Abs

Alai

• Berrikuspena

Uste al duzu ehunka abdominal eta eserita egitea tonu gehiagoko abdominaletarako bidea dela? Pentsatu berriro, dio Gina Lombardik, Los Angeleseko entrenatzaile pertsonal ziurtatuak, Kirstie Alley eta Leah Reminirekin lan egin duena. Ez galdu denbora errepikapen burugabeak egiten, dio. Sabel abdominalak lortzeko modurik onena - kiroletarako, eguneroko ekintzetarako eta jarrera onetarako muin sendoa ematen dizuna - landutako arlo zehatzean zentratzea da. "Gakoa zer muskulutan ari zaren lanean eta non dauden jakitea da, ondoren sintonizatu errepikapen bakoitzean", dio Lombardik. Hala ez bada, ziurrenik beste muskulu batzuek, hala nola, lepoaren eta aldakako flexoreek, lana egitea ahalbidetuko duzu eta ab muskuluak ez dira nekatuko edo tonifikatuko.

Lombardik sei-zortzi astetik behin egiten dituzun ariketak aldatzen dituen entrenamendu sistema bat ere erabiltzen du, beraz, zure sabeleko muskuluak etengabe zalantzan jartzen dira eta horrek emaitzak bizkortzen ditu. Bonus gisa, ez zara inoiz aspertuko ariketa berak behin eta berriro eginez.

Lombardik hainbat ariketa erabiltzen ditu, hilabete honetan aurkeztutako hirurak barne, bere bezeroekin. Makinaren kriskua abdominal zuzena da, goiko enborra pelbisera kiribiltzean erabiltzen duzun. Bigarren ariketak, sendagai-bolatxoak, abdominis zuzena sendotzen ere lan egiten du, baina bizkarrezurra biratu eta flexionatzen duten zeiharrak ere jotzen ditu. Azken ariketak, okerketak eta zubiak, sabeleko eremu osoa indartuko du.

Azkenean, entrenatu abdominalak gorputzeko beste edozein atal entrenatuko zenukeen moduan. Astean hiru entrenamendu intentsitate, errepikapen eta forma egokian zure abdominalak formarik onenean jarriko ditu, Lombardik dioenez.

Berrikuspena