30 estresek zure gorputzean eragina izan dezakete

Alai

• 1. Estresa gorputzaren erantzun hormonala da
• 2. Emakumeak gizonezkoak baino estreserako joera handiagoa du
• 3. Estresa zure buruak gainezka egin dezake etengabeko kezkekin
• 4. Estresaren ondorioz gogaikarriak izan daitezke
• 5. Estresak beroa egin zaitzake
• 6. Estresa izateak izerdia eragin dezake
• 7. Digestio arazoak sor daitezke
• 8. Estresak haserretu eta haserretu egin zaitzake
• 9. Denborarekin, estresak triste sentiaraz zaitzake
• 10. Epe luzeko estresak osasun mentaleko desgaitasunak izateko arriskua areagotu dezake
• 11. Insomnioak estresarekin zerikusia izan dezake
• 12. Eguneko logura estresa zaudenean gerta daiteke
• 13. Buruko min kronikoak batzuetan estresari egozten zaizkio
• 14. Estresarekin, arnasa hartzea ere zaila izan daiteke
• 15. Zure larruazala ere estresarekiko sentikorra da
• 16. Maiz estresak zure sistema immunologikoa gutxitzen du
• 17. Emakumeengan, estresak ohiko hileroko zikloak nahastu ditzake
• 18. Estresak zure libidoan eragina izan dezake
• 19. Estres kronikoak substantzien gehiegikeria eragin dezake
• 20. Estresak 2 motako diabetesa izateko arriskua handitzen du
• 21. Ultzerak okerrera egin dezakete
• 22. Estres kronikoaren ondorioz pisua irabaztea posible da
• 23. Hipertentsio arteriala estres kronikotik sortzen da
• 24. Estresa txarra da zure bihotzarentzat
• 25. Iraganeko esperientziek estresa sor dezakete bizitzan geroago
• 26. Zure geneek agindu dezakete estresa maneiatzeko modua
• 27. Elikadura eskasak estresa okerrera egin dezake
• 28. Ariketa faltak estresa eragiten du
• 29. Harremanek funtsezko zeregina betetzen dute zure eguneroko estres mailetan
• 30. Estresa nola kudeatu jakiteak zure bizitza osoa mesede dezake
• Beheko lerroa

Estresa ziurrenik ezagutzen duzun terminoa da. Agian ere jakin dezakezu estresa nola sentitzen den. Hala ere, zer esan nahi du estresak zehazki? Gorputzaren erantzun hori naturala da arriskuaren aurrean, eta gure arbasoek noizean behin arriskuei aurre egiten lagundu zieten. Epe laburreko (akutua) estresak ez du osasunerako kezka handirik sortuko.

Baina istorioa desberdina da epe luzeko estresarekin (kronikoa). Egun batzuetan estresa jasaten ari zarenean –edo asteetan edo hilabeteetan– osasunean eragin ugari izateko arriskua duzu. Arrisku horiek zure gorputzera eta burura hedatu daitezke, baita zure ongizate emozionalera ere. Estresak gorputzean hanturazko erantzuna sor dezake, osasun arazo kroniko ugarirekin lotuta egon baita.

Ikasi estresari buruzko datu gehiago, baita ekar ditzaketen faktore batzuk ere. Estresaren zeinuak eta arrazoiak ezagutzeak tratatzen lagun zaitzake.

1. Estresa gorputzaren erantzun hormonala da

Erantzun hau hipotalamoa izeneko zure burmuineko zati batekin hasten da. Estresatuta zaudenean, hipotalamoak seinaleak bidaltzen ditu nerbio sistema osoan eta giltzurrunetara.

Aldiz, zure giltzurrunek estresaren hormonak askatzen dituzte. Horien artean, adrenalina eta kortisola daude.

2. Emakumeak gizonezkoak baino estreserako joera handiagoa du

Emakumeek estres handiagoa izaten dute gizonezkoen aldean.

Horrek ez du esan nahi gizonek estresa bizi ez dutenik. Horren ordez, gizonezkoak estresetik ihes egiten eta seinalerik ez erakusten saiatzen dira.

3. Estresa zure buruak gainezka egin dezake etengabeko kezkekin

Etorkizunari eta eguneroko egitekoen zerrendari buruzko pentsamenduez gainezka egon zaitezke.

Elementu bat aldi berean zentratu beharrean, pentsamendu horiek aldi berean bonbardatzen dute zure burua, eta zaila da ihes egitea.

4. Estresaren ondorioz gogaikarriak izan daitezke

Hatzek astindu egin dezakete eta gorputzak desoreka sentitu dezake. Batzuetan zorabioak sor daitezke. Efektu horiek hormonen askapenekin lotuta daude; adibidez, adrenalinak zure gorputzean energia asko sortzen du.

5. Estresak beroa egin zaitzake

Hau odol-presioaren igoerak eragiten du. Urduri zauden egoeretan ere bero egon zaitezke, esate baterako, aurkezpena egin behar duzunean.

6. Estresa izateak izerdia eragin dezake

Estresarekin lotutako izerdia estresaren ondorioz gehiegizko beroaren jarraipena izaten da. Kopeta, besape eta ingeradaren izerdia baliteke.

7. Digestio arazoak sor daitezke

Estresak zure digestio-sistema larriagotu dezake, beherakoa, urdaileko nahastea eta gehiegizko gernua eraginez.

8. Estresak haserretu eta haserretu egin zaitzake

Hori buruan estresaren efektuak pilatzeagatik gertatzen da. Estresak lo egiteko moduari eragiten dionean ere gerta daiteke.

9. Denborarekin, estresak triste sentiaraz zaitzake

Etengabeko estres izugarriak eragina izan dezake eta bizitzaren ikuspegi orokorra jaitsi. Errudun sentimenduak ere posible dira.

10. Epe luzeko estresak osasun mentaleko desgaitasunak izateko arriskua areagotu dezake

Buruko Osasunaren Institutu Nazionalaren arabera, antsietatea eta depresioa dira ohikoenak.

11. Insomnioak estresarekin zerikusia izan dezake

Gauez lasterketetako pentsamenduak isildu ezin dituzunean, lo egitea zaila izaten da.

12. Eguneko logura estresa zaudenean gerta daiteke

Hau insomnioarekin lotuta egon daiteke, baina logura ere estres kronikoa agortuta egotearen ondorioz sor daiteke.

13. Buruko min kronikoak batzuetan estresari egozten zaizkio

Tentsio buruko minak deitu ohi zaizkie. Buruko mina sor daiteke estresa topatzen duzun bakoitzean edo iraupen luzeko estresa izan daiteke.

14. Estresarekin, arnasa hartzea ere zaila izan daiteke

Arnasestua estresarekin ohikoa da eta gero urduritasun bihur daiteke.

Antsietate soziala duten pertsonek arnas estutasuna izaten dute estres egoerak aurkitzen dituztenean. Arnasaren benetako arazoak arnasketako muskuluen estutasunarekin lotuta daude. Muskuluak nekatu ahala, arnasestua okerrera egin dezake. Muturreko kasuetan, horrek izua eraso dezake.

15. Zure larruazala ere estresarekiko sentikorra da

Aknearen erupzioak zenbait pertsonengan gerta daitezke, eta beste batzuek, aldiz, azkura erupzioak izan ditzakete. Bi sintomak estresaren hanturazko erantzunarekin lotuta daude.

16. Maiz estresak zure sistema immunologikoa gutxitzen du

Era berean, litekeena da katarroak eta gripeak maizago izatea, gaixotasun horien sasoia ez denean ere.

17. Emakumeengan, estresak ohiko hileroko zikloak nahastu ditzake

Zenbait emakumek estresa izatearen ondorioz galdu dezakete epea.

18. Estresak zure libidoan eragina izan dezake

Batek aurkitu zuen emakumeek antsietatean sexuarekiko interes gutxiago sentitzen zutela. Haien gorputzek ere modu desberdinean erreakzionatu zuten sexu estimulazioaren aurrean antsietatea zutenean.

19. Estres kronikoak substantzien gehiegikeria eragin dezake

Estres handia jasaten duten pertsonek zigarroak erretzeko eta drogak eta alkohola gaizki erabiltzeko joera handiagoa dute. Substantzia horien arabera estresa arintzeko beste osasun arazoak sor daitezke.

20. Estresak 2 motako diabetesa izateko arriskua handitzen du

Odoleko glukosa (azukrea) ekoizpena handitu dezaketen kortisol askapenekin lotzen da hori.

21. Ultzerak okerrera egin dezakete

Estresak ultzerak zuzenean eragiten ez dituen arren, lehendik izan ditzakezun ultzerak larriagotu ditzake.

22. Estres kronikoaren ondorioz pisua irabaztea posible da

Giltzurrunen gaineko guruin-guruinetatik ateratako kortisol gehiegizkoak gantzak pilatzea ekar dezake. Estresarekin loturiko elikadura ohiturek, hala nola, zabor janaria edo binge jatea, gehiegizko kiloak sor ditzakete.

23. Hipertentsio arteriala estres kronikotik sortzen da

Estres kronikoa eta bizimodu osasungarria izateak zure presio arteriala handitzea eragingo du. Denborarekin, hipertentsio arteriala zure bihotzean behin betiko kalteak sor ditzake.

24. Estresa txarra da zure bihotzarentzat

Taupada anormala eta bularreko mina estresak sor ditzakeen sintomak dira.

25. Iraganeko esperientziek estresa sor dezakete bizitzan geroago

Hau atzera-itzultzea edo trauma osteko estresaren nahastearekin (PTSD) lotutako oroigarri esanguratsuagoa izan daiteke. Emakumeek gizonezkoek baino PTSD izateko aukera handiagoa dute.

26. Zure geneek agindu dezakete estresa maneiatzeko modua

Estresaren aurrean erantzun iperaktiboak dituen familiako kideren bat baduzu, gauza bera izan dezakezu.

27. Elikadura eskasak estresa okerrera egin dezake

Zabor edo janari prozesatu asko jaten baduzu, gehiegizko koipeak, azukreak eta sodioak hantura handitzen dute.

28. Ariketa faltak estresa eragiten du

Ariketa fisikoa zure bihotzerako ona izateaz gain, garunak serotonina sortzen laguntzen du. Garuneko produktu kimiko horrek estresari buruzko ikuspegi osasuntsua mantentzen lagun dezake, antsietatea eta depresioa saihestuz.

29. Harremanek funtsezko zeregina betetzen dute zure eguneroko estres mailetan

Etxean laguntzarik ez izateak estresa okerrera egin dezake, zure lagunekin eta senideekin atsedenik hartu ezean antzeko efektuak sor daitezke.

30. Estresa nola kudeatu jakiteak zure bizitza osoa mesede dezake

Mayo klinikaren arabera, estresa kudeatzen duten pertsonek bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izaten dute.

Beheko lerroa

Denek noizean behin estresa izaten dute. Gure bizitza gero eta betebeharrez beteta dagoenez, hala nola, eskola, lana eta haurrak haztea, badirudi estresik gabeko eguna ezinezkoa dela.

Epe luzeko estresak osasunean izan ditzakeen efektu negatibo guztiak kontuan hartuta, merezi du estresa arintzea lehentasun izatea. (Denborarekin, ziurrenik ere zoriontsuagoa izango zara!).

Estresa zure osasuna eta zoriontasuna oztopatzen ari bada, hitz egin medikuarekin hura kudeatzen laguntzeko moduei buruz. Dieta, ariketa fisikoa eta erlaxazio teknikak alde batera utzita, botikak eta terapiak ere gomendatu ditzakete.