Osasun baldintzen definizioak: Fitness

Alai

• Jardueren zenbaketa
• Ariketa Aerobikoa
• Oinarrizko tasa metabolikoa
• Gorputz Masaren Indizea
• Hoztu
• Energia-balantzea
• Kontsumitutako energia
• Malgutasuna (Prestakuntza)
• Bihotz taupadak
• Bihotz maiztasun maximoa
• Transpirazioa
• Erresistentzia / Indar Entrenamendua
• Helburuko bihotz taupada
• Berotu
• Ura hartzea
• Pisua (gorputz masa)

Sasoian mantentzea zure osasunerako egin dezakezun gauza garrantzitsua da. Sasoian egoteko jarduera fisiko ugari egin ditzakezu. Fitness baldintza hauek ulertzeak zure ariketa fisikoa ahalik eta gehien aprobetxatzen lagun dezake.

Bilatu definizio gehiago Fitness | n Osasun orokorra | Mineralak | Elikadura | Bitaminak

Jardueren zenbaketa

Jarduera fisikoa zure muskuluak lantzen dituen eta atsedena baino energia gehiago behar duen edozein gorputz mugimendu da. Oinez, korrika, dantzan, igerian, yoga eta lorezaintza dira jarduera fisikoaren adibide batzuk.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Ariketa Aerobikoa

Ariketa aerobikoa zure muskulu handiak mugitzen dituen jarduera da, hala nola besoetako eta hanketakoekin. Arnasa gogorragoa egiten zaitu eta bihotzak azkarrago taupadatzen zaitu. Adibideak: korrika, igeriketa, oinez eta bizikletaz. Denborarekin, jarduera aerobiko erregularrak zure bihotza eta birikak indartu eta hobeto lan egiteko gai dira.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Oinarrizko tasa metabolikoa

Oinarrizko tasa metabolikoa oinarrizko funtzioak mantentzeko beharrezko energiaren neurria da, hala nola arnasketa, bihotz taupada eta digestioa.
Iturria: NIH MedlinePlus

Gorputz Masaren Indizea

Gorputz Masaren Indizea (GMI) zure gorputzeko gantzaren estimazioa da. Zure altueraren eta pisuaren arabera kalkulatzen da. Pisu gutxikoa, normala, gehiegizko pisua edo gizentasuna zarela esan dezake. Gorputzeko gantz gehiagorekin gerta daitezkeen gaixotasunen arriskua neurtzen lagun zaitzake.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Hoztu

Ariketa fisikoa egiteko saioa pixkanaka motelduz amaitu beharko litzateke. Hoztu egin zaitezke jarduera kementsuago batera aldatuz, hala nola, footing-etik oinez ibiltzera. Prozesu honi esker, zure gorputza pixkanaka erlaxatu daiteke. Hozte batek 5 minutu edo gehiago iraun dezake.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Energia-balantzea

Jaten eta edateak lortzen dituen kalorien eta jarduera fisikoaren eta gorputzeko prozesuen bidez erabiltzen duzunaren arteko oreka, arnasa hartzea, janaria liseritzea eta, haurrengan, haztea.
Iturria: Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala

Kontsumitutako energia

Energia da kalorien beste hitz bat. Jaten eta edaten duzuna "energia" da. Jarduera fisikoaren bidez erretzen duzuna "energia kanpora" da.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Malgutasuna (Prestakuntza)

Malgutasunerako entrenamendua muskuluak luzatu eta luzatzen dituen ariketa da. Artikulazio malgutasuna hobetzen eta muskuluak arinagoak izaten lagun dezake. Horrek lesioak prebenitzen lagun dezake. Adibide batzuk yoga, tai chi eta pilates dira.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Bihotz taupadak

Bihotz taupada edo pultsua da zure bihotzak zenbat aldiz taupadak ematen dituen denbora tarte batean, normalean minutu batean. Helduentzako ohiko pultsua 60 eta 100 taupada minutuko da gutxienez 10 minutuz atseden hartu ondoren.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Bihotz maiztasun maximoa

Bihotz taupadarik handiena zure bihotzak taupadarik azkarrena duena da.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Transpirazioa

Transpirazioa edo izerdia zure larruazaleko guruinek sortzen duten likido garbi eta gazia da. Zure gorputza nola hozten den da. Izerdi asko egitea normala da beroa egiten duenean edo ariketa fisikoa egiten duzunean, antsietatea edo sukarra duzunean. Menopausian ere gerta daiteke.
Iturria: NIH MedlinePlus

Erresistentzia / Indar Entrenamendua

Erresistentziaren entrenamendua edo indarraren entrenamendua giharrak sendotu eta tonifikatzen dituen ariketa da. Zure hezurren indarra, oreka eta koordinazioa hobetu ditzake. Adibide batzuk maniobrak erabiliz, flexioak eta bizeps kizkurrak dira.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Helburuko bihotz taupada

Zure bihotz-taupaden helburua zure bihotzaren taupadaren gehieneko ehuneko bat da, hau da, zure bihotzak taupadarik azkarrena ematen duena. Zure adinaren araberakoa da. Zure osasunerako onena den jarduera mailak zure bihotz taupadaren gehieneko ehuneko 50-75 erabiltzen du. Tarte hau zure xede-taupaden zona da.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Berotu

Ariketa fisikoa egiteko saioak erritmo motel-ertainean hasi behar du zure gorputzari mugimendu kementsuagoetarako prest egoteko aukera emateko. Beroketak 5-10 minutu inguru iraun beharko luke.
Iturria: Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala

Ura hartzea

Denok edan behar dugu ura. Zenbat behar duzun zure tamainaren, jarduera mailaren eta bizi zaren eguraldiaren arabera. Uraren sarreraren jarraipena egiteak nahikoa lortzen duzula ziurtatzen du. Zure kontsumoan edaten dituzun likidoak eta janaritik lortzen dituzun likidoak sartzen dira.
Iturria: NIH MedlinePlus

Pisua (gorputz masa)

Zure pisua zure pisuaren masa edo kantitatea da. Kilo edo kilogramo unitateen bidez adierazten da.
Iturria: NIH MedlinePlus