Fitness entrenamenduak entrenamenduak gogortzeko

Alai

• Sua piztu zure disko lehiakorra
• Lortu oreka apur bat
• Eutsi
• Arrakastarako jantzi
• Egin zure entrenamendua edateko joko baten bertsio heldua
• Ponpatu marmeladak
• Jarri zure joko aurpegia
• Egin Run-Workout Sandwicha
• Ikusi inspirazioaren aurpegira
• Igo pisu klase bat
• Jaitsi irudimenezko eskailera
• Berrikuspena

Egunero jotzen duzu gimnasiora, eta zure errutina jaitsi egiten duzu: asteleheneko korrika eguna, astearteko trainerua, asteazkeneko halterofilia, etab.

Baina errutina izatearen arazoa da hori errutina. Edozein entrenatzailek esango dizun bezala, zure gorputza sasoi betean mantentzeko gakoa nahastea da. Gorputza entrenamenduetara azkar egokitzen da, beraz, astean bost egunetan bost kilometroko lasterketa erritmo berean egiten baduzu, gorputza egokitu egingo da eta eraginkortasuna murriztu egingo da. (Hau ere entrenamendua erretzeko prestatzen ari zaren moduetako bat da.)

Entrenamendua aldatzeak ez du zertan eraberritu beharrik izan. Horren ordez, saiatu goi-mailako entrenatzaileen 11 fitness aholku hauek zure kaloria erretzea maximizatzeko eta entrenamendu bakoitza oinetan izerdi pila batekin amaitzen duzula ziurtatzeko.

Sua piztu zure disko lehiakorra

Corbis Irudiak

"Itxura gimnasioan denen aurka lehiatzen ari zarela", dio Abigail Bales entrenatzaileak. "Zinta motorran, saiatu ondoan duzun pertsona gainditzen edo korrika egiten. Barrualdeko txirrindularitza klasean zehar, imajina ezazu irakaslea lasterkatzen ari zarela. Body Pump motako klaseetan, burpeak gehien egitea edo barra pisu astunenak hartuz ". Lehiaketan aurrera egiten duen norbait bazara, ia egin dezakezu beti aurkitu (positiboki!) beste norbaiten aurka jartzeko modua. Agian ez diezu irudizko lehiaketa iragarri zure gimnasioko kideei.

Lortu oreka apur bat

Corbis Irudiak

Egin zure indar-entrenamendua edo gorputz-pisu-ariketak zailagoak oreka-elementu bat gehituz. "Biratu aldebiko ariketak aldebakarreko", dio Deborah Hortonek, NYC-ko Crunch Gym-eko taldeko fitness irakasleak. "Ohiko deadlift baten ordez, probatu hanka bakarreko deadlift bat. Zutik biceps kizkurrak egin beharrean, orekatu hanka batean bi beharrean". Funtsean egin dezakezu edozein ariketa zailagoa BOSU gainean edo estalki lodi eta lizun baten gainean jarrita, "horrek orkatiletan eta hankan gora muskuluak antzekoak bultzatuko ditu, egonkortasuna mantentzeko gogorrago lan egiten duten bitartean", dio Hortonek.

Eutsi

Corbis Irudiak

"Zure multzoa amaitu ondoren, gehitu bost euste estatiko ariketa bakoitza osatzeko", dio hiru aldiz Ironmanek, entrenatzaileak eta entrenatzaile pertsonalak Chris Mosierrek. "Pausatu eta eutsi muskulu-uzkurduraren gailurrean edozein igoerari bultzada gehigarria emateko. Eutsi horrek gihar gehiago lotzen du eta muskulu-tonua garatzen laguntzen du. Adibidez, eutsi flexio baten behealdean bost segundo baino lehen. goiko aldera bultzatuz. Edo jaitsi okupa eta mantendu beheko aldean 5-7 segundoz, eta, ondoren, itzuli hasteko. "

Arrakastarako jantzi

Corbis Irudiak

"Dena hobea da neonean", dio HIIT IT! Daphnie Yang sortzaile eta entrenatzailea. "Laranja, horia eta gorria bezalako kolore distiratsuek garuna dinamizatzen dute. Baliteke zure burua gehiago bultzatuko duzula zure jantziak oihu egiten duenean. energia. Nere bezeroek eta biok leggings zoroenak edo koloretsuenak jantzi ditzaketen lehiaketak ditugu. Gainera, ispilu baten aurrean entrenatzen ari bazara, ondo pasako zara zeure buruari begira!"

Egin zure entrenamendua edateko joko baten bertsio heldua

Corbis Irudiak

Serio. "Aukeratu abesti bat errepikatzen den hitz edo esaldi batekin eta, tiro bat egin edo garagardo bat triskanpatu ordez, burpee bat -edo aukeratutako ariketa bat egin- errepikatzen den bakoitzean", dio Leanne Weiner entrenatzaile eta Spartan SGX entrenatzaileak. Beraz, korrika egitera irteten bazara, geldi zaitez burpee batekin Andre 3000-k "Hey Ya" esaten duen bakoitzean, pausatu push-up bat LMFAO-k "jaurtiketei" oihukatzen dion bakoitzean edo utzi Icona Pop-ek adierazten duen bakoitzean ohol bat. Ez zait axola-maite dut! " Erreprodukzio zerrendaren aukerak amaigabeak dira benetan.

Ponpatu marmeladak

Corbis Irudiak

"Cue Britney", dio Balesek. "Gorputz beroa nahi duzu? Hobe duzu lan, putakumea. Abesti hori jotzen dut eta" Bai lanean ari naiz! " Nire abesti gogokoenak jartzen direnean beti gehiago lan egiten dut». Eminem-en edo One Direction-en adrenalina gehigarria lortzen duzun ala ez, ez izan lotsarik kaloria erretzeko hobekien erregaia piztuko duten doinuak lehertzea.

Jarri zure joko aurpegia

Corbis Irudiak

Karta joko aurpegia, alegia. "Erabili karta sorta memoria erronka dibertigarri baterako", dio Weinerrek. "Ohiko entrenamendua egin aurretik, esleitu ariketa bat bizkarreko palo bakoitzari. Aukeratu 3-5 karta (zenbat eta karta gehiago, orduan eta entrenamendu zailagoa) eta memorizatu. Jarri txartelak alde batera zure entrenamendua hasten duzunean. Amaitutakoan, burutu ateratako kartekin lotutako ariketak, kartak adierazten duen errepikapen kopuruaren arabera (Jackak 11 dira, Erreginak 12, Errege 13, Bateko 14) ahalik eta azkarren forma egokia mantenduz. memoria jokoa: gogoratzen ez duzun edo gaizki egiten duzun txartel bakoitzeko, eman 10 burpee-ko zigorra." (Ai!)

Egin Run-Workout Sandwicha

Corbis Irudiak

"Gehitu milia bat lasterketa zure gimnasioko saioaren alde banatan", dio Mosierrek. "Kaloria erretzeko areagotzeko eta sendo amaitzen duzula ziurtatzeko modu bikaina da". (Ikus? Fitness aholku guztiak ez dira konplikatuegiak).

Ikusi inspirazioaren aurpegira

Corbis Irudiak

"Hartu aldizkari bat. Irauli miresten duzun kirolari baten argazki batera. Jarri zintaren aurrealdean. Utzi han entrenamenduak irauten duen bitartean", dio Yangek. "Argazkiak pantailako denbora eta distantzia blokeatuko ditu, eta horrek distraigarria izan daiteke -eta buru-belarria- eta litekeena da hobeto korrika egitea zure barneko Maria Menounos, Kerry Washington edo Kara Goucher bideratzen ari zarenean. " (Edo joan Instagram-en eta begiratu Fitspiration-erako jarraitu beharreko 7 Fit Fashion Modelo hauek.)

Igo pisu klase bat

Corbis Irudiak

Barruan bezala, atera zure burua. "Azken multzoan pisuz igotzen dut, hurrengo pisuan zenbat errepikapen egin ditzakedan ikusteko", dio Balesek. "Lasaitu egiten nau eta, batzuetan, jokatzeko prest nagoela erakusten dit".

Jaitsi irudimenezko eskailera

Corbis Irudiak

Edozein ariketako bizpahiru serie egin beharrean, hasi 10 errepikapeneko multzo batekin eta egin behera, tartean atsedenik gabe, bederatzi errepikapen, ondoren zortzi errepikapen eta abar egin arte. "Mentalki, zure burua engainatu dezakezu entrenamendu erraza dela pentsatzeko", dio Mosierrek. "Baina erresistentzia eta grina behar dira azken setetan aurrera egiteko".

Berrikuspena