Entrenamendu lasaiago eta biziagoen kasua

Alai

• Berrikuspena

Ariketa egitea estresa arintzeko modu onenetako bat da: entrenamendu on batek estresaren hormonaren kortisol maila jaisten duela, lasaiago sentitzen laguntzen du eta depresioaren eta antsietatearen sintomak arintzen ditu. Baina fitness zaleentzat ere, ariketaren azken zoramena izan daiteke bizia. New Yorkeko Tone House bezalako klaseek kirol girotzea erabiltzen dute kirolariak bezalako eguneroko jendea trebatzeko; paketatutako klaseek aste osoko aurretiaz izena eman behar dute. Eta aukeran dauden estudio amaigabeekin (eta entrenamenduak sareko ekitaldi gisa bikoiztuz), fitness ordutegia bezain betea izan daiteke. lana ordutegia. Errazegi, zure entrenamendua estresa kentzeko izatetik benetako estresatzaile izatera pasa daiteke.

Hori bereziki egia da berreskuratzeko denborarik egiten ez baduzu. "Ariketa egiteak estresa arintzen du, baina higatzen zaitu eta estresaren aurrean zaurgarriagoa izan zaitezke etengabe bultzatzen baduzu", dio Michele Olson, doktoreak, Montgomery-ko Huntingdon College-ko (AL) kirol zientzietako irakasle atxikiak. Atseden egokirik egin gabe, kortisola bezalako estresaren hormonak handitzen dira; laktato-mailak (nekea eta mina eragiten duen ariketa fisikoaren azpiproduktua) normaletik goiti egon ohi dira; eta atsedeneko bihotz-maiztasuna eta atsedeneko odol-presioa handitu daitezke, dio. "Badira entrenamendu bat aurrera egiteko garaiak, baina hori ez da saio guztietan hala izan behar", dio Olsonek. (Lotutakoa: Zergatik ~Oreka~ aurkitzea da zure osasun eta fitness errutinarako egin dezakezun gauzarik onena)

Horregatik, baliteke enpresa batzuk, batez ere intentsitate handiagoko klaseak eskaintzen dituztenak, aldaketak egiten ari direla. Tone Housek, esaterako, duela gutxi izotz bainuekin eta terapia fisikoarekin osaturiko berreskurapen programa bat jarri zuen martxan. Fusion Fitness-ek, Kansas City-n (MO), intentsitate handiko entrenamendu estudio ezagunak, Stretch Lab izeneko luzapen eta arreta klase bat ere jarri zuen abian.

"Hain kontsumitzen gara kaloriak erre eta muskuluak eraikitzeko beharrarekin, non ahaztu egiten zaigula gure gorputzari luzaketen onura ematea", dio Darby Brender-ek, Fusion Fitness-eko jabeak. "Gorputz osasuntsua izateak zure gorputza estimatzea eta hura zaintzea esan nahi du. Gure gorputzak dena egiten du guretzat. Maite dugu egun bakoitzeko minutu gehigarri batzuk tratatzeko ideia geldi egoteko".

Beste estudio batzuek entrenamenduarekin lotutako estres-eraso desberdinetara jo dute. Denver-en oinarritutako CorePower Yoga-k, batez ere, klaseak ibiltzen ditu batez ere (nahiz eta New Yorkekoek aldez aurretik izena emateko aukera duten).

Ez da dirudien bezain estresagarria.

"Komunitatearen espirituan egiten dugu ahalik eta ahalegin handiena jendea oinez sartzeko", dio Amy Opielowski-k, CorePower Yoga-ko kalitate eta berrikuntza zuzendari nagusiak. "Imajina ezazu berandu ibiltzea zure gogoko entrenamendu klasera, galdu egingo duzula edo erreserbatuta egongo dela pentsatuz eta, gero, beste pertsona batzuek alfonbrak mugitzea zu egokitzeko!" Nabarmendu duenez, politikak beharrezko IRL konbosioak ere bultzatzen ditu.

Erregistratu gabeko politikak malgutasuna eskaintzen du aurreikusitako gehiegizko mundu batean. Zure ordutegia aldatzen bada, erraz sartu zaitezke klase batera, estresik gabe, aplikaziorik gabe.

Beraz, nola esan dezakezu zure fitness errutina estresatzen ari zaizu? Entrenamendu bat galtzeaz kezkatuta bazaude edo saio bakoitzean ehuneko 110 ez sentitzeagatik jipoitu nahi baduzu, zure programak berregokitze baten premia larria izan dezake, dio Olsonek. Eman urrats hauek kentzeko, estat.

Jaregin errua

Ez duzu entrenamendu bizia egin behar egunero. "Ez da krisia zure eredu eta errutinatik atera eta beste entrenamendu bat egitea", dio Olsonek. "Zure gorputzak zurrumurrutik ateratzeko behar duen gauzarik onena izan daiteke".

Helburua barietatea lortzeko

Biratzen baduzu eta biratzen baduzu, gauzak aldatzeko garaia da. Errekuperazio aktiboa eta erlaxazioa helburu duen edozein ariketa harrigarriak egin ditzake sendatzen laguntzeko, dio Olsonek. (Eta, jakina, zerbait berria probatzearekin lotutako osasun onura ugari daude.)

Eta yoga, adimen-gorputzaren konexioan arreta jarrita, beti aukera ona den arren, ez da bakarrik bat. Gorputzeko pisuko entrenamenduak, hala nola, mat Pilates, luzaketak eta arnasketa diafragmatikoak ere barne hartzen dituena, funtziona dezake (minduta bazaude) kardio entrenamendu moderatua ere, zirkulazioa areagotuko duena eta DOMSen markatzaile kimikoak eta estresaren hormonak oxidatzen lagunduko duena. gorputza berreskuratzeko, ohartarazi du. Igeriketa moderatuak edo inpaktu baxuko uraren erresistentziaren aurka lan egiten duen aqua klase batek bihotz-taupadak, arnasketa eta zirkulazioa ere areagotzen ditu.

Egin ezazu saio zaharberritzaile bat astean bat edo hiru aldiz zure ohiko saioen intentsitatearen eta maiztasunaren arabera, dio Olsonek.

Saiatu "Glitter Jar" analogia hau

Brender-ek meditazio dibertigarri bat proposatzen du espazio mentala askatzeko. Saiatu entrenamendu ondoren. Etzan zaitez ahoz gora lurrean hankak horma baten kontra jarrita 90 graduko angeluan. Imajinatu urez betetako ontzi bat (hori da zure gogoa). Ondoren, imajinatu kolore desberdinetako purpurina pila (zure bizitza konpartimentuak) potora botatzen. (Zilarrezko distira familiarentzat izango da, gorria lanerako, urdina lagunentzat, berdea estresarako eta arrosa maitasunagatik). Orain, imajinatu potea egun osoan zehar astintzen duzula. "Hau da gure burua egunero egiten saiatzen dena", dio Brender-ek. "Norabide ezberdinetan erreboteka ari garenean, distira beti mugitzen da. Moteldu eta geldi egoteko denbora hartzen ikasten badugu, orain distira potearen hondora poliki-poliki erortzen dela imajina dezakegu". Hau da gure gogoa lasterketako pentsamendu eta distrazio guztiak hondoratu eta geldi egoten uztea. Orain adimena argi dugu eta bizitzako konpartimentu horietako bakoitza orekatzeko gai gehiago gara.

Berrikuspena