Aknearen aurkako 10 janari hauek zure larruazalaren defentsak sortuko dituzte

Alai

• Eragin iraunkorra zure larruazalean
• 1. Kale
• Zuntz ugari duena, kaloria gutxiko gaineko janari hau josia dago
  
• 2. Patata gozoa
• 3. Limoia
• Limoiak laguntzen du
  
• 4. Kalabaza
• 5. Baia
• Baien osasunerako onurak sar daitezke
  
• 6. Lekaleak
• 7. Papaia
• Papayaren onurak
  
• 8. Kinoa
• 9. Izokina
• Izokina ere iturri bikaina da
  
• 10. Azalorea
• Azalore gordinaren katilu batek ere badu
  
• Aurretik entzun duzu hori, baina berriro esango dugu

Eragin iraunkorra zure larruazalean

Zer ez zenuke egingo larruazal garbiaren alde? Estatubatuarrek milaka milioi gastatzen dituzte urtero errezetarik gabeko akne tratamenduetan, baina sasiak, maskarak eta kremak garestiak ez dira inolako ihesaldirik konponduko barnealdea bada.

Larruazala da nola hitz egiten diguten gure gorputzak eta gorputzean jartzen dugunari arreta handirik jartzen ez badiogu, jasotzen dugun mezua gorriz egongo da dudarik gabe.

Orduan, nola ziurtatu tripako larruazalaren komunikazioa akatsik gabea dela?

Ikerketek erakutsi dute aknea hobetzeko zeregin garrantzitsua dutela. Beraz, hasi oinarri garbi eta osasuntsu batekin, fruta eta barazki koloretsuetan aberatsa den dieta bezala!

Hona hemen 10 elikagai onenetarikoak, zatiak eta orbanak iraganeko gauza izan daitezen.

1. Kale

Kalek aza familiako beste kideak nabarmentzen ditu, elikagai trinkoena delako.

Zuntz ugari duena, kaloria gutxiko gaineko janari hau josia dago

• A, B-6, C eta K bitaminak
• manganesoa
• kaltzioa
• kobrea
• potasioa
• magnesioa

Kaleetako antioxidatzaileek, bitaminek eta mineralek hiperpigmentazioa murrizteko lan egiten dute, horixe baita larruazalaren tonua iluntzeko gakoa. C bitaminak kolagenoaren sorrera ere sustatzen du, aknearen orbainak azkarrago konpontzen laguntzen du zelulen errotazio tasa handituz.

Saiatu: Gehitu kale kopa bat zure goizeko irabiatuei edo salteatu sueztitu bazkari edo afariko plater goxo gisa.

2. Patata gozoa

Retinola, A bitaminaren deribatua, ezin hobea da akneari aurre egiteko eta zimurrak uxatzeko. Merkatuan ehunka erretinol krema eta serum daude zure aknea desagertuko dela agintzen dutenak, baina 30 urtetik beherakoentzat osagai sendo hau larruazalerako oso gogorra izan daiteke.

Beraz, jan ordez! Edo gutxienez, jatorrizko forma.

Beta-karotenoa, A bitamina bihurtzen dena, patata gozoak kolore laranja oparo eta aberatsa izateko arrazoietako bat da.

Patata gozoak jan ondoren, zure gorputzak betakarotenoa bitamina bihurtuko du. Bitamina honek larruazaleko hesi gisa funtzionatuko du, erradikal askeek sarritan ekarritako koloreen, hanturaren eta poro estutuen aurka.

Saiatu: Patata goxoko kazola oporretako afarien sinonimoa da, baina urte osoan onura horiek lortzeko modu erraza da patata labean edo zopa ontzi krematsua zerbitzatzea.

3. Limoia

Limoi zuku freskoak astringente natural gisa funtzionatzen du, horregatik olatuak sortzen ditu azala lasaitzeko eta akatsak lausotzeko.

Hala ere, ez da gomendagarria topiko tratamendu gisa erabiltzea. Limoi zuku zuzena azidoegia da eta zure larruazalaren hesia kaltetu dezake, eguzki argia izatearen ondoren gehiegi argitu edo ilundu dadin.

Baina limoiaren propietateak serumean ontziratzen direnean, zure uretan sartuta, entsalada baten edo zure dietaren zati batean, larruazaleko magia pixka bat egin dezake, betiere azala sartuz. 2014ko ikerketa batek zitrikoen azaleko flavonoideen efektu babesleak eta antikantzinogenikoak baieztatu zituen.

Limoiak laguntzen du

• kolagenoaren ekoizpena handituz
• erradikal askeak blokeatuz
• aknearen orbainak arinduz

Saiatu: Estutu limoi freskoa ur epeleko katilu batean eta edan urdaila hutsik goizero larruazal distiratsua lortzeko.

4. Kalabaza

Kalabaza-infusioarekin denboraldi bat egon daiteke, baina tarta eta latak baino askoz ere gehiago dago kalabaza honetan.

Fruta entzimek, zinkak eta alfa hidroxi azidoek kargatuta, kalabazak larruazala leundu eta pH oreka berreskura dezake. Horregatik, maskara eta produktu esfoliatzaile askotan ere aurkitzen duzu.

Baina barnean, zuntz eta zink horrek guztiak on egingo dizu. Zinkak olio ekoizpen kopurua erregulatzen laguntzen du.

Saiatu: Sartu kalabaza purea krepe arrautzeztatuarekin erori den gosarian edo, besterik gabe, haziak erreko ditugu, olio pixka bat eta gatz pixka bat gehituz. Ideia gehiago? Begiratu kalabaza errezeta gogokoenak, kalabaza risottoa eta pipermin oparoa barne.

5. Baia

Marrubiak, gereziak, mugurdiak, ahabiak eta masustak. Ez utzi haien tamainak engainatzen! Haurtxo hauek C bitamina eta antioxidatzaileez gainezka daude, piper beltzak, kiwiak eta brokoliak ere aurki daitezke.

Odolean C bitamina zirkulatzea arma indartsua da larruazal zikinaren aurka. Baia antioxidatzaileek eraso konbinatu bat bezala jokatzen dute orban ilun zakar horien aurka, lehenik eta behin osatzeari uzteko.

Baien osasunerako onurak sar daitezke

• garunaren osasuna hobetu
• kolesterola jaitsi
• odoleko azukre maila osasuntsuak
• bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua murriztu da
• hesteetako mugimendu erregularrak

Saiatu: Baia bere kabuz mokadu goxoa da eta koloretsua gehitzen dute olo eta jogurtarekin, baina hortz gozoa baduzu, aurrera eta gozatu azukre erantsirik gabeko baia infusiozko postre hauetako batean! Fruta osoen bila bazabiltza, apuntatu egunean zortzi marrubi inguru edo 21 gereziondo eguneroko helburua lortzeko.

6. Lekaleak

Zer dute komunean garbantzuak, giltzurrunetako babarrunak, dilistak eta kakahueteak? Lekale hauek gluzemia txikikoak dira, beraz odoleko azukre maila koherenteagoekin eta aknea erortzearekin lotzen dira.

Gluzemia handiko elikagaiek, txokolatea, gosaltzeko zerealak, bagelak eta arroz zuriak odoleko azukrea gehitzea eragin dezakete. Ikerketek erakusten dutenez, 2. motako diabetesa, bihotzekoa eta iktusa sortzeaz gain, zure larruazala ere eragin dezake.

Saiatu: Gehitu zopetan eta gisatuetan edo bota zure entsaladak gainean elikagai trinko bazkari bat egiteko. Babarrunak aspergarriak zirela uste zenuenean, hona hemen haiek gozatzeko 13 modu, bereziki lagungarriak vegans eta barazkijaleentzat.

7. Papaia

Papayak papaina izeneko digestio entzima dauka. Zure larruazalean, papaina nahikoa indartsua da hau egiteko:

• larruazaleko zelula hilak esfoliatzea
• poroak desegin
• aknearen orbainak desagertu
• azala hidratatu
• saihestu etorkizuneko ihesaldiak

Barruan, fruta exotiko honek ere mirariak egiten ditu. Bitaminek eta mineralek larruazalaren elastikotasuna hobetzen dute eta lerro fineen eta zimurren itxura debekatzen lagun dezakete.

Papayaren onurak

• A, C eta K bitaminak
• B bitaminak, folatoa barne
• potasioa
• magnesioa
• kaltzioa

Saiatu: Primerakoak dira salsa, smoothie, sorbet edo curry pikantean. Azal leunagoa eta distiratsuagoa lortzeko maskara gaztetzeko gai gisa probatu dezakezu gaur egun.

8. Kinoa

Kinoa egosi katilu batek 17 eta 27 gramo zuntz ditu, beraz idorreria gutxiago izango duzu. Kaka egiteak aldizka toxinak ezabatzen ditu zure gorputzetik, larruazala argiagoa eta orban ilun gutxiago sortuz.

Saiatu: Kinoak primerako zaporea du entsaladan edo bigarren mailako plater gisa, baina gari-irinaren ordezko bikaina da gailetetan, magdalenetan eta labean egindako bestelako produktuetan. Abenturazalea sentitzen zara? Probatu quinoa babarrun beltz hanburgesak.

9. Izokina

Azala duen izokina da omega-3 gantz azidoen iturri onena, baina sardina, berdela eta antxoa ere aukera bikainak dira.

Omega-3ek zure larruazala eguzkiaren kalteen aurka babesten dute, eguzkiaren iraupen luzeak eragindako larruazaleko minbizia eta orban marroiak izateko arriskua murriztuz.

Izokina ere iturri bikaina da

• antioxidatzaileak
• proteina
• B bitaminak
• potasioa
• selenioa

Saiatu: Labean, lurrunetan edo frijitu. Jarri izokina zure hurrengo otorduko izarrekin 45 sormen errezeta hauekin.

10. Azalorea

Fruta eta barazki biziak osasunerako onura handiagoekin lotzen dira, baina ez dute azalorea gutxietsi.

Barazki gurutzifero hau histidina izeneko aminoazido indartsu batez josia dago. Eguzki argia gehiegi izateak orban ilunak okerrera egin ditzake, baina histidinak UV izpi kaltegarri horiek zure larruazala hondatzea eragozten du.

Azalore gordinaren katilu batek ere badu

• zuntz
• B6, C eta K bitaminak
• folatoa
• fosforoa
• magnesioa

Saiatu: Eguneroko mokadu osasuntsua lortzeko azalorea hummusean busti dezakezu, baina saiatu mac eta gazta, patata purea edo pizza lurrazalean gehitzen zure gustuko janari gogokoenetan.

Aurretik entzun duzu hori, baina berriro esango dugu

Ezin duzu gaizki joan zure dietan fruta, barazki eta arrain gehiago sartzearekin. Aknea gutxitzeko puzzleen ataletako bat hantura naturalki murrizten duten, kolagenoaren sorrera bultzatzen duten eta ingurumeneko toxinak blokeatzen dituzten elikagaiak kontsumitzea da.

Hona hemen janariak nola funtzionatzen duen gogorarazteko: jaten duzuna odolean zehar banatzen eta garraiatzen da; beraz, emaitzak ez dira egun batetik bestera gertatuko tratamendu topikoek izan dezaketen moduan. Baia edo izokin otordu bat jateak ere ez du trikimailurik egingo.

Zure larruazalaren eta zure artean, janaria, produktuak eta buruko osasuna elkarrekin lan egiten duten harremana da. Janaria triangeluaren puntu bat besterik ez da zure larruazala bitamina, mineral eta mantenugaiekin modu naturalean elikatzeko, sendoa eta osasuntsua izan dadin. Pentsa ezazu zure gorputzak behar duen oinarria bezala. Hori eraikitzeko ez dago modu barrunagorik barrutik kanpora baino.