Haurrentzako sasoia eta ariketa fisikoa

Alai

• Haurrentzako sasoia
• 3 eta 5 urte bitartekoak
• 6 eta 8 urte bitartekoak
• 9 eta 11 urte bitartekoak
• 12 eta 14 urte bitartekoak
• 15 urte eta gehiago
• Hartzeko

Haurrentzako sasoia

Sekula ez da goizegi haurren jarduera fisikoarekiko zaletasuna sustatzeko, fitness jarduera eta kirol dibertigarrietara erakarriz.Medikuek diotenez, jarduera desberdinetan parte hartzeak trebetasun motorrak eta muskuluak garatzen ditu eta gehiegizko gehiegizko lesioak izateko arriskua murrizten du.

Amerikarrei zuzendutako Jarduera Fisikoaren Jarraibideetan, 6 eta 17 urte bitarteko haur eta nerabeei egunero gutxienez intentsitate moderatuko eta handiko ariketa aerobikoa egitea gomendatzen zaie. Giharra eraikitzen duten indarra lantzeko jarduerak 60 asteko hiru egunetan gutxienez 60 minutuko ariketa errutinaren parte izan behar dira.

Hau asko dirudi, baina erraz ikusten da minutuak nola gehitu daitezkeen korrika eta haur aktibo batek egunero jolasten duenean jolasten duzunean. Hona hemen jarraibide batzuk zure seme-alabentzako adinaren araberako fitness jarduerak aukeratzen laguntzeko.

3 eta 5 urte bitartekoak

3 eta 5 urte bitarteko haurrek egun osoan zehar aktibitate fisikoa izatea gomendatzen da. Jarduera erregularrak hezurren osasuna hobetzen lagun dezake eta hazten diren heinean pisu osasuntsua izan dezaten ereduak abiaraz ditzake.

Haur Hezkuntzakoek taldeko kirolak egin ditzakete, hala nola futbola, saskibaloia edo T-pilota, zure itxaropenak errealistak badira. Adin honetako edozein kirolek jolasa izan behar du, ez lehiaketa. 5 urteko ume gehienak ez daude nahikoa koordinatuta baloia jaurtitzeko eta ez dute egiazko pilota manipulatzeko trebetasunik futbol zelaian edo saskibaloi kantxan.

Igeriketa zure seme-alabak aktibo egotera bultzatzeko beste modu osasuntsua da. Ongi dago haurrei 6 hilabete eta 3 urte bitarteko uraren segurtasuna ezagutzera ematea. Gurutze Gorri Amerikarrak, herrialdeko uraren segurtasun eta instrukzio erakunde nagusiak, haur hezkuntzako haurrei eta gurasoei oinarrizko ikastaro batean izena ematea gomendatzen die.

Klase hauek normalean igeriketa klaseak hasi aurretik burbuilak eta urpeko esplorazioa irakasten dituzte. Haurrak arnasa kontrolatzen, flotatzen eta oinarrizko trazuak ikasteko prest daude 4 edo 5 urte inguru dituztela.

6 eta 8 urte bitartekoak

Haurrek nahikoa garatu dute 6 urterekin, posible dela beisbol zelaian jo eta futboleko pilota edo saskibaloia pasatzea. Gimnasia errutinak ere egin ditzakete eta konfiantzaz bi gurpileko bizikleta pedalatu eta gidatu. Bada garaia umeak kirolarekin eta fitnessarekin lotutako jarduera anitzetarako.

Kirol estresa hazteko plaka desberdinak desberdinak dira eta barietateak garapen osasuntsua bermatzen laguntzen du. Gehiegizko lesioak (hala nola, estres hausturak eta orpoaren mina futbol jokalariek) gero eta ohikoagoak dira eta haurrek kirol denboraldi bakoitzean denboraldi berean jokatzen dutenean gertatzen dira.

9 eta 11 urte bitartekoak

Une honetan esku-begi koordinazioa benetan abiatzen da. Haurrek normalean beisbol bat jo eta zehaztasunez jaurtitzeko eta golf edo tenis pilota batekin harreman sendoa izaten dute. Lehia bultzatzea ondo dago, irabaztean arreta guztia jartzen ez baduzu.

Haurrek triatloi laburrak edo distantzia lasterketako lasterketetan bezalako ekitaldietan parte hartu nahi badute, seguruak dira gertaerarako entrenatu eta hidratazio osasuntsua mantentzen duten bitartean.

12 eta 14 urte bitartekoak

Haurrek interesa galdu dezakete antolatutako kirol ingurune egituratuarekiko, nerabezarora iristen direnean. Baliteke indarra edo giharrak eraikitzeko ariketetan zentratu nahi izatea. Baina zure seme-alabak pubertaroan sartu ezean, gomendatu pisu handiak altxatzea.

Aukera osasuntsuagoak sustatu, hala nola hodi eta banda estiragarriak, eta baita gorputzaren pisuko ariketak ere, squats eta pushup-ak bezala. Hauek indarra garatzen dute hezurrak eta artikulazioak arriskuan jarri gabe.

Haur aurreberberak behar lukete inoiz ez saiatu errepikapen bateko gehienez (pertsona batek saiakera batean har dezakeen gehieneko pisua) pisu gelan.

Haurrek lesio-arriskurik handiena izaten dute hazkunde-bolada garaietan, hala nola nerabezaroaren hasieran bizi izan zirenetan. Pisua gehiegi altxatzen duen edo bota edo korrika egitean okerreko forma erabiltzen duen haur batek lesio garrantzitsuak izan ditzake.

15 urte eta gehiago

Nerabeak nerabezarora igaro eta pisuak altxatzeko prest dagoenean, eskatu pisu entrenamendu klasea edo aditu batekin saio batzuk egitera. Forma txarrak muskuluak kaltetu eta hausturak sor ditzake.

Batxilergoko ikasleak triatloiak edo maratoiak bezalako erresistentzia gertaeretan interesa azaltzen badu, ez dago arrazoirik ezetz esateko (lasterketa askok gutxieneko adina eskatzen duten arren).

Gogoratu trebakuntza egokia nerabeentzako bezain garrantzitsua dela gurasoentzat. Begira ezazu elikadura eta hidratazioa eta ikasi beroarekin lotutako gaixotasunen zeinuak ezagutzen.

Hartzeko

Edozein adinetan aktibo egoteak osasun orokorra sustatzen laguntzen du.

Oinarri osasuntsuak eraikitzea garrantzitsua da haurrak heldu osasuntsu izateko. Haurrak modu naturalean aktiboak dira, eta fitness gidaritzarekin hori bultzatuz ohitura iraunkorrak sortuko dira.