Babarrun Burdina Nola Handitu Anemia Sendatzeko
Alai
Babarrun beltzak burdin ugari dituzte, hau da, burdinaren gabeziaren anemiari aurre egiteko beharrezko elikagaia, baina bertan dagoen burdinaren xurgapena hobetzeko, garrantzitsua da babarrun beltzak dituen otorduarekin batera zuku zitrikoekin batera, hala nola laranja zukuarekin. naturalak, edo marrubi, kiwi edo papaia bezalako frutak jaten postre gisa, fruta hauek burdina xurgatzea hobetzen duen C bitaminan aberatsak direlako.
Otordua are elikagarriagoa izan dadin beste modu bat babarrun beltzak erremolatxa edo espinaka hostoekin egitea da, osaeran burdina ere badutelako.
Babarrun beltzen onurak
Babarrun beltzen beste onura batzuk anemiari aurre egiteko adierazteaz gain:
- Lagundu kolesterolari aurre egiten zuntzetan aberatsa izanez;
- Minbizia prebenitu zelulak babesten dituzten antioxidatzaileak edukita;
- Lagundu bihotzeko arazoei aurre egiten magnesio aberatsa izanez;
- Saihestu bihotzekoak eragiten dituzten odol koaguluak agertzea, adibidez, antozianinak eta flavonoideak edukita.
Gainera, babarrun beltzak arrozarekin konbinatuta otordua osoagoa da, arroz proteinen konbinazioak babarrunen proteinak osatzen baititu.
Babarrun beltzen elikadura informazioa
| Osagaiak | Kopurua 60 g babarrun beltzetan |
| Energia | 205 kaloria |
| Proteinak | 13,7 g |
| Gantzak | 0,8 g |
| Karbohidratoak | 36,7 g |
| Zuntzak | 13,5 g |
| Azido folikoa | 231 mcg |
| Magnesioa | 109 mg |
| Potasioa | 550 mg |
| Zinka | 1,7 g |
Babarrun beltza oso elikagai nutritiboa da, proteina ugari duena eta gantz gutxi duena, pisua galtzeko dietetan sar daiteke eta gihar masa irabazi nahi dutenentzat ere baliagarriak dira.
Ikusi anemiari aurre egiteko aholku gehiago hemen:
Zuretzat Gomendagarria
Errinitis alergikoa - autozaintza
