Fitness aholkuak tonifikatzeko

Alai

• Azkenaldian entrenamenduko mugimenduak besterik ez dituzula pasatzen sentitzen baduzu, saiatu Christa Bache New Yorkeko entrenatzaile pertsonalaren fitness aholku hauek.
• Krisia egin beharrean, saiatu ariketa mugimendu hauek ...
• Krisi haztatua yoga blokearekin
• Dumbbell sorbalda prentsaren ordez, saiatu ariketa mugimendu hauek...
• Erresistentzia banda bat gehitzea
• Okupatu beharrean, saiatu ariketa mugimendu hauek ...
• Squat sakona eta jarraian squat erdi bat
• Bizeps kizkurrak zutik egon beharrean, saiatu ariketa mugimendu hauek ...
• Gurpil inklinatuak erregulagarria den bankuan
• Berrikuspena

Azkenaldian entrenamenduko mugimenduak besterik ez dituzula pasatzen sentitzen baduzu, saiatu Christa Bache New Yorkeko entrenatzaile pertsonalaren fitness aholku hauek.

Zure mugimenduen erronka handitu eta emaitza azkarragoak ikusiko dituzu. (Egin ariketa bakoitzeko 10 eta 20 errepikapen).

Krisia egin beharrean, saiatu ariketa mugimendu hauek ...

Krisi haztatua yoga blokearekin

Eutsi 1 eta 3 kiloko dumbbell bi eskuak buruaren atzean eta jarri blokea izterren artean, oinak lurrean. Mantendu pisua buruaren atzean kurruskatzen duzun bitartean.

Bultzatu fitness "Dumbbell-a gehitzeak erresistentzia areagotzen du, mugimendua gogorragoa bihurtuz eta blokeak zure pelbiseko zorua eta izterreko barne muskuluak ekartzen ditu".

Dumbbell sorbalda prentsaren ordez, saiatu ariketa mugimendu hauek...

Erresistentzia banda bat gehitzea

Zutitu bandaren erdian eta eutsi muturra eta dumbbell bat esku bakoitzean sorbaldetan. Sakatu pisuak gainean, eutsi sakatuta 2 zenbaketaz, gero itzuli hasierako posiziora eta errepikatu.

Igotu fitness "Pisuekin erresistentzia bandak erabiltzen dituzunean, muskuluak are gehiago lan egitera behartzen dituzu".

Okupatu beharrean, saiatu ariketa mugimendu hauek ...

Squat sakona eta jarraian squat erdi bat

Zutik oinak sorbalden zabalerarekin eta okertu ahalik eta baxuen. Eutsi 5 segundoz, gero zutik.Egin squat erdi bat (erdi sakonera jaitsi) eta eutsi 5 segundoz errepikapen bat osatzeko.

Igotu fitness "Mugimendu-eremua aldatzeak muskuluei erronka handiagoa ematen die".

Bizeps kizkurrak zutik egon beharrean, saiatu ariketa mugimendu hauek ...

Gurpil inklinatuak erregulagarria den bankuan

Eutsi esku bakoitzetik 3 eta 5 kiloko dumbbell bat eta eseri ezazu inklinatutako banku batean besoak lurrera zabalduta, palmondoak aurrera begira. Kizkurtu pisuak sorbaldetara, jaitsi eta errepikatu.

Igotu fitness "Jarrera honetatik, zaila da iruzur egitea aldakak aurrera eginez edo atzera makurtuz".

Aukeratu Forma zure fitness aholku guztien iturri gisa, fitness eta indarra areagotzeko behar dituzun entrenamendu errutinak barne.

Berrikuspena