Mesomorph gorputz mota: zer den, dieta eta gehiago

Alai

• Zer dira gorputz motak?
• Mesomorfo gorputz mota
• Beste gorputz mota batzuk
• Ektomorfoa
• Endomorfoa
• Konbinatutako gorputz motak
• Mesomorfoetarako emaitzarik onenak ematen dituzten dietak
• Nola jokatzen du generoak gorputz motetan?
• Bodybuilding mesomorph gorputz mota batekin
• Pisu entrenamendua
• KARDIO
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Gorputzak forma eta tamaina desberdinetakoak dira. Gorputzeko gantzak baino muskulu portzentaje handiagoa baduzu, baliteke mesomorfo gorputz mota deitzen dena.

Gorputz mesomorfoa duten pertsonek agian ez dute arazorik izango pisua irabazteko edo galtzeko. Masa handitu eta muskulu masa erraz mantendu dezakete.

Zergatik du garrantzia gorputz motak? Zure gorputz bereziaren alderdia da. Zure gorputz mota ezagutzeak zure dieta eta sasoiko helburuak betetzen lagun zaitzake.

Zer dira gorputz motak?

William Sheldon ikerlari eta psikologoak gorputz motak, somatotipo izenekoak, aurkeztu zituen 1940ko hamarkadan. Sheldonek gorputz motak nortasunean eta gizarte mailan eragina zuela teorizatu zuen arren, artikulu hau gorputz moten atributu fisikoetan oinarritzen da. Zure mota hezur-markoaren eta gorputzaren osaeraren arabera zehazten da.

Mesomorfo gorputz mota

Sheldonen arabera, gorputz mota mesomorfoa duten pertsonek marko ertaina izan ohi dute. Muskuluak erraz garatu ditzakete eta gorputzean gantzak baino gihar gehiago izan ditzakete.

Mesomorfoak normalean sendoak eta sendoak izaten dira, ez dute gehiegizko pisua edo pisu gutxikoa. Haien gorputzak forma laukizuzen gisa deskriba daitezke jarrerarekin.

Beste ezaugarri batzuk hauek dira:

• lauki formako burua
• bular eta sorbaldak gihartsuak
• bihotz handia
• besoak eta hankak gihartsuak
• pisu banaketa ere

Baliteke mesomorfoek jan nahi dutena jateko arazorik ez izatea, pisua erraz galtzen baitute. Beste aldetik, pisua bezain azkar haz dezakete. Erlaxatu nahian dabiltzanek ezaugarri hori desabantailatzat har dezakete.

Beste gorputz mota batzuk

Mesomorfo gorputz mota beste bi somatotipo nagusiren artean kokatzen da, Sheldon-ek deskribatu duenez.

Ektomorfoa

Ektomorfoak markoen tamaina txikia eta gorputzeko gantz gutxi ditu. Gorputz mota hori duten pertsonak luzeak eta giharrak izan daitezke gihar masa gutxirekin. Pisua eta giharrak hazteko zailtasunak izan ditzakete gimnasioan zer jaten edo egiten duten axola gabe.

Endomorfoa

Gorputz koipe altuagoak eta gihar gutxiago dauzkaten ezaugarriek, endomorfoak biribilak eta leunak izan daitezke. Kiloak errazago ere jar ditzakete.

Horrek ez du zertan esan nahi gorputz mota duten pertsonek gehiegizko pisua dutenik. Hobeto esanda, beste gorputz mota batzuk dituztenek baino pisu handiagoa izaten dute.

Konbinatutako gorputz motak

Jendeak gorputz mota bat baino gehiago izan ditzake. Adibidez, ektoendomorfoak madari itxurakoak dira. Goiko gorputz meheagoak dituzte eta beheko erdian gantz gehiago gordetzen dute.

Endo-ektomorfoak, berriz, sagar itxurakoak dira, eta gantz gehiago gordetzen dute goiko gorputzean aldaka, izter eta hanka meheagoekin.

Mesomorfoetarako emaitzarik onenak ematen dituzten dietak

Gorputz motak zure eskeletoko markoaren tamainarekin eta gihartsuagoa izateko edo koipe gehiago gordetzeko duten joera naturalarekin zerikusia dutenez, ezin duzu gorputz mota aldatu dieta jakin bat hartuz.

Hala ere, zure elikadura ohiturak egokitu ditzakezu zure gorputz motari ahalik eta etekin handiena ateratzeko eta pisu osasuntsua mantentzeko.

Berriro ere, mesomorfoak pisua erraz irabazi eta galtzen dute. Gihar masa handiagoa dutenez, beste gorputz mota batzuek baino kaloria gehiago behar dituzte, baina oreka delikatua da.

Mesomorfoek proteina altuagoko dietetan hobeto egin dezakete karbohidratoei garrantzi txikiagoa emanez. Demagun platera herenetan banatzea eta honako elikagai taldeetan zentratzea:

1. Proteina (plakaren herena) muskuluak erregaiak dira eta giharrak konpontzen lagun dezakete. Aukera onak dira arrautzak, haragi zuriak, arrainak, babarrunak, dilistak eta proteina handiko esnekiak, greziar jogurta bezala.
2. Fruta eta barazkiak (plateraren herena) gorputz mota guztietako dieta osasungarriaren zati dira. Aukeratu azukrea edo gatza eransten duten barietate prozesatuen ordez fruta eta barazki osoak azalekin. Produktu osoak zuntzak, antioxidatzaileak eta fitokimikoak ditu, sistema immunologiko osasuntsua eta giharrak konpontzen laguntzen dutenak.
3. Ale osoak eta koipeak (plateraren heren batean), hala nola quinoa, arroz beltza eta oloa, urdaila betetzen eta otorduak borobiltzen laguntzen dute. Gantzak bezain garrantzitsuak dira, baina egokiak aukeratzeak du garrantzia. Aukera onak dira koko edo oliba olioak, aguakatea eta fruitu lehorrak eta haziak.

Zure behar kalorikoak zehazteko, egin hitzordua nutrizionistarekin edo saiatu gorputz gantzaren ehunekoa eta somatotipoa kontuan hartzen dituen lineako kalkulagailu zehatza erabiltzen.

Gogoratu: gihar gehiago muskulu horiek elikatzeko behar diren kaloria gehiago esan nahi du. Aldian-aldian lanean ari bazara, zure denbora jan beharko duzu zure energia eta berreskurapena optimizatzeko moduan. Jarduera aurretik eta ondoren pintxo txikiak jateak lagundu dezake.

Nola jokatzen du generoak gorputz motetan?

Emakumeek gizonezkoek baino gorputz gantz gehiago izaten dute orokorrean, baina gorputz mota eta gorputzaren tamaina bi gauza desberdin dira. Gizonek zein emakumeek mesomorfo somatotipoa izan dezakete. Nola ez dago argi genero faktoreak.

Ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten haurrek amen antzeko somatotipoak izaten dituztela, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren.

Azkenean, zure gorputz mota a-k zehazten du. Genetikak garrantzi handia du, baina generoak eta etniak ere eragina izan dezakete zure gorputz motan.

Bodybuilding mesomorph gorputz mota batekin

Ez dago gorputz mota bakoitzerako moztu eta itsatsi entrenamendurik. Hala ere, gorputz mesomorfoa duten pertsonak beste gorputz motak dituztenak baino gihartsuagoak izan daitezke.

Pisu entrenamendua

Ez dago gorputz mota bakoitzerako moztu eta itsatsi entrenamendurik. Hala ere, mesomorfoek ertz naturala dute muskulu-masarekin. Baliteke muskuluak eraikitzeko pisuekin entrenatzea ondo egitea, astean bost egunera arte.

Aukeratu hiru edo lau pisu entrenamendu ariketa zure kabuz edo entrenatzaile baten laguntzarekin zure gimnasioan. Egin ariketa bakoitzeko hiru multzo pisu ertainak edo astunak erabiliz multzo bakoitzean 8 eta 12 errepikapenekin. Atseden hartu 30 eta 90 segundo multzo bakoitzaren artean.

Ez al zara handitu nahi? Muskulua mantendu dezakezu ariketen errepikapen gehiago eginez pisu arinagoekin.

KARDIO

Ariketa kardiobaskularrak kanpora makurtzea bilatzen duten mesomorfoak lagun ditzake. Demagun 30 eta 45 minutu bitarteko kardio gehitzea, hiruzpalau aldiz astean zehar.

Ariketa finkoekin batera, korrika, igeriketa edo txirrindularitza bezalakoak, saiatu intentsitate handiko tarte entrenamenduak (HIIT) gantz-leherketarako ahalmen handiena lortzeko. HIITek entrenamendu biziko eztandak dakartza eta ondoren tarte arinagoak izaten dira, entrenamendu saio osoan errepikatuz.

Dagoeneko gorputz gantz gutxiago duten mesomorfoek astean bi kardio saioetara gutxitu ditzakete, helburuen arabera.

Hartzeko

Zure somatotipoa ezagutzeak zure gorputz paregabea aprobetxatzen lagun dezake. Gorputz mesomorfoa duten pertsonek kaloria eta proteina gehiago behar dituzte beren burua modu eraginkorrean funtzionatzeko. Ariketa jakin batzuek mesomorfoak lagun ditzakete edo kanpora makurtzen lagun dezakete.

Hartu hitzordua zure medikuarekin edo fitnesseko profesional batekin, zuretzat, zure gorputzean eta zure helburuetarako ondoen funtzionatzen duen dieta eta ariketa fisikoa egiteko.