertzen ari diren ikerketek txokolatea jatearen eta aknea garatzearen arteko lotura onartzen dute, baina harremanaren zergatia eta indarra argiak dira.

6. Whey Protein Powder

Whey proteina dieta osagarri ezaguna da (,).

Leuzina eta glutamina aminoazidoen iturri aberatsa da. Aminoazido horiek larruazaleko zelulak hazten eta azkarrago banatzen dituzte eta horrek aknea eratzen lagun dezake (,).

Gazur proteinen aminoazidoek gorputza intsulina maila altuagoak sor ditzaten ere bultzatu dezakete, aknearen garapenarekin lotuta egon dena (,,).

Hainbat kasu ikerketek gazur proteina kontsumoaren eta aknearen arteko lotura jakinarazi dute gizonezko kirolariengan (,,).

Beste ikerketa batek zuzeneko korrelazioa aurkitu zuen aknearen larritasunaren eta gazur proteina osagarrien egun kopuruaren artean ().

Azterketa horiek gazur proteina eta aknearen arteko lotura onartzen dute, baina askoz ere ikerketa gehiago behar dira gazur proteinak aknea eragiten duen ala ez jakiteko.

Laburpen Datu kopuru txikiak esne-gazura proteina hautsa hartzearen eta aknea garatzearen arteko lotura iradokitzen du, baina kalitate handiko ikerketa gehiago behar dira.

7. Sentikorrak zaren janariak

Aknea, oinarrian, hanturazko gaixotasuna (,) dela proposatu da.

Horrek babesten du hanturaren aurkako sendagaiak, kortikoideak bezala, aknea larriaren aurkako tratamendu eraginkorrak direla eta aknea duten pertsonek odolean hanturazko molekula maila altua dutela (,,).

Janariak hanturan lagun dezakeen modu bat elikagaien sentsibilitateen bidez egiten da, hipersentsibilitate atzeratutako erreakzio gisa ere ezagunak ().

Elikagaien sentsibilitatea gertatzen da zure sistema immunologikoak janaria modu okerrean mehatxu gisa identifikatzen duenean eta horren aurkako eraso immunologikoa egiten duenean ().

Honen ondorioz, hanturaren aldeko molekula maila altuak zirkulatzen dira gorputzean zehar, eta horrek aknea larriagotu dezake ().

Zure sistema immunologikoak erreakzionatu dezakeen elikagai ugari daudenez, zure abiarazle bakarrak jakiteko modurik onena ezabatutako dieta betetzea da erregistratutako dietista edo nutrizio espezialista baten kontrolpean.

Ezabatze dietek dietan elikagai kopurua aldi baterako murrizten dute, eragileak desegiteko eta sintomak arintzeko, eta gero elikagaiak sistematikoki gehituz, sintomak jarraituz eta ereduak bilatzerakoan.

Elikagaien sentikortasun probak, hala nola Mediator Release Testing (MRT), zein elikagai immunitate-erlazio duten hantura eragiten duten zehazten lagun dezakete eta ezabatzeko dietarako abiapuntu argiagoa eskaintzen dute ().

Hanturaren eta aknearen arteko lotura badirudi ere, ikerketek ez dute zuzenean ikertu elikagaien sentsibilitateek bere garapenean duten eginkizun zehatza.

Ikerketa itxaropentsuko arloa izaten jarraitzen du elikagaiak, sistema immunologikoak eta hanturak aknea garatzean nola eragiten duten hobeto ulertzen laguntzeko ().

Laburpen Elikagaien sentikortasun erreakzioek gorputzeko hanturaren kopurua handitu dezakete, eta horrek teorikoki aknea okerrera dezake. Hala ere, orain arte ez da gaiari buruzko ikerketarik egin.

Zer jan beharrean

Goian eztabaidatutako elikagaiek aknea garatzen lagun dezaketen arren, badira zure elikagaiak eta larruazala argi mantentzen lagun dezaketen beste elikagai batzuk. Hauek dira:

• Omega-3 gantz azidoak: Omega-3ak hanturaren aurkakoak dira eta ohiko kontsumoa aknea garatzeko arrisku txikiagoarekin lotu da (,,).
• Probiotikoak: Probiotikoek heste osasuntsua eta mikrobioma orekatua sustatzen dituzte, hantura murriztuarekin eta aknea garatzeko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoena (,,,).
• Te berdea: Te berdeak hantura murriztuarekin eta sebumaren ekoizpenarekin batera lotzen diren polifenolak ditu. Te berdearen laburpenak aurkitu dira aknearen larritasuna murrizten dutela larruazalean aplikatzean (,,,).
• Turmerika: Kurkumak hanturaren aurkako polifenol kurkumina dauka, odoleko azukrea erregulatzen, intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen eta aknea eragiten duten bakterioen hazkundea inhibitzen duena, aknea murriztu dezakeena (,).
• A, D, E eta zink bitaminak: Mantenugai horiek funtsezko eginkizunak betetzen dituzte larruazalean eta osasun immunologikoan eta aknea prebenitzen lagun dezakete (,,).
• Paleolito estiloko dietak: Paleo dietek haragi giharrak, frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak ugari dituzte eta aleak, esnekiak eta lekaleak dituzte. Odoleko azukre eta intsulina maila baxuagoekin lotu dira ().
• Mediterraneoko estiloko dietak: Dieta mediterraneoa aberatsa da fruta, barazki, ale integral, lekale, arrain eta oliba olioetan eta esneki eta koipe saturatu gutxi ditu. Aknearen larritasuna murriztearekin ere lotu izan da ().

Laburpen Omega-3 gantz azido, probiotiko, te berdea, fruta eta barazkietan aberatsa den dieta kontsumitzeak aknea garatzearen aurkako babesa izan dezake. A, D eta E bitaminak, baita zinkak ere, aknea prebenitzen lagun dezakete.

Beheko lerroa

Ikerketak zenbait elikagai aknea garatzeko arrisku handiagoarekin lotu dituen arren, garrantzitsua da irudi orokorra kontuan izatea.

Litekeena da dieta eredu orok eragin handiagoa izatea larruazalaren osasunean janari jakin batek jatea edo ez jatea baino.

Ziurrenik ez da beharrezkoa aknearekin lotura duten elikagai guztiak guztiz saihestea, baizik eta goian aipatutako beste elikagai trinko batzuekin orekan kontsumitzea.

Dietari eta akneari buruzko ikerketak ez dira oraingoz dieta gomendio zehatzak emateko bezain indartsuak, baina etorkizuneko ikerketak itxaropentsuak dira.

Bitartean, onuragarria izan daiteke jaten ari zaren jakien eta zure larruazalaren osasunaren artean ereduak bilatzeko jakien erregistroa gordetzea.

Erregistratutako dietista batekin ere lan egin dezakezu aholku pertsonalizatuagoak lortzeko.