Silizio organikoan aberatsak diren elikagaiak

Alai

• Silizioaren abantailak
• Gomendatutako kantitatea
• Nola erabili

Silizio organikoa edertasun produktuetan asko erabiltzen den minerala da, larruazala sendoa eta ilea eta iltzeak eder eta osasuntsu mantentzen laguntzen baitu. Silizio organikoan aberatsak diren elikagai nagusiak hauek dira:

• Frutak: sagarra, laranja, mangoa, platanoa;
• Barazkiak: aza gordinak, azenarioa, tipula, pepinoa, kalabaza,
• Olio fruituak: kakahueteak, almendrak;
• Zerealak: arroza, artoa, oloa, garagarra, soja;
• Beste batzuk: arraina, gari-babarra, ur distiratsua.

Dieta iturriez gain, silizioa zahartzearen aurkako kremetan eta kapsulen moduan aurki daiteke, farmazietan, osasun janari dendetan edo interneten saltzen duten webguneetan eros daitezke, 40 eta 80 erreal inguru bitarteko prezioak dituztenak.

Silizioaren abantailak

Silizioak osasunerako onurak ditu batez ere edertasunarekin, hezurrekin eta artikulazioekin lotuta, hala nola:

• Hezurrak eta artikulazioak indartu, kolagenoaren ekoizpena handitzen baitu;
• Hezur hausturak sendatzen laguntzea;
• Ilea galtzea ekidin, eta distira eta leuntasuna areagotzen ditu;
• Arnas gaixotasunak, hala nola tuberkulosia, berreskuratzen eta prebenitzen laguntzea;
• Iltzeak indartu eta eskuetako infekzioak saihestu;
• Babestu garuna aluminioaren toxikotasunetik, Alzheimerra bezalako gaixotasunekin lotutako minerala;
• Aterosklerosia prebenitu;
• Zimurrak eta zahartze goiztiarra saihestu.

Silizioaren gabeziak gorputzean sintomak eragiten ditu, hala nola hezurrak, ilea, iltzeak ahultzea, zimurrak areagotzea eta larruazalaren zahartze orokorra.

Gomendatutako kantitatea

Oraindik ez dago adostasunik gomendatutako silizio kantitateari buruz, baina, oro har, eguneko 30 eta 35 mg kirolarientzat gomendatzen da eta 20 eta 30 mg kirolari ez direnentzat.

Garrantzitsua da gogoratzea adineko emakumeek eta menopausiakoek zailtasun handiagoak dituztela hesteetan silizioa xurgatzeko, medikuaren ebaluazioa behar dutela mineral horren osagarria hasi aurretik.

Nola erabili

Silizioan aberatsak diren jakiak kontsumitzeaz gain, mineral hau egunero kremetan eta hidratatzaileetan edo dermatologoak agindutako moduan erabil daiteke.

Kapsula silizioa medikuaren edo nutrizionistaren aginduaren arabera hartu behar da, baina, oro har, egunean 2 mg silizio purua irenstea gomendatzen da, osagarrien etiketa irakurtzea beharrezkoa baita eskuragarri dagoen silizio kopurua ikusteko.

Zimurrik gabeko larruazala ikusteko, ikusi Nola erabili silizio organikoa gaztetzeko.