Gernu-inkontinentziarako fisioterapia

Alai

• 1. Kegel ariketak
• 2. Ariketa hipopresiboak
• 3. Baginako konoak
• 5. Elektroestimulazioa
• 5. Biofeedback
• 6. Eserita egoteko jarrera ona
• Nola jakin tratamenduak eragina duen
• Gernu-inkontinentziaren tratamendua
• Janariak nola lagun dezakeen

Fisioterapian gernua kontrolatzeko tratamendu aukera bikainak daude, ebakuntza egin aurretik edo ondoren adierazten direnak.

Fisioterapia zoru pelbikoko muskuluak indartzean datza gernu nahigabe galtzea ekiditeko, baina espero zen efektua izateko, egunero etxean egin behar da, gutxienez astean behin klinikara joateaz gain.

Gernu-inkontinentziaren fisioterapian, Kegel ariketak, elektroestimulazioa, bioalimentazioa eta baginako konoak erabil daitezke. Tratamendu mota hau inkontinentzia kasu guztietarako adieraz daiteke, izan premiazkoa, estresa, gizonezkoetan, emakumezkoetan, umeetan eta baita prostata kendu ondoren ere.

Jarraian teknika bakoitza nola egin daitekeen erakusten dugu.

1. Kegel ariketak

Kegel ariketak burutzeko pelbiseko zoruko muskuluak identifikatu behar dituzu: saiatu txiza egiten pixa egiten ari zaren bitartean. Gernu kopurua gutxienez gutxiagotzen baduzu, muskulu egokiak uzkurtzen ari zarela esan nahi du.

Ariketa hauek egiteko, maskuria hustu behar duzu txiza eginez, eta, ondoren, bizkarrean etzan behar duzu eta kontrakzio hori 10 aldiz jarraian egin, eta ondoren 5 segundoz atseden hartu behar duzu. Ondoren, serie honen 9 errepikapen gehiago egin beharko lirateke, 100 uzkurdura guztira.

Egun batzuk igaro ondoren, baloi bat gehitu daiteke hanken edo elastikoen artean, kontzentrazioa mantentzen laguntzeko eta multzo osoa zuzen osatzea errazteko.

2. Ariketa hipopresiboak

Ariketa hauek egiteko, eseri edo zutik egon beharko zenuke, eta sabela ahalik eta txikitu, pelbiseko zoruko muskuluak xurgatzen dituzun bitartean. Ariketa honetan normaltasunez arnastu beharko zenuke, baina baginaren barruko muskuluak behar bezala uzkurtzen direla ziurtatzeko, elektroestimulazioaren erabilerarekin lotu daiteke.

3. Baginako konoak

Kegel ariketak behar bezala egin eta aste batzuetara, fisioterapeutak baginan kono txikiak sartzea adierazi ahal izango du, zoru pelbikoko muskuluak gehiago indartzeko. Konoek pisu desberdinak dituzte eta lehenik eta arinenarekin hasi behar duzu. Emaitza onenak lortzeko fisioterapeutak ariketa posizio desberdinetan egiten dela adierazi dezake, eserita, etzanda edo zutik, konoa baginatik erortzen ez uzteko helburuarekin.

Lehenengo ariketak emakumea etzanda egin beharko lirateke eta ondoren ariketen intentsitatea handitu beharko da emakumea baginaren barruan konoa gutxienez 5 segundoz zutik jartzeko gai izan arte, eta, ondoren, okupazioa egitean, adibidez. Beste ariketa bat da konoa baginan sartzea eta 15 eta 20 minutuz ibiltzean ez botatzea.

5. Elektroestimulazioa

Elektroestimulazioa gailua baginaren barruan edo zakilaren inguruan kokatzen den beste baliabide bat da eta zakilak perineoa nahi gabe uzkurtzen duen korronte elektriko arina eta guztiz jasangarria igortzen du. Ikerketek erakutsi dutenez, horrek ez du onura handirik tratamenduan, baina laguntza handia izan daiteke zehazki zein gihar kontratatu ez dakiten emakumeentzat, lehenengo saioetarako aukera ona izanik.

5. Biofeedback

Horrela, elektroestimulazioarekin gertatzen den moduan, baginara gailu txiki bat sartu behar da, ordenagailu batera konektatua, perineoaren uzkurduran irudiak eta soinuak sortuko dituena. Gailu hau baliagarria izan daiteke emakumeak uzkurtu beharko lituzkeen giharrak identifikatu ahal izateko, mugimendu bakoitzean egin behar duen indarrari buruz gehiago jakitun.

6. Eserita egoteko jarrera ona

Tratamenduaren parte da eserita egoteko jarrera ona mantentzea ere, zoru pelbikoan presio gutxiago dagoelako eta horrek inkontinentzia azkarrago sendatzen laguntzen duelako. Jarrera egokian esertzeko, ipurdiaren hezur txikien gainean eseri behar da, hankak gurutzatu gabe, eta abdominalen uzkurdura txikia mantendu. Posizio horretan, pelbiseko zoruko muskuluak naturalki indartzen dira.

Nola jakin tratamenduak eragina duen

Egindako tratamenduak espero den efektua duela baieztatzeko, fisioterapeutak perineometroa (Wilcoxon proba) eta 2 hatz baginan sartzeko proba erabil ditzake, perineoa uzkurtzeko eskatuz (Wilcoxon test). Horrela, posible da gihar horiek lehen saiotik uzkurtzeko duten gaitasuna ebaluatzea.

Gernu-inkontinentziaren tratamendua

Gernu-inkontinentzia tratatzeko behar den denbora perineoaren narriadura-mailaren eta pertsonak ariketak burutzeko egindako ahaleginaren araberakoa da. Tratamenduaren batez besteko iraupena 6 hilabetetik urtebetera aldatzen da, eta gutxi gorabehera 6 eta 8 astetan posible da lehen emaitzak antzematea. Epe hori igarota komenigarria da ariketak astero egiten jarraitzea, emaitzak denbora luzez bermatzeko.

Zenbait kasutan, medikuak inkontinentzia sendatzeko kirurgia gomendatu dezake, baina gutxi gorabehera 5 urteren buruan ohikoa da sintoma berberak berriro agertzea, beharrezkoa baita berriro fisioterapiara jotzea.

Janariak nola lagun dezakeen

Ikusi ura neurri egokian nola edan eta zer egin dezakezun txiza kontrolatu ahal izateko bideo honetan: