Nekea eta Depresioa: lotuta daude?

Alai

• Zer desberdintasun daude depresioaren eta nekearen artean?
• Zoritxarreko konexioa
• Depresioa eta nekea diagnostikatzea
• Depresioa eta nekea tratatzea
• Zure medikua noiz ikusi
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak

Nola lotzen dira depresioa eta nekea?

Depresioa eta neke kronikoaren sindromea norbait izugarri nekatuta sentiarazi dezaketen bi baldintza dira, gaueko atseden ona hartu ondoren ere. Posible da bi baldintzak aldi berean izatea. Neke sentimenduak depresioarekin alderantziz eta alderantziz ere nahastea erraza da.

Depresioa pertsona bat denbora luzez triste, kezkatuta edo itxaropenik gabe sentitzen denean gertatzen da. Deprimituta dauden pertsonek lo egiteko arazoak izaten dituzte. Baliteke gehiegi lo egitea edo batere lo ez egitea.

Neke kronikoaren sindromea pertsona batek nekea etengabe sentitzea eragiten du, inolako arrazoirik gabe. Batzuetan, neke kronikoaren sindromea gaizki diagnostikatzen da depresio gisa.

Zer desberdintasun daude depresioaren eta nekearen artean?

Egoera horien arteko desberdintasun nagusia da neke kronikoaren sindromea nahaste fisikoa dela batez ere, depresioa buruko osasun nahastea dela. Bien arteko gainjartze bat egon daiteke.

Depresioaren sintomak honako hauek izan daitezke:

• tristura, antsietate edo hutsune etengabeko sentimenduak
• itxaropen, ezintasun edo baliorik gabeko sentimenduak
• garai batean gustatzen zitzaizun zaletasunekiko desinteresa
• gehiegi edo gutxiegi jatea
• arazoak kontzentratzeko eta erabakiak hartzeko

Sintoma fisikoak depresioarekin batera gerta daitezke. Jendeak maiz izan ditzake:

• buruko minak
• karranpak
• urdaileko asaldura
• beste min batzuk

Lo egiteko edo gauean lo egiteko arazoak ere izan ditzakete, eta horrek nekea sor dezake.

Neke kronikoaren sindromea duten pertsonek maiz depresioarekin lotzen ez diren sintoma fisikoak izaten dituzte. Hauek dira:

• artikulazioetako mina
• ganglio linfatiko samurrak
• giharreko mina
• eztarri urratua

Depresioak eta neke kronikoaren sindromeak ere modu desberdinean eragiten dute eguneroko jarduerei dagokienez. Depresioa duten pertsonek askotan oso nekatuta sentitzen dira eta ez dute inolako jarduerarik egiteko interesa, zeregina edo behar den ahalegina edozein dela ere. Bitartean, nekearen sindrome kronikoa dutenek normalean jarduerak egin nahi dituzte, baina nekatuta sentitzen dira horretarako.

Gaixotasun biak diagnostikatzeko, zure medikua antzeko sintomak sor ditzaketen beste nahaste batzuk baztertzen saiatuko da. Zure medikuak depresioa duzula uste badu, buruko osasuneko aditu batengana jo dezake, ebaluatzeko.

Zoritxarreko konexioa

Zoritxarrez, neke kronikoaren sindromea duten pertsonek depresioa izan dezakete. Eta depresioak neke kronikoaren sindromea eragiten ez duen arren, nekea areagotu dezake.

Neke kronikoaren sindromea duten askok loaren nahasteak dituzte, hala nola insomnioa edo loaren apnea. Egoera hauek nekea okertzen dute maiz jendeak atseden ona hartzea eragozten dutelako. Jendea nekatuta sentitzen denean, agian ez du eguneroko jarduerak egiteko motibazio edo indarrik izango. Postontzira oinez joanda ere maratoia sentitu daiteke. Edozer egiteko gogorik ez izateak depresioa izateko arriskua izan dezake.

Nekeak depresioa ere sor dezake. Depresioa duten pertsonak askotan oso nekatuta sentitzen dira eta ez dute inolako jardueratan parte hartu nahi.

Depresioa eta nekea diagnostikatzea

Depresioaren diagnostikoa egiteko, zure medikuak zure historia klinikoa galdetuko dizu eta depresioa ebaluatzen duen galdeketa emango dizu. Beste metodo batzuk erabil ditzakete, hala nola odol analisiak edo X izpiak, beste desoreka batek sintomak eragiten ez dituela ziurtatzeko.

Neke kronikoaren sindromea diagnostikatu aurretik, medikuak hainbat proba egingo ditu antzeko sintomak sor ditzaketen beste egoera batzuk baztertzeko. Besteak beste, hanka geldiezineko sindromea, diabetesa edo depresioa izan daitezke.

Depresioa eta nekea tratatzea

Terapiak edo aholkularitzak depresioa tratatzen lagun dezakete. Zenbait botikarekin ere tratatu daiteke. Horien artean daude antidepresiboak, antipsikotikoak eta aldarte egonkortzaileak.

Antidepresiboak hartzeak neke kronikoaren sindromearen sintomak okerrera egin ditzake. Horregatik, medikuak depresioa eta neke kronikoaren sindromea aztertu beharko luke, edozein botika eman aurretik.

Hainbat tratamenduk nekea kronikoaren sindromea, depresioa edo biak dituztenei lagun diezaiekete. Hauek dira:

• arnas sakoneko ariketak
• masajea
• luzatzen
• tai chi (martzial arte martzialak)
• yoga

Depresioa eta neke kronikoaren sindromea duten pertsonek lo egiteko ohitura onak garatzen ere saiatu behar dute. Urrats hauek emateak gehiago lo egiten eta sakonago lo egiten lagun zaitzake:

• oheratu gauero ordu berean
• loa sustatzen duen ingurunea sortu (hala nola, gela ilun, isil edo freskoa)
• saihestu siesta luzeak hartzea (20 minututara mugatu)
• saihestu ondo lo egitea eragotzi dezaketen janariak eta edariak (hala nola kafeina, alkohola eta tabakoa)
• saiatu ariketa fisikoa egitea lo egin baino 4 ordu lehenago

Zure medikua noiz ikusi

Hitz egin zure medikuarekin nekea luzearekin borrokan ari bazara edo depresioa duzula uste baduzu. Neke kronikoaren sindromeak zein depresioak zure bizitza pertsonalean eta lanekoan eragin negatiboa izan dezaketen aldaketak eragiten dituzte. Albiste ona da bi egoerak tratamendu egokiarekin hobetu daitezkeela.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak