Fitness klase bakoitzeko luzapen onenak

Alai

• Berrikuspena

Lortzen dugu: Goizak dira super lanpetuta. Lana baino lehen fitness gimnasiora joatea lortzen baduzu, ziurrenik kudeatu dezakezun azken klasean izena eman eta bulegora garaiz iritsiko zara. (Altxa ohetik Goizeko Erreprodukzio Zerrenda honekin!)

Baina zure klaseko azken minutuak (hotzaldi eta tarte momentu erabakigarri horiek) dutxako lehena izateko saltzen badituzu, zure gorputzari kalte handia egingo diozu, fitness adituek diotenez. Gauza bera gertatzen da lanaren ondorengo klasetik irtetearekin etxera afaria egitera garaiz iristeko edo zure ikuskizun gogokoena harrapatzeko.

"Giharrak uzkurtzen ari zaren bakoitzean, luzatu egin behar duzu", dio Mindy Caplan Albuquerqueko entrenatzaile pertsonalak eta ongizate entrenatzaileak. Izerditzeko zure modurik gogokoena edozein dela ere, hona hemen klasearen osteko ezinbesteko mugimenduak.

Spin Class edo Kickboxing ondoren

Bizikleta gainean zaudenean, zure gorputza aurrerantz makurtuta dago, egunean zehar duzun jarreraren oihartzunarekin (teklatuaren gainean makurtuta, mugikorrari begira). Boxeo klaseek ere aurrera begirako jarrera dute. Beraz, ziurtatu horri aurre egiten atzerako bihurgune batekin hoztuz, dio Jimmy Minardi entrenatzaile pertsonalak eta Minardi Training-eko sortzaileak. Altxa besoak bizepsak belarri ondoan egon daitezen, besoak elkarren paraleloan eta palmondoak elkarri begira egon daitezen. Altxa besoak eta goiko bizkarra gora eta atzera, atzera begiratuta, zoruari oinak ahalik eta gehien helduz.

Korrika Osteko

Zure kabuz, talde batekin edo zinta klase batean ari zaren ala ez, zoriontsu den haurra zure izerdiaren ondorengo BFF da, dio Minardik. Hori da zure aldakak irekitzen dituelako, korrika egiteak estutu egin dezakeelako.

CrossFit edo Gorputz Beheko Lan Biziaren ondoren

CrossFit entrenamenduek ipurdiko eta hanketako muskulu handiak bultzatzen dituzte. Zirkulazioa areagotzeko eta giharretako mina gutxitzeko zure beheko gorputzean konpresioa jartzen duen edozein entrenamenduren ondoren, Minardi-k inbertsioak egitea gomendatzen du, sorbalda zutik bezala. (Korrikalariek ere etekina aterako diote).

Ab Assault baten ondoren

Agian ez duzu zure abdominalak luzatzea pentsatuko, baina oinarrizko klase baten ondoren zure gorputzaren aurrealdea, zeiharrak eta aldakako flexoreak luzatu nahi dituzu, eta horrek bizkarraldea lagunduko du, dio Caplanek. Hasi kobra-jarrera batekin eta gero etzandako bira batzuk (bizkarrean, utzi belaunak ezkerrera erortzen burua eskuinera biratzen duen bitartean, eta gero alderantziz). Ondoren, egin aurrerantz eserita dagoen bihurgunea (hankak aurrean dituzula eta oinak flexionatuta, behatzetarantz heldu).

Indarraren osteko entrenamendua

Caplanek esan duenez, zure indarra entrenamendua goiko gorputzari begira egon bada, ziurtatu bularrean eta sorbaldako tarteak sartzen dituzunean. Saiatu ateko tarte bat, beso bakarreko bertsio hau bezalakoa, edo bularreko irekitzaile soil bat (lotu eskuak bizkarrean eta tira eskuak behera eta omoplatoak batera).

Astean behin

Taldeko sasoian ohikoa bazara, saiatu yoga sartzen zure errutinan astean behin gutxienez, aholkatzen du Caplanek. Malgutasuna eta indarra sortuko dituzu lesiorik gabe mantentzen laguntzeko. Atletismo estiloko klasea aukeratzen baduzu, kardio entrenamendua ere egin dezakezu. (Motibazio gehiago behar duzu klasera iristeko? Ikusi Yoga egiten ari diren mutil barregarri hauek.)

Berrikuspena