Zetona osagarri exogenoek pisua galtzeko balio al dute?

Alai

• Zer gertatzen da gorputzean zetosi garaian?
• Zer dira zetona osagarri exogenoak?
• Zetona exogenoek gosea gutxitu dezakete
• Pisua galtzeko zetona exogenoen aurkako kasua
• Zetonek gantzaren banaketa galarazten dute
• Zetonek kaloriak dituzte
• Bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Dieta ketogenikoa edo zetoa oso gantz gutxiko eta koipe askoko dieta da.

Hainbat egunetan dietan egoteak zure gorputza zetosian sartzen du, odol zetonak eta pisua galtzea ezaugarri duen elikadura egoeran.

Dietak onurak ekar ditzakeen arren, koherentziaz jarraitzea ere zaila da.

Batzuek iradokitzen dute zetonaren osagarriek zetosia imitatu dezaketela eta odoleko zetonaren maila igo dezaketela dieta aldatu gabe.

Hala ere, ez da zure gorputzak nola interpretatzen duen zehazki.

Artikulu honek zetona osagarri exogenoek kilo gehiago botatzen lagun zaitzaketen ala ez adierazten du.

Zer gertatzen da gorputzean zetosi garaian?

Karbohidrato handiko dieta estandarra jarraitzen baduzu, zure gorputzaren zelulek glukosan oinarritzen dira erregai gisa.

Glukosa zure dietako karbohidratoetatik dator, azukreak eta almidoik gabeko jakiak, hala nola ogia, pasta eta barazki batzuk.

Elikagai horiek murrizten badituzu, dieta ketogenikoarekin gertatzen den moduan, zure gorputza erregai iturri alternatiboak bilatzera behartzen duzu.

Orduan, zure gorputza gantz bihurtzen da erregaia lortzeko, eta horrek ketona gorputzak sortzen ditu soberan apurtzean.

Metabolismoaren aldaketa horrek zure gorputza zetosi egoeran jartzen du.

Jende gehienak naturalki ketosi egoera arina izaten du barau edo ariketa gogorra egiten duen aldietan (,).

Zetosian sortutako bi zetona gorputz nagusiak azetoazetatoa eta beta-hidroxibutiratoa dira. Azetona zetonaren hirugarren gorputza da, hain ugaria ez dena ().

Zetonaren gorputz horiek glukosa erregai gisa ordezkatzen dute eta zure garuna, bihotza eta muskuluak energia ematen dute.

Uste da zetonaren gorputzak beraiek izan daitezkeela dieta ketogenikoarekin lotutako pisua galtzeaz ().

Ketosia zure gorputzak zeton kopuru handia sortzen duen eta karbohidratoetako glukosa ordez energia lortzeko erabiltzen du.

Zer dira zetona osagarri exogenoak?

Zetonen gorputzak zure gorputzean sor daitezke (endogenoki) edo zure gorputzetik kanpoko iturri sintetiko batetik etor daitezke (exogenoki).

Beraz, osagarrietan aurkitzen diren zetonak zetona exogenoak dira.

Osagarri hauek beta-hidroxibutirato zetona baino ez dute. Beste zetonaren lehen gorputza, azetoazetatoa, ez da osagarri gisa kimikoki egonkorra.

Zetona osagarrien bi forma nagusi daude:

• Zetonaren gatzak: Hauek gatzari loturiko zetonak dira, normalean sodioa, potasioa, kaltzioa edo magnesioa. Hauts moduan eta likidoarekin nahasten dira gehienetan.
• Zetonaren esterrak: Ester izeneko beste konposatu batekin loturiko eta modu likidoan ontziratutako zetonak dira. Zetonaren esterrak ikerketan erabiltzen dira batez ere, eta ez daude zetonako gatzak bezain erraz erosteko ().

Zetona osagarrien bi formek odol zetonaren maila handitzen dutela frogatu da, dieta ketogenikoa jarraitzen duzunean zetosian gertatzen dena imitatzen dutela (,,,).

Ikerketa batean, gutxi gorabehera 12 gramo (12.000 mg) zetona gatzekin osatzeak parte-hartzaileen odol zetonaren maila% 300 baino gehiago handitu zuen ().

Erreferentzia gisa, eskuragarri dauden zetona osagarri gehienek 8-12 gramo zetona dituzte errazio bakoitzeko.

Osagarrien ondorengo odol zetonaren mailen igoera hau onuragarria da zetosi batera igaro nahi duten pertsonentzat, nahitaez dieta jarraitu beharrik gabe ().

Hori bai, zetonekin osatzeak dieta ketogenikoaren osasunerako onura ugari dituela uste da, pisua galtzea barne.

Jendeak zetona osagarriak ere hartzen ditu dieta zetogenikoarekin batera, batez ere dieta hasten denean.

Honek, ketosira iristeko behar den denbora murrizten du eta karbohidrato altuko dieta estandar batetik ketogeniko batera igarotzeak ekar ditzakeen efektu desatseginak gutxitzen ditu.

Dieta ketogenikorako trantsizioarekin batera, normalean "keto gripea" izenarekin ezagutzen diren sintomen artean, idorreria, buruko mina, arnas txarra, giharretako karranpak eta beherakoa daude.

Ikerketa gutxi dago zetonaren osagarriek sintoma horiek murriztu ditzaketela iradokitzeko ().

Zetona osagarri exogenoak hartzeak zetonaren maila handitzen du zure gorputzean, dieta ketogenikoaren bidez lortutako zetosi egoera imitatuz.

Zetona exogenoek gosea gutxitu dezakete

Zetona osagarriek gosea gutxitzen dutela frogatu da eta horrek gutxiago janez pisua galtzen lagun dezake.

Pisu normala duten 15 pertsonari egindako ikerketa batean, ketona esterrak dituen edaria edaten dutenek% 50 gose gutxiago bizi izan dute gaueko baraualdiaren ondoren edari azukredun bat edaten dutenek baino ().

Gosea kentzeko efektu hori zetona ester edaria edan eta bi ordu eta lau ordura bitartean grelina gosearen hormonaren maila baxuagoei egotzi zitzaien ().

Hala ere, zetona osagarriek gosea ez dute horrenbeste eragingo aldez aurretik otordua egin duten pertsonengan.

Ikerketek zetona osagarri bat hartu aurretik odol zetona maila altuagoak ikusi dituzte ketona osagarria hartu aurretik (,, 16).

Eta zetona handiak gosea murriztearekin eta grelina maila baxuagoarekin lotzen direnez, zetona osagarriak baraualdian bakarrik onuragarriak izan daitezke, hala nola, goizean igotzean, karbohidratoak dituzten otorduen ondoren baino ().

Beste modu batera esanda, karbohidratoak dituzten otorduen ondoren zetonaren osagarri bat hartzeak odoleko zetonaren maila igoko du baina ez barau egingo balitz bezain handia, zure gorputzak zetona gutxiago erabiltzen dituela iradokiz, karbohidratoetatik glukosa erabilgarri gehiago dagoelako () .

Ikerketa txiki batek aurkitu du zetona osagarri exogenoek gosea murriztu dutela lau orduz, eta horrek pisua galtzea itxaropentsua izan daiteke. Hala ere, azterketa osagarriak behar dira zetona osagarriak gosea kontrolatzeko gomendatu ahal izateko.

Pisua galtzeko zetona exogenoen aurkako kasua

Zetona osagarriek gosea kentzeko ondorioak izan ditzaketen arren, ez dira ezagutzen pisu galeraren onurak.

Hori dela eta, oraingoz ezin dira zetona osagarriak gomendatu pisua galtzeko. Izan ere, zenbait frogak iradokitzen dute hori ere oztopatu dezaketela.

Zetonek gantzaren banaketa galarazten dute

Pisua galtzeko dieta ketogenikoaren xedea biltegiratutako gantzetatik zetonak sortzea da, erregai iturri alternatibo gisa.

Zetona odol maila altuegia bada, zure odola azido arriskutsua bihur daiteke.

Hori ekiditeko, pertsona osasuntsuek zetonen ekoizpena moteltzen duen atzeraelikadura mekanismo bat dute, gehiegi handitzen badira (,,,).

Beste modu batera esanda, zenbat eta odol zetona maila altuagoak izan, orduan eta gutxiago sortzen du zure gorputzak. Ondorioz, zetona osagarriak hartzeak gorputzeko gantzak erregai gisa erabiltzea eragotzi dezake, gutxienez epe laburrean (,).

Zetonek kaloriak dituzte

Zure gorputzak zetonak erabil ditzake erregai iturri gisa, hau da, kaloriak dituzte.

Gramoko lau kaloria inguru dituzte, karbohidratoak edo proteinak dituzten kaloria kopuru bera.

Zetona gatz exogenoen errazio bakar batek 100 kaloria baino gutxiago izaten ditu, baina zetosi egoera mantentzeko, hainbat errazio behar dituzu egunero.

Zetona osagarrien efektuak ordu batzuk baino ez ditu irauten eta horrela, egunean zehar dosi errepikatuak behar dira zetosi egoera mantentzeko (,).

Zer esanik ez, zerbitzatu bakoitzeko 3 dolar baino gehiago garestiak izan daitezke (22).

Zetona osagarriak berez ez dira ketogenikoak, zure gorputzak zetonak sortzea eragozten baitute. Kaloria iturri ere badira, eta horrek, zenbat errazio dituzun arabera, agian ez du merezi pisua galtzeko.

Bigarren mailako efektuak

Zetona osagarri exogenoak, oro har, zetonaren gorputzaren kontzentrazioak handitzeko modu segurua eta eraginkorra dela uste da, baina epe luzeko ondorioak ezezagunak dira ().

Jakinarazitako bigarren mailako efektuak ketona gatzekin ohikoagoak dira zetona esterrak baino eta goragalea, beherakoa eta urdaileko ondoeza izaten dituzte (,,).

Zetona osagarriek gustu ahula dutela jakinarazi dute ().

Gainera, zetona gatzekin zetosia lortzea ez da gomendagarria irensten zenituen mineral kopuru handiak direla eta ().

Zetona gatzen errazio batek eskaintzen ditu (22):

• 680 mg sodio (DVren% 27)
• 320 mg magnesio (DVren% 85)
• 590 mg kaltzio (DVren% 57)

Hala ere, zetosia mantentzeko, bi edo hiru orduro dosia hartu beharko duzu, kopuru horiek bikoiztu edo hirukoiztu.

Zetona osagarrien fabrikatzaileek egunean hiru errazio hartzea gomendatzen dute.

Zetona osagarriek oraindik ketosia mantentzen lagun dezakete bazkari baten ondoren ere, odol zetonen mailaren igoera baraualdian egon edo karbohidratoak dituzten otorduak kontsumitzen ez bazenu baino askoz ere txikiagoa da ().

Zetona osagarriekin lotutako bigarren mailako efektuak sabeleko ondoeza eta beherakoa artekoak dira. Osagarri hauek gatzetara lotuta daudenez, ez da gehiegi kontsumitzea gomendatzen.

Beheko lerroa

Zetona osagarriek zure gorputza zetosian sartzeko diotenez, dieta ketogenikoa jarraitu beharrik gabe.

Ikerketa batek aurkitu du zetona osagarri exogenoek lau ordu baino gehiagotan gosea gutxitu dezaketela barau hartzean, baina beste ikerketa batzuek iradokitzen dute pisua galtzeko ahaleginak oztopa ditzaketela.

Ikerketa gehiago egin arte, ez dago zetona osagarriak pisua galtzeko laguntza gisa erabiltzeko benetako laguntzarik.